Cable Kloƒe ƒe Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Cable Kloƒe ƒe Crunch

Cable Kneeling Crunch nye kamedede vevi aɖe si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, vevietɔ si doa ŋusẽ kple gɔmesese ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le taɖodzinu ɖom be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned la gbɔ ɖoɖo me ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme, dadasɔ, eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable Kloƒe ƒe Crunch

• Klo ɖe anyigba le mɔ̃a ŋgɔ, nàtsɔ asi eveawo alé ka la eye nàtsɔ wò asiwo aɖo ta ƒe axawo dzi.
• Na wò akɔta nanɔ teƒe ɖeka, bɔbɔ wò akɔta eye nàƒo wò akɔta be nàhe abɔwo ɖe anyi vaseɖe esime wò abɔta nato wò klowo ŋu ko.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàse wò ƒodo ƒe lãmekawo ƒe tete.
• Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé tete ɖe yeƒe akɔta le ʋuʋu bliboa me. Gbugbɔ wɔ esia hena gbugbɔgagblɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Cable Kloƒe ƒe Crunch

• Core Engagement: Vodada si bɔ wu le cable kneeling crunches wɔwɔ me enye abɔwo kple abɔta zazã atsɔ ahe kpekpemea tsɔ wu be woahe abs. Lé fɔ ɖe wò akɔta ƒe ʋuʋu ŋu be nàna ka la naɖiɖi. Kpɔe le susu me be wò akɔta kple akɔta le ƒoƒom ɖekae esime nèle ƒoƒom ɖe anyi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Wɔ crunch ɖesiaɖe blewu, si dzi nàɖu. Esia nana lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa me tom. Keke ɖe enu bliboe le ʋuʋua tame be nàkeke wò akɔta, emegbe nàƒoe ɖe anyi alesi nàvo.
• Gbɔ ɖe eme le Sets dome:

Cable Kloƒe ƒe Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Cable Kloƒe ƒe Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Kneeling Crunch kamededea. Enye kamedede si wɔwɔ le bɔbɔe vie eye wònye mɔ nyui aɖe si dzi woato aɖo taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmekawo. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woaƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo hã be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be woakpɔ egbɔ be aɖaŋu nyuitɔ sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Cable Kloƒe ƒe Crunch?

• Cable Woodchop la lɔ ʋuʋu ɖe eme, si wɔa dɔ le wò obliques kple ƒodo ƒe lãmekawo siaa ŋu.
• Cable Russian Twist nye tɔtrɔ bubu si tɔa ŋku obliques, si wowɔna to wò akɔta ƒoƒo esime nèlé ka ƒe asiléƒea.
• Wowɔa High Pulley Cable Crunch to ka la hehe yi anyime tso pulley kɔkɔ aɖe dzi, eye woƒe susu nɔa abs ƒe akpa si le etame ŋu.
• Cable Reverse Crunch la tɔa ŋku abs siwo le ete, si wowɔna to ka la hehe yi dzi to wò afɔwo zazã me esime nèmlɔ zikpui dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Cable Kloƒe ƒe Crunch?

• Keke ƒe Ʋuʋu nye kamedede bubu si kpe ɖe Cable Kneeling Crunch ŋu elabena egaléa ŋku ɖe ƒodo ƒe lãmekawo ŋu, vevietɔ esiwo le tsia dzi, si tsɔa akpa si trɔna kpena ɖe kamededea ŋu si ate ŋu akpe ɖe eŋu be ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
• Russiatɔwo ƒe Twists hã kpena ɖe Cable Kneeling Crunch ŋu esi woɖoa taɖodzinu na nu vevi bliboa kple gbetete ɖe obliques dzi etɔxɛe, si naa dadasɔ na crunch ƒe mɔnu tẽe eye wòkpena ɖe ame ŋu be woatu nu vevi kamedede si le goglo nyuie ɖo.