Dumbbell Zottman Gbeƒãɖela Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Sissejuhatus Dumbbell Zottman Gbeƒãɖela Curl

Dumbbell Zottman Preacher Curl nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede si tɔa ŋku abɔta kple abɔta, si naa mɔnu nyui aɖe si dzi woato atu lãmekawo ƒe lolome ɖo eye wòana ŋusẽ nanɔ ame ŋu. Enye tiatia nyui aɖe na kpekpemefɔlawo, kamedefefewɔlawo, alo amesiame si le didim be yeana eƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana abɔta ƒe kamedede si de to wu, si ana lãmekawo nada asɔ eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Zottman Gbeƒãɖela Curl

• Tsɔ dumbbells la ƒo ɖe dzi blewuu ɖo ta wò abɔta esime nèle wò abɔwo kple abɔtawo nanɔ teƒe ɖeka le zikpui la dzi.
• Le curl la tame la, trɔ wò asibidɛwo ale be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyi.
• Ðe dumbbells-awo gbugbɔ yi anyime va ɖo afisi wodze egɔme tsoe esime nèle asiléle sia me lém ɖe asi.
• Trɔ wò asibidɛwo trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi, eye nànɔ klalo na gbugbɔgawɔ si kplɔe ɖo.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Zottman Gbeƒãɖela Curl

• **Kplɔ kple Ʋuʋu**: Lé dumbbells la kple asi te (asibidɛwo dze ŋgɔ dzi) le ʋuʋua gɔme. Ne èle ƒoƒom la, na wò asibidɛwo nali ke. Le curl la tame la, trɔ wò asibidɛwo ale be wò asibidɛwo nadze anyi (overhand grip) hafi nàɖiɖi kpekpemeawo ɖe anyi. Trɔtrɔ sia nye nu vevitɔ na Zottman curl eye wòɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovo siwo le wò abɔwo me.
• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ alo awɔ kamededea kabakaba. Ele be woawɔ ƒoƒo ɖesiaɖe blewuu le mɔ si dzi woaɖu nu be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye woaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• **Mègakekee wòagbɔ eme o**: Vodada si bɔ enye be nàkeke abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme. Esia ate ŋu ana abɔta ƒe ƒunukpeƒe nate ɖe ame dzi madzemadzee.

Dumbbell Zottman Gbeƒãɖela Curl KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Zottman Gbeƒãɖela Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Zottman Preacher Curl kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme tso kpekpeme siwo le bɔbɔe dzi eye nàdzi kpekpeme la ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Kamedede sia tɔa ŋku biceps kple abɔta, eye ele vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woawɔ kamedede sia le hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe ƒe mɔfiafia te.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Zottman Gbeƒãɖela Curl?

• Single Arm Dumbbell Preacher Curl: Le esi teƒe be nàzã abɔ eveawo le ɣeyiɣi ɖeka me la, tɔtrɔ sia bia be nàƒo dumbbell ɖeka ɖekaɖeka, si ana nàlé fɔ ɖe alɔ ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.
• Incline Dumbbell Zottman Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòtea gbe ɖe biceps ƒe ta didi la dzi wu.
• Dumbbell Zottman Concentration Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui dzi eye wò afɔwo keke eye nèƒoa kpekpeme si le wò afɔwo dome, si kpena ɖe ŋuwò nèɖea biceps la ɖe vovo nyuie wu.
• Dumbbell Zottman Curl with Twist: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ twist akpe ɖe curl la tame, si xɔa biceps eveawo siaa

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Zottman Gbeƒãɖela Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips kpena ɖe ame ŋu le abɔ ƒe ŋusẽ bliboa tutuɖo me eye wòdaa asɔ le bicep dɔ si wowɔ le Dumbbell Zottman Preacher Curl me. Ne èwɔ dɔ le triceps, si nye lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu me la, àte ŋu axe mɔ ɖe lãmekawo ƒe masɔmasɔ nu eye nàna abɔta ƒe atsyɔ̃ɖoɖo kple dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
• Barbell Curl: Barbell Curl nye kamedede bubu si me wotsia dzi ɖe bicep ŋu si kpena ɖe Dumbbell Zottman Gbeƒãɖela Curl ŋu. Enaa woate ŋu akɔ afɔ siwo kpekpe wu eye wòƒoa asi ɖe abɔ eveawo ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si doa ŋusẽ si sɔ kple lãmekawo ɖe ŋgɔ.