Dumbbell Tsitrenu Zottman Gbeƒãɖela Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Sissejuhatus Dumbbell Tsitrenu Zottman Gbeƒãɖela Curl

Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku abɔta kple abɔta siaa, si doa ŋusẽ lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ado alɔ ŋutilã ƒe tame kɔklɔ ƒe kamededewo, eye wòana abɔta ƒe atsyɔ̃ɖoɖo si da sɔ eye wòɖe eme wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitrenu Zottman Gbeƒãɖela Curl

• Ne èle gbɔgbɔm la, ƒo kpekpemeawo esime nèle wò biceps la ƒom, na wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa nanɔ anyi kpoo, wò abɔta koe wòle be wòaʋuʋu. Yi eʋuʋua dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
• Azɔ le esi teƒe be nàhe dumbbells la ɖe anyi abe alesi wòle ene la, trɔ wò asibidɛwo ale be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba (pronated grip). Esiae nye tɔtrɔ si le Zottman Curl la me.
• Ðe kpekpemeawo dzi kpɔtɔ vivivi to asiléƒe si wobɔbɔ nɔ la zazã me, ne èle gbɔgbɔm, vaseɖe esime wò abɔwo nagakeke bliboe ake.
• Trɔ wò asibidɛwo trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ awɔe hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitrenu Zottman Gbeƒãɖela Curl

• **Ƒo asa na Ʋuʋu**: Vodada si bɔ enye be nàzã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie ɖe wò biceps dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Na wò tame nanɔ anyi kpoo, eye abɔta koe ʋuʋua natso.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Kpɔ egbɔ be yele kpekpemeawo dzi ɖum le ʋuʋu bliboa me. Mègana kpekpemeawo naɖiɖi o

Dumbbell Tsitrenu Zottman Gbeƒãɖela Curl KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Tsitrenu Zottman Gbeƒãɖela Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Wokafui hã be woana hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wo le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamededewo katã gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tsitrenu Zottman Gbeƒãɖela Curl?

• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Le esi teƒe be asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi abe alesi wòle le Zottman curl me ene la, asibidɛawo dze ŋgɔ wo nɔewo le tɔtrɔ sia me, eye woɖoa taɖodzinu na brachialis kple brachioradialis lãmekawo nyuie wu.
• Dumbbell Zottman Concentration Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ anyi eye wò abɔta ƒe megbe le wò ata ememetɔ dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe biceps la ɖe vovo eye wòaɖe mɔnukpɔkpɔ si li be nàzã ŋutilã ƒe ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo dzi akpɔtɔ.
• Dumbbell Zottman Incline Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le zikpui si dzi woɖea afɔ le dzi. Nɔnɔme si le ŋgɔgbea tɔa ŋku biceps ƒe ta legbea, si naa dzideƒonamenu bubu aɖe lãmekaa.
• Dumbbell Zottman Reverse Curl: Le tɔtrɔ sia me la, asibidɛwo

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tsitrenu Zottman Gbeƒãɖela Curl?

• Tricep Dips: Togbɔ be Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl ƒe susu nɔa biceps ŋu hã la, Tricep Dips wɔa dɔ ɖe lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu - triceps. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò abɔ ƒe ŋusẽ nada asɔ eye wòkpɔa egbɔ be lãmekawo katã le dɔ wɔm sɔsɔe.
• Asibide ƒe Ʋuʋu: Kamedede sia tɔa ŋku abɔta ƒe lãmekawo, siwo nye lãmeka evelia siwo wozãna le Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl me. Ŋusẽdodo lãmeka siawo ate ŋu ana wò asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be nàwɔ Zottman curl la nyuie.