Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press

Dumbbell Standing Overhead Press nye ŋutilã ƒe akpa si le etame kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si tɔa ŋku abɔta, abɔta, kple akɔta ƒe akpa si le etame, si naa ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi. Esɔ na kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple aɖaŋu nu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòakpe ɖe ŋuwò le gbesiagbedɔ siwo hiã be nàkɔ ta alo atutu ta me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press

• De wò nuto si me nèle la me eye nàna wò klowo nabɔbɔ vie be wò ŋutilã nali ke.
• Tu dumbbells la blewuu yi dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke ɖe ta dzi bliboe.
• Tsɔ vie le etame, emegbe nàɖiɖi dumbbells la blewuu atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe le abɔta.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press

• Na Wò Nu Vevi Nawɔ Dɔ: Menye ɖeko kamedede sia wɔa dɔ le wò abɔta ko o, ke ate ŋu ana wò nu vevitɔ hã nawɔ dɔ ne èwɔe nyuie. Be nàwɔ esia la, na wò akɔta nasẽ eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo, si nye vodada si bɔ si ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta.
• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ke boŋ kɔ dumbbells la ɖe dzi le ʋuʋu si dzi nèɖu, si mewɔa tɔtrɔ o me. Esia ana wò lãmekawoe le dɔa wɔm, ke menye be wole ŋusẽ kpɔm o, eye akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe enu

Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Standing Overhead Press ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye wòate ŋu aɖu edzi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele vevie hã be nàsrɔ̃ kamededea ƒe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàkpɔ egbɔ be kamededea wɔa dɔ nyuie eye wòle dedie. Mɔfiame si tso ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala gbɔ ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo ne wole kamedede sia tem kpɔ zi gbãtɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press?

• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: Tɔtrɔ sia tɔa ŋku alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe dadasɔmakpɔmakpɔ ŋu eye wòana nu veviwo ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi.
• Dumbbell Arnold Press: Wotsɔ ŋkɔ na tɔtrɔ sia tso Arnold Schwarzenegger ƒe ŋkɔ me, eye wòlɔ tɔtrɔ sia ɖe eme le agbalẽtamɔ̃a wɔɣi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖoa ŋku abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
• Neutral Grip Dumbbell Press: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa neutral grip (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo) léa dumbbells la, si ate ŋu anɔ bɔbɔe wu le abɔta ƒe ƒunukpeƒea.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa press la ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press?

• Tsitrenu Fliwo hã kpena ɖe Dumbbell Standing Overhead Press ŋu esi wole dɔ wɔm le trapezius kple deltoids ŋu, si wɔnɛ be wò ŋutete be nàkɔ kpekpeme siwo kpekpe wu ɖe ta dzi eye wònana wò abɔta ƒe ʋuʋu kple nɔnɔme nyona ɖe edzi.
• Togbɔ be kamedede si naa ame ƒe kpekpeme lolo hã la, ate ŋu akpe ɖe Dumbbell Standing Overhead Press ŋu to ŋusẽdodo akɔta, abɔta, kple abɔta, siwo katã nye lãmeka vevi siwo kpɔa gome le taƒoƒo me, si ana wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nanyo ɖe edzi.