Dumbbell Mlɔ Abɔ Ðeka ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
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Sissejuhatus Dumbbell Mlɔ Abɔ Ðeka ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
Dumbbell Lying One Arm Press nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃ koŋ ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ le teƒe siawo. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, lãmekawo ƒe gɔmesese nyuie wu, eye wò dɔwɔwɔ ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, si ana gbesiagbedɔwo nanɔ bɔbɔe wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Mlɔ Abɔ Ðeka ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu to wò abɔta bɔbɔ me vaseɖe esime wò abɔ si le etame nasɔ kple anyigba, eye nàna wò asibidɛ nanɔ dzɔdzɔe eye wòasɔ kple wò abɔta.
- Tsɔ vie ne wò abɔta ɖo wò abɔta ƒe kɔkɔme.
- Tu dumbbell la yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò alɔnu bliboe gake màgatu wò abɔta o.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Mlɔ Abɔ Ðeka ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle kamededea wɔm la, ɖiɖi dumbbell la ɖe anyi blewuu, si dzi nàɖu la va ɖo wò akɔta ƒe axadzi. Ƒo asa na kpekpeme la ɖiɖi kabakaba akpa elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be abɔta nabɔbɔ vie eye womagaɖee ado goe ayi axawo dzi o.
- **Full Extension**: Tu dumbbell la ɖe megbe yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, keke wò alɔnu ɖe enu bliboe gake màgatu wò abɔta le etame o. Esia ana be lãmekaawo nayi edzi anɔ tetem ɖe wo nɔewo ŋu eye wòaxe mɔ na ƒunukpeƒewo ƒe tete.
- **Ƒo asa na dadasɔmakpɔmakpɔ**: Ebɔ be akpa ɖeka nasẽ wu evelia, gake dze agbagba nàƒo asa na mɔɖeɖe akpa si sesẽ wu la be wòawɔ dɔ geɖe wu.
Dumbbell Mlɔ Abɔ Ðeka ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Mlɔ Abɔ Ðeka ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Lying One Arm Press kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme sue aɖe vaseɖe esime wò dzi nadze eme le ʋuʋua me be màgaxɔ abi o. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàxɔ dzo do ŋgɔ, eye nàfa le emegbe.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Mlɔ Abɔ Ðeka ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
- Incline Dumbbell Press: Tɔtrɔ sia lɔ zikpui si le ŋgɔgbe, si tɔa ŋku wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa si le etame wu zikpui gbadzaa tɔ.
- Decline Dumbbell Press: Wowɔa esia le decline bench dzi eye wòɖoa taɖodzinu na wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa si le ete.
- Dumbbell Fly: Togbɔ be menye agbalẽtamɔ̃ o hã la, kamedede sia sɔ kple esia le esi nèmlɔ zikpui dzi ta, gake le esi teƒe be nàzi wo dzi la, èle kpekpemeawo ʋuʋum le akasa nu gbadzaa me vaseɖe esime woasɔ kple wò akɔta.
- Dumbbell Lying One Arm Cross Body Press: Esia nye tɔtrɔ si me nèmia dumbbell la le wò ŋutilã dzi ɖo ta wò abɔta si tsi tre ɖe eŋu gbɔ, si ate ŋu aƒo wò akɔta kple tricep lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Mlɔ Abɔ Ðeka ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
- Incline Dumbbell Press: Kamedede sia wɔa dɔ le akɔta kple deltoids hã ŋu, gake incline la tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta vevie wu, si naa kamedede si me kɔ wu ne wotsɔe kpe ɖe Dumbbell Lying One Arm Press ŋu.
- Push-ups: Push-ups nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si wowɔna ɖe akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃ ŋu, si sɔ kple Dumbbell Lying One Arm Press. Ne ètsɔ nusiwo wotsɔna ƒoa ƒui de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana lãmekawo nate ŋu ado dzi ahawɔ dɔ nyuie wu, si akpe ɖe ŋusẽ si nàkpɔ tso alɔ ɖeka tete me ŋu.
Seotud märksõnad Dumbbell Mlɔ Abɔ Ðeka ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
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