Dumbbell Mlɔƒe Hamstring Curl

• Kehaos: Hamstringid, Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Mlɔƒe Hamstring Curl

Dumbbell Lying Hamstring Curl nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe lãmekawo ŋu, si naa ŋusẽ si le ame ƒe akpa si le anyime, li ke, eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, akpe ɖe yewo ŋu yewoaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye yewoaklã afɔ siwo ƒe amadede le nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Mlɔƒe Hamstring Curl

• Lé dumbbell ɖe wò afɔwo dome, nàkpɔ egbɔ be ele dedie ale be wòagage ɖe eme le kamededea me o.
• Tsɔ wò afɔwo ƒo ɖe dzi blewuu ɖo ta wò akɔta, eye nàna wò akɔta nanɔ zikpui la dzi eye wò klowo koe nàʋuʋu.
• Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame, nàmimi wò akɔtaƒuwo, emegbe nàɖiɖi dumbbell la blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu kple nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Mlɔƒe Hamstring Curl

• De Dumbbell la Dedie: Lé dumbbell ɖe wò afɔwo dome. Ne ènye gɔmedzela la, dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpɔ egbɔ be wolé dumbbell la nyuie be wòagadze anyi o, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò afɔwo ƒom ɖe dzi ɖo ta wò akɔta la, kpɔ egbɔ be yewɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe elabena ate ŋu ana wò akɔtaƒuwo nate ɖeɖi ame ŋu eye makpe ɖe lãmekawo ƒe tsitsi ŋu o. Ðo ŋku edzi be nu vevitɔ le afisiae nye be nàzã wò akɔtaƒuwo atsɔ akɔ dumbbell la ɖe dzi, ke menye be nàkɔ eƒe ŋusẽ ɖe dzi o.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. Ðe kpekpeme la dzi kpɔtɔ katã

Dumbbell Mlɔƒe Hamstring Curl KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Mlɔƒe Hamstring Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Lying Hamstring Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ le wo ŋu eye woƒe dzi dze eme le kamededea me la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi. Wokafui hã na gɔmedzelawo be woana hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ woƒe agbalẽvia dzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Mlɔƒe Hamstring Curl?

• Resistance Band Hamstring Curls: Le gɔmeɖeɖe sia me la, àzã tsitretsitsi ƒe ka si wotsɔ bla ɖe ati sesẽ aɖe ŋu, atsɔe aƒo xlã wò afɔkpodziwo eye nàƒo wò afɔwo ɖe wò akɔtaƒuwo ŋu esime nèmlɔ wò dɔgbo dzi.
• Sliding Disc Hamstring Curls: Tɔtrɔ sia bia be nàzã sliding discs alo towels le wò afɔwo te, eye ne mlɔ wò akɔta la, ètsɔa wò afɔwo ƒua du yia wò afɔwo gbɔ, si wɔnɛ be wò afɔkpodziwo ƒoa wo ɖokui ɖe eme.
• Single-Leg Dumbbell Hamstring Curl: Esia nye dumbbell lying hamstring curl ƒe akpa si sesẽ wu si me nèwɔa kamededea afɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nèdzia agba si le abɔta ɖesiaɖe dzi ɖe edzi.
• Incline Bench Hamstring Curls: Na tɔtrɔ sia la, àzã incline bench

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Mlɔƒe Hamstring Curl?

• Aɖuɖɔtoe nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Dumbbell Lying Hamstring Curls ŋu esi wole dɔ wɔm le akɔtaƒuwo ŋu, gake wowɔa dɔ le akɔtaƒu ene kple akɔta hã ŋu, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.
• Glute Bridge nye kamedede si ɖea vi si wɔa ɖeka nyuie kple Dumbbell Lying Hamstring Curls elabena eɖoa taɖodzinu na akɔta kple akɔta, si naa akɔta ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi eye wòdoa megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe ŋusẽ ɖe ŋgɔ si le vevie ŋutɔ na kamedefefe ƒe dɔwɔwɔ bliboa.