Dumbbell Dzɔdzɔe Abɔ Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Dumbbell Dzɔdzɔe Abɔ Crunch

Dumbbell Straight Arm Crunch nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku nu vevitɔ, vevietɔ ƒodo ƒe lãmekawo, eye wòdoa ŋusẽe, eye wòdoa ŋusẽ abɔwo kple abɔta hã. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ŋutilãa ƒe ɖiɖime ŋu ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme, dadasɔ, kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa hã nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Dzɔdzɔe Abɔ Crunch

• Lé dumbbell kple asi eveawo, eye nàdo wò abɔwo ɖe wò akɔta tẽ.
• Do wò nuto si me nèle la ɖe dzi eye nàkɔ wò tame blewuu, nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàfia asi dzisasrãa vaseɖe esime nànɔ nɔnɔme si me nànɔ ƒoƒom ɖo me.
• Tsɔ vie le etame, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe abɔwo le dzɔdzɔe eye yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Dzɔdzɔe Abɔ Crunch

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle ƒoƒom ɖe dzi la, na wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔ dumbbell la ɖe dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ. Ƒo asa na wò abɔwo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, eye wòana wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ.
• Lé ŋku ɖe wò akɔta ŋu: Ðo ŋku edzi be wò susu nanɔ wò akɔta ŋu le kamededea katã me. Nɔnɔmeae nye be woazã abɔwo kple abɔta atsɔ akɔ kpekpemea, gake lãmeka ƒe hatsotso vevitɔ si wòle be wòawɔ dɔe nye abs. Do wò nu vevi to ekpɔkpɔ le susu me be èle wò ƒodo hem ɖo ta wò akɔta gbɔ.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbɔgbɔ le vevie ŋutɔ le kamedede ɖesiaɖe me

Dumbbell Dzɔdzɔe Abɔ Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Dzɔdzɔe Abɔ Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Straight Arm Crunch kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ. Ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Wokafui ɣesiaɣi be nàxɔ mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ ne èle kamedede yeye aɖe gɔme dzem.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Dzɔdzɔe Abɔ Crunch?

• Dumbbell Side Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbell ɖe asi ɖeka me eye nèwɔa side crunch, eye nèɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le tsia dzi.
• Dumbbell Reverse Crunch: Le afisia la, èléa dumbbell ɖe wò afɔwo dome eye nèkɔa wò akɔta tso anyigba, eye wò susu nɔa wò akɔta ƒe akpa si le ete ŋu.
• Dumbbell Twist Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ asi eveawo alé dumbbell eye nàtrɔ wò akɔta ne èle eƒom, awɔ dɔ le obliques kple rectus abdominis ŋu.
• Dumbbell Seated Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui dzi eye nèlé dumbbell ɖe akɔta, eye nèwɔa crunch, eye wò susu nɔa wò akɔta ƒe akpa si le etame ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Dzɔdzɔe Abɔ Crunch?

• Plank kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Dumbbell Straight Arm Crunch elabena ewɔa dɔ le nu vevi bliboa ŋu, ke menye abs ɖeɖeko o, si doa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, si ate ŋu ana crunch la nawɔ dɔ nyuie wu.
• Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede bubu si wɔa ɖeka nyuie kple Dumbbell Straight Arm Crunch elabena eɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe akpa bliboa, si me obliques hã le, eye ate ŋu akpe ɖe eŋu be ŋusẽ si le tɔtrɔm la nanyo ɖe edzi, si ɖea vi na ʋuʋu siwo wɔa dɔ.