Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press

Dumbbell Standing Overhead Press nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me woɖoa ŋku abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple abɔwo, si wɔe be wònye kamedede si ɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kpekpemefɔlawo, kple kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ kple ŋutilã ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Menye ɖeko ame adi be yeawɔ kamedede sia be yeatu lãmekawo ƒe lolome kple gbeɖiɖi ɖo ko o, ke be yeana yeƒe tenɔnɔ, liƒo, kple dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi le gbesiagbegbenɔnɔ me hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press

• De wò nuto si me nèle la me eye nàna wò klowo nabɔbɔ vie be wò ŋutilã nali ke.
• Tu dumbbells la blewuu yi dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke ɖe ta dzi bliboe.
• Tsɔ vie le etame be nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe lãmekawo zãm tsɔ lé kpekpemeawo ɖe asi, ke menye be yele ŋusẽ dom ko o.
• Ðe dumbbells la gbugbɔ yi anyime va ɖo abɔta le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme ma ke me ɖe asi abe alesi nèwɔe le mɔ dzi yina dzi ene.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press

• **Ƒo asa na Duƒuƒu**: Vodada si bɔ enye be woawɔ du to reps la me. Ele vevie be nàɖu ʋuʋua dzi esime nèle dumbbells la kɔm hele wo ɖiɖim ɖe anyi ake. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be màgaxɔ abi o, ke enaa wò lãmekawo tena ɖe ame dzi ɣeyiɣi didi wu, si wɔnɛ be kamededea wɔa dɔ nyuie wu.
• **Lé fɔ ɖe Gbɔgbɔ Ŋu**: Gbɔgbɔ le vevie ŋutɔ na kpekpeme kɔkɔ ƒe kamedede ɖesiaɖe. Gbugbɔ ya ne èle kpekpemeawo dzi ɖem kpɔtɔ eye nàgbɔ ya ne èle wo tem ɖe dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé wò ŋusẽ ɖe te eye wòana màgaɖe dzi ɖi o.

Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Standing Overhead Press ƒe kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe na ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ tutuɖo, vevietɔ le abɔta kple abɔwo me. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press?

• Dumbbell ƒe Tame Trɔtrɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa dumbbell ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me tsɔ wu be nàkɔ wo ame evea siaa ɖekae, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
• Arnold Press: Wotsɔ Arnold Schwarzenegger ƒe ŋkɔ na tɔtrɔ sia, eye wòbia be nàdze egɔme kple dumbbells siwo le abɔta gake asibidɛwo nadze ŋgɔ wò, eye ne èle asi tem ɖe dzi la, ètrɔa wò asibidɛwo be nàdze ŋgɔ.
• Single-Arm Dumbbell Overhead Press: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ dumbbell ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe alɔ ɖesiaɖe ɖe vovo ahado ŋusẽe ɖekaɖeka.
• Neutral Grip Dumbbell Overhead Press: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbells la kple neutral grip (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo) si ate ŋu afa na ame aɖewo wu eye wòɖoa taɖodzinu na ƒe akpa siwo to vovo vie

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tsitre Ðe Ta Dzi Press?

• Dumbbell ƒe axadzi kɔkɔ ate ŋu ana Dumbbell Standing Overhead Press ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to ŋkuléle ɖe axadzi kple ŋgɔgbe deltoids ŋu me, si ana abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na ta dzi press ƒe ʋuʋu.
• Fli siwo le tsitrenu nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, si wɔnɛ be wò ŋutete be nànɔ te nyuie ahaɖu ɖokuiwò dzi le Dumbbell Standing Overhead Press me.