Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ

Dumbbell Prone Incline Curl nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wowɔa dɔ le biceps koŋ, gake ewɔa dɔ le abɔta kple abɔta hã ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu ana lãmekawo nalolo wu, ana ŋusẽ nanɔ ame ŋu, eye wòana abɔta ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si wodi be woatsɔ akpe ɖe kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ

• Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Tsɔ kpekpemeawo ƒo xlãe vivivi esime nèle wò biceps la ƒom ne èle gbɔgbɔm. Na abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka eye nàyi ʋuʋua dzi vaseɖe esime wò biceps naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Dze egɔme vivivi be nàgbugbɔ dumbbells la aɖo nɔƒe gbãtɔ esime nèle gbɔgbɔm. Gbugbɔ wɔe hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ

• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Tsɔ kpekpemeawo ƒo xlãe esime nèle wò biceps la ƒom ne èle gbɔgbɔm. Na abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka eye wò abɔta koe nàʋuʋu. Ƒo asa na kpekpemeawo ʋuʋu alo wò abɔta alo megbe zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ðo ŋku edzi be ele be abɔta nawɔ dɔa katã.
• Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Vodada ɖeka si bɔ enye kamededea kabakaba. Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yewɔe gbugbɔgawɔ ɖesiaɖe blewuu eye nèɖoe koŋ wɔe. Esia ana ɣeyiɣi si wò lãmekawo ate ŋu anɔ tetem ɖe edzi la nadzi ɖe edzi, si ana lãmekawo natsi nyuie wu eye ŋusẽ nanɔ ŋuwò.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ egbɔ be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu la, zã ʋuʋu ƒe didime bliboa

Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Prone Incline Curl kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi woate ŋu aɖu eye melolo akpa o be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi hã be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ?

• Hammer Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbells la eye wò asibidɛwo dze ŋgɔ wò ŋutilã, si tɔa ŋku brachialis kple brachioradialis lãmeka siwo le wò abɔwo me.
• Concentration Curl: Esia bia be nànɔ zikpui dzi eye wò afɔwo nakeke, nàtsɔ dumbbell ɖe asi ɖeka me, eye alɔ ma ƒe megbe natsɔ wò ata ememetɔ; emegbe èƒoa kpekpeme la nu ƒu esime nèle wò tame ƒe akpa si le etame la lém ɖe te.
• Dumbbell Curl si le Tsitrenu: Tɔtrɔ sia bia be woatsi tre dzɔdzɔe kple dumbbell le asi ɖesiaɖe me, abɔwo keke bliboe, eye asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ; emegbe èƒoa kpekpemeawo esime nèle wò tame ƒe akpa si le etame la lém ɖe te.
• Cross Body Hammer Curl: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàƒo dumbbell la tẽe la, èƒonɛ ɖe wò ŋutilã dzi ɖoa ta wò tsitretsiɖeŋua gbɔ

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Prone Kpekpeɖeŋunadɔ?

• Hammer Curls: Hammer curls wɔa dɔ le brachialis lãmeka si le biceps brachii te la ŋu. Lãmetsi sia kpena ɖe abɔta ƒe titrime ŋu eye wòkpena ɖe Dumbbell Prone Incline Curl ŋu elabena ekpena ɖe abɔta ƒe lolome kple ŋusẽ bliboa ŋu.
• Tricep Dips: Togbɔ be Dumbbell Prone Incline Curl tɔa ŋku biceps hã la, Tricep Dips tɔa ŋku triceps, si nye lãmeka siwo le abɔa ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu. Ne èwɔ dɔ le lãmeka eveawo siaa ŋu la, àte ŋu akpɔ abɔta ƒe ŋusẽ kple tsitsi si da sɔ.