Dumbbell Tsitre Ðeka Akpɔkplɔ Curl
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Sissejuhatus Dumbbell Tsitre Ðeka Akpɔkplɔ Curl
Dumbbell Standing Single Spider Curl nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku biceps, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo di be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be woatsɔ ana abɔta nanyo ɖe edzi, adzi bicep ƒe lolome ɖe edzi, eye wòana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe atsyɔ̃ɖoɖo kple dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitre Ðeka Akpɔkplɔ Curl
- Ðo wò abɔta si le tsitre ɖe anyigba eye wò abɔta nakeke ɖe ŋgɔ na wò, abe ɖe nèle asi kpem ɖe ame aɖe ŋu ene.
- Klɔ dumbbell la esime nèle abɔta ƒe akpa si le etame la ƒom, yi edzi nàƒoe vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta.
- Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
- Dze dumbbell la hehe va afisi wòdze egɔme tsoe blewuu esime nèle gbɔgbɔm. Gbugbɔ wɔe hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ eye emegbe nàtrɔ abɔwo.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitre Ðeka Akpɔkplɔ Curl
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele vevie be nàɖu ʋuʋua dzi le kamededea katã me. Tsɔ dumbbell la ƒo xlãe blewuu esime nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka. Ele be abɔta nawɔ dɔawo katã. Yi eʋuʋua dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàzã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemea, si ate ŋu ana nàxɔ abi eye maɖo wò biceps ŋu nyuie o.
- Ðeɖi Blewu: Ðe dumbbell la ɖe anyi gbugbɔ yi afisi wòdze egɔme tsoe le blewu eye nàɖu edzi. Esia kpena ɖe ame ŋu be wòalé eme ɖe asi
Dumbbell Tsitre Ðeka Akpɔkplɔ Curl KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Tsitre Ðeka Akpɔkplɔ Curl?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Standing Single Spider Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nalé fɔ ɖe aɖaŋu nyuitɔ sɔsrɔ̃ ŋu hafi adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi. Eɖea vi hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tsitre Ðeka Akpɔkplɔ Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa ŋku biceps la tso mɔ bubu nu.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: Tɔtrɔ sia bia be woalé dumbbell la ɖe hammer grip (tsitrenu) me, si ƒoa biceps kple brachialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe siaa.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbell la kple asibidɛ siwo dze ŋgɔ anyigba. Esia tɔa ŋku brachioradialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe.
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ kamededea eye wò abɔta nanɔ wò ata ememetɔ dzi, si kpena ɖe ame ŋu le biceps la ɖe vovo hena kamedede si ƒe susu nɔa nu ŋu wu.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tsitre Ðeka Akpɔkplɔ Curl?
- Hammer Curls: Kamedede sia tɔa ŋku biceps kple brachialis hã, gake asiléle si medea akpa aɖeke dzi o si wozãna le hammer curls me tea gbe ɖe brachialis kple brachioradialis dzi wu, si naa kamedede si kpena ɖe Dumbbell Standing Single Spider Curl ŋu eye wòkpena ɖe ame ŋu be alɔ ƒe titrime kple ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
- Tricep Dips: Togbɔ be kamedede sia tɔa ŋku triceps koŋ hã la, ewɔa biceps hã ŋudɔ le mɔ sue aɖe nu, si naa abɔta ƒe kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe Dumbbell Standing Single Spider Curl ŋu eye wòkpena ɖe ame ŋu be abɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Dumbbell Tsitre Ðeka Akpɔkplɔ Curl
- Dumbbell Spider Curl kamedede
- Single Arm Spider Curl kamedede
- Dumbbell kamedede siwo ƒe susu nɔa bicep ŋu
- Abɔta ƒe ŋusẽdodo ƒe kamededewo
- Dumbbell Bicep Curl ƒe tɔtrɔwo
- Tsitrenu Akpɔkplɔ Curl kple Dumbbell
- Dumbbell Spider Curl si wotsɔ asi ɖeka wɔe
- Bicep hehexɔxɔ kple Dumbbells
- Abɔta ƒe kamedede sesẽwo kple Dumbbell
- Dumbbell Bicep Curl ƒe mɔnu deŋgɔwo