Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

Dumbbell One Arm Triceps Extension nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ triceps koŋ eye wònana wòsẽna, eye wònaa abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame hã wɔa dɔ. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye woado alɔ dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu bubuwo le gbesiagbegbenɔnɔ kple kamedefefewo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Do dumbbell la ɖe dzi blewuu ɖe wò ta dzi, nàkeke wò alɔnu ɖe ​​enu bliboe eye nàna wò abɔta nate ɖe wò to ŋu.
• Bli wò abɔta nyuie, nàɖiɖi dumbbell la ɖe wò ta megbe vaseɖe esime wò abɔ nawɔ dzogoe si nye dzidzenu 90.
• Mia wò abɔta be wòaɖɔ wò alɔ ɖo, eye nàkɔ dumbbell la ɖe dzi agbugbɔ ayi afisi wòdze egɔme tsoe le wò ta tame.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ abɔwo eye nàwɔ afɔɖeɖe mawo ke.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Dzra Kpekpeme Dzi: Dzra kpekpemea dzi le ʋuʋu bliboa me. Ƒo asa na mɔɖeɖe be ŋusẽa naxɔ ɖe teƒea, vevietɔ ne èle dumbbell la ɖiɖim. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã. Ðe kpekpeme la dzi kpɔtɔ blewuu, eye nàgatue ɖe dzi.
• Tia Kpekpeme Si Sɔ: Ebɔ be nàbu kpekpeme si nàte ŋu atsɔ la wòagbɔ eme, gake ele vevie be màgakɔ kpekpeme akpa o. Ne màte ŋu alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi alo aɖu kpekpeme dzi o la, ke elolo akpa. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Dzoxɔxɔ na ame

Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell One Arm Triceps Extension kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo kamedede bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple aɖaŋudzedze le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Seated Dumbbell Triceps Extension: Le eƒe akpa sia me la, èwɔa kamededea esime nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe triceps la ɖe vovo nyuie wu.
• Mlɔƒe Dumbbell Triceps Extension: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ anyi ɖe zikpui dzi eye nàkeke dumbbell la tso wò ŋgonu vaseɖe abɔta ƒe nɔnɔme dzɔdzɔe.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: Eƒe tɔtrɔ sia sɔ kple liing triceps extension, gake wowɔa esia le incline bench dzi be woatsɔ aɖo taɖodzinu na triceps ƒe akpa vovovowo.
• Abɔ Eve ƒe Dumbbell Triceps Extension: Le esi teƒe be nàzã dumbbell ɖeka la, tɔtrɔ sia bia be nàzã eve, ɖeka le asi ɖesiaɖe me, eye nàkeke wo ɖe enu le ɣeyiɣi ɖeka me hena kamedede si da sɔ wu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Abɔ ɖeka ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Push-ups: Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sia hã tɔa ŋku triceps, akɔta, kple abɔta, si naa kamedede si le goglo nyuie si kpe ɖe Dumbbell One Arm Triceps Extension ƒe ameɖeɖeɖeaga ƒe susu ŋu.
• Close-Grip Bench Press: Kamedede sia tɔa ŋku triceps kpakple akɔta, si naa ʋuʋu si me nu vovovowo le si kpena ɖe Dumbbell One Arm Triceps Extension ƒe nɔnɔme si woɖo taɖodzinu na ŋu, eye wòkpena ɖe ame ŋu wòtu ametia ƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa ɖo.