Dumbbell Nɔ anyi Ememe Biceps Curl
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Sissejuhatus Dumbbell Nɔ anyi Ememe Biceps Curl
Dumbbell Seated Inner Biceps Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku biceps brachii lãmekawo koŋ, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame kple abɔta ƒe lãmeka siwo ƒe amadede nye toned ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe abɔ ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me menye le eƒe ŋutilã me viɖewo ta ko o, ke le ŋutete si le esi be wòana gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu kple ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi hã ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Nɔ anyi Ememe Biceps Curl
- Ne èna wò abɔta te ɖe wò akɔta ŋu, nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò biceps la ƒom ne èle gbɔgbɔm, kpɔ egbɔ be wò abɔta koe le ʋuʋum, ele be wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka.
- Yi ʋuʋua dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta, lé nɔnɔme si wobla la ɖe asi hena ɖiɖiɖeme kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
- Dze dumbbells la hehe va teƒe si wodze egɔme tsoe la gɔme vivivi esime nèle gbɔgbɔm.
- Gbugbɔ ʋuʋua hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Nɔ anyi Ememe Biceps Curl
- Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Tsɔ dumbbells la ƒo xlã wò abɔta blewuu, eye nàna wò abɔta nanɔ wò axawo dzi sesĩe. Nu vevitɔe nye be nàzã wò biceps atsɔ akɔ kpekpemeawo, ke menye wò akɔta alo abɔta o. Ƒo asa na dumbbells la ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wo ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm, si fia be ele be nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe le ete eye nàƒo dumbbell la ɖe dzi bliboe le etame. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàtɔ te ʋuʋua le afã me elabena esia mewɔa dɔ ɖe bicep lãmekawo dzi bliboe o.
- Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ ne èle dumbbells la ƒom ɖe dzi
Dumbbell Nɔ anyi Ememe Biceps Curl KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Nɔ anyi Ememe Biceps Curl?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Seated Inner Biceps Curl kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi nànɔ bɔbɔe eye wòate ŋu akpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadi ɣeyiɣi asrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ. Ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Nɔ anyi Ememe Biceps Curl?
- Hammer Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbell la eye wò asibidɛwo dze ŋgɔ wò akɔta, eye nèsrɔ̃a alesi hammer ʋuʋu. Esia tɔa ŋku biceps kple brachialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe siaa.
- Concentration Curl: Wowɔa curl sia ne èbɔbɔ nɔ anyi, eye wòblaa wò alɔ si le dɔ wɔm ƒe megbe ɖe wò ata ememetɔ ŋu. Esia ɖea biceps ɖe vovo eye wòɖea lãmeka evelia zazã dzi kpɔtɔna.
- Incline Dumbbell Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi ɖe incline bench dzi eye nèwɔa curl la. Nɔnɔme si le ŋgɔgbe la tɔa ŋku biceps la tso dzogoe bubu dzi, si nyea kuxi tɔxɛ aɖe.
- Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋudedi: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ ɖea biceps la ɖe vovo eye nèɖea lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi kpɔtɔna. Woƒo dumbbells la tso semi me
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Nɔ anyi Ememe Biceps Curl?
- Concentration Curls: Concentration curls ɖea biceps brachii lãmeka ɖe vovo, si kpena ɖe Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ŋu to ŋkuléle ɖe lãmeka ƒe taƒoƒo ŋu me, si ate ŋu ana biceps ƒe dzedzeme bliboa nanyo ɖe edzi.
- Barbell Curl: Barbell Curl nye bicep kamedede si wowɔ ɖekae si tɔa ŋku biceps brachii ƒe ta kpui kple didi siaa, si kpena ɖe Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ŋu to bicep lãmeka ƒe ƒuƒoƒo bliboa ƒe gomekpɔkpɔ le eme me, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe lolome kple ŋusẽ dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Dumbbell Nɔ anyi Ememe Biceps Curl
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