Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi
Hammer Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe abɔta kple abɔta koŋ ŋu, si naa ŋusẽ si le etame la nyona ɖe edzi eye wònaa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Hammer Curls ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be yeana abɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, be yeƒe asiléle nanyo ɖe edzi, eye yeakpɔ tame ƒe dzedzeme si da sɔ, si ƒe amadede le vovovo.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi
- Na wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka, nàgbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔta ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
- Emegbe nàgbɔ ya eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ dɔa hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.
- Kpɔ egbɔ be yeƒe abɔta te ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye mègazã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo o; ele be wò biceps nawɔ dɔa katã.
Nõuanded sooritamiseks Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi
- **Ƒo asa na Ʋuʋu**: Ƒo asa na wò akɔta kple abɔta zazã atsɔ aʋuʋu kpekpemea ɖe dzi. Esia nye vodada si bɔ si menye ɖeko wòɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔku hã dzina ɖe edzi. Ele be woakpɔ ʋuʋua dzi, eye wòatso abɔta ƒe ƒunukpeƒea ɖeɖeko.
- **Grip Strength**: Ne èle dumbbell la lém la, kpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ gake mègasẽ akpa o. Ne èlée sesĩe akpa la, ate ŋu ana ɖeɖi nate wò abɔta hafi wò abɔta nawɔ dɔ bliboe, gake ne èlée sesĩe akpa la, ate ŋu ana màgate ŋu aɖu dumbbell la dzi o.
- **Full Range of Motion**: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. Dze egɔme kple wò abɔwo keke ɖe wò axawo dzi bliboe eye nàƒo kpekpemeawo vaseɖe abɔta. Emegbe, ɖiɖi kpekpemeawo ɖe anyi ake va ɖo
Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi KKK
Kas algajad saavad teha Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hammer Curl kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ abɔta kple abɔta. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple akɔfafa le kamededea me le dzidzim ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Anyo ɣesiaɣi be nàbia tso hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe si be wòaɖe nɔnɔme nyuitɔ afia be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze ame dzi.
Millised on tavalised variatsioonid Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi?
- Incline Hammer Curl: Wowɔa esia le incline bench dzi, si tɔa ŋku biceps ƒe ta didi la eye wònana wòte ŋu ʋãna wu.
- Cross Body Hammer Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èƒoa dumbbell la to wò ŋutilã dzi ɖoa ta abɔta si tsi tre ɖe eŋu, si kpena ɖe ame ŋu be biceps kple brachialis siaa nawɔ dɔ.
- Hammer Curl with Resistance Bands: Le esi teƒe be woazã dumbbells la, tɔtrɔ sia zãa tsitretsitsi ƒe ka, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi eye wòdoa lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ.
- Single-Arm Hammer Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be woƒe susu nɔa bicep ɖesiaɖe ŋu geɖe wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be woaɖɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe ɖo.
Millised on head täiendavad harjutused Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi?
- Tricep Dips: Kamedede sia kpena ɖe hammer curls ŋu to dɔwɔwɔ na lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu le alɔnu, triceps, si wɔnɛ be ŋusẽ kple lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ le abɔta ƒe tame.
- Reverse Curls: Wowɔa dɔ le biceps kple ŋgɔgbe abɔwo siaa ŋu abe hammer curls ene, gake le mɔ bubu nu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si léa nu ɖe asi kple abɔta ƒe tsitsi bliboa dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi
- Hammer Curl ƒe kamedede
- Dumbbell kamededewo na biceps
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta ƒe akpa si le etame
- Hammer Curl ƒe mɔnu
- Bicep kamedede kple dumbbells
- Hammer Curl ƒe nɔnɔme ƒe mɔfiame
- Alesi woawɔ Hammer Curls
- Dumbbell Hammer Curl ƒe nufiame
- Kamedede na abɔta ƒe lãmekawo
- Tututu biceps kple Hammer Curls.