Dumbbell Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe
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Sissejuhatus Dumbbell Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe
Dumbbell Standing Lateral Raise nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe abɔta ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si doa ŋusẽ ame ƒe tame ƒe ŋusẽ eye wònaa abɔta ƒe liƒo nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋutete. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye woaɖe abɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe
- Na wò akɔta nanɔ teƒe ɖeka eye wò abɔta nabɔbɔ vie, emegbe nàkɔ kpekpemeawo do goe ayi axawo dzi vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple anyigba kloe.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie le ʋuʋua tame, nàkpɔ egbɔ be wò asibidɛwo dze ŋgɔ anyigba eye wò abɔtawo nanɔ kɔkɔƒe wu wò asiwo.
- Ðe kpekpemeawo ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàɖu ʋuʋua dzi be nàgaxɔ abi o.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe
- Kpɔ Ʋuʋua Dzi: Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu dumbbells la ayi dzi kple anyime. Ke boŋ ɖoe koŋ kɔ wo ɖe dzi eye nàɖiɖi wo ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu. Esia nana be wò lãmekawoe le dɔa wɔm, ke menye nusiwo mewɔa dɔ o.
- Na Wò Abɔwo Nabɔbɔ Viɖe: Mègatu wò abɔta o. Ke boŋ na wò abɔwo nabɔbɔ vie be wòaɖe tete ɖe wò abɔta kple abɔta dzi akpɔtɔ.
- Mègakɔ Kɔkɔe O: Vodada si bɔ enye be nàkɔ kpekpemeawo ɖe dzi akpa, si ate ŋu ana wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo nate ɖe dzi madzemadzee. Ðeko wòle be nàkɔ kpekpemeawo vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple anyigba.
- Tia Kpekpeme Si Sɔ: Mègazã kpekpeme siwo kpekpe akpa o. Ne màte ŋu aɖu ʋuʋua dzi o alo ele be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ...
Dumbbell Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Standing Lateral Raise kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe na abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo tutuɖo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ ʋuʋua ƒe wɔwɔfia gbã. Azɔ hã, ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake be woagaxɔ abi o.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe?
- Abɔ Ðeka ƒe Dumbbell Lateral Raise: Tɔtrɔ sia ku ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wò susu nɔa abɔta ɖesiaɖe ƒe ʋuʋu kple ŋusẽ ŋu.
- Incline Bench Lateral Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe ŋgɔ le incline bench dzi, si trɔa dzogoe si dzi nèle ʋuʋum le eye wòɖoa wò abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
- Dumbbell Lateral Raise with Static Hold: Tɔtrɔ sia lɔ dumbbell ɖeka léle ɖe teƒe si woɖo ɖi esime alɔ kemɛa le ekɔm ɖe dzi, si wɔnɛ be ɣeyiɣi si woatsɔ anɔ tete ɖe lãmekawo te dzina ɖe edzi.
- Bent-Over Lateral Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe akɔta, si wɔnɛ be nàte ŋu aɖo ta megbe deltoids, si nye abɔta ƒe akpa aɖe si dzi woŋea aɖaba ƒua edzi zi geɖe le kɔnyinyiwo me
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe?
- Dumbbell Front Raise: Abe alesi wòle le Lateral Raise gome ene la, Front Raise hã tɔa ŋku deltoids, gake eƒe susu nɔa abɔta ƒe akpa si le ŋgɔgbe (ŋgɔgbe) koŋ ŋu, si kpena ɖe lateral raise ŋu to lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ me.
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: Kamedede sia tɔa ŋku megbe deltoids kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, si kpena ɖe Dumbbell Standing Lateral Raise ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu me, doa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ.
Seotud märksõnad Dumbbell Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe
- Dumbbell Abɔta Kamedede
- Tsitretsitsi ƒe Axadzi Kɔkɔ Kamedede
- Abɔta Ŋusẽdodo Kple Dumbbells
- Dumbbell Axadzi Kɔkɔe ƒe Ðoɖowɔɖi
- Abɔta ƒe Toning Kamededewo
- Dumbbell Kamedede na Abɔta Lãmetsiwo
- Abɔta Kɔkɔ Ðe Axadzi Kamedede
- Tame Ŋutilã ƒe Dumbbell Kamedede
- Ŋusẽdodo Abɔtawo Kple Dumbbell
- Dumbbell Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔ