Kaƒoƒo ƒe Hehe Bicep Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Kaƒoƒo ƒe Hehe Bicep Curl

Cable Pulldown Bicep Curl nye kamedede nyui aɖe si koŋ tɔa ŋku biceps eye wòdoa ŋusẽe, eye wòdoa ŋusẽ lãmeka siwo le megbe kple abɔta hã. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana abɔta ƒe ŋusẽ katã nadzi ɖe edzi, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã nada asɔ wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kaƒoƒo ƒe Hehe Bicep Curl

• Lé atikplɔa eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi eye wò asiwo dome didi abe abɔta ene, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• He atikplɔa yi anyime to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò biceps ƒoƒo me, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ.
• Ðe atikplɔa ɖe anyi vaseɖe esime wò biceps naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta, lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka be nàna wòaƒoe wòade edeƒe.
• Trɔ ʋuƒoa blewuu yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe eye nàkeke wò abɔta. Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Kaƒoƒo ƒe Hehe Bicep Curl

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ atsɔ awɔ pulldown la. Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye ʋuʋu blewuu si dzi woaɖu. Ne èle ka la hem yi anyime la, kpɔ egbɔ be yewɔe blewuu eye yeɖu edzi, eye yeƒe susu nanɔ yeƒe biceps ƒe tete ŋu. Nenema ke na ka la natrɔ ayi afisi wòdze egɔme tsoe le blewu eye nàɖu edzi.
• **Grip**: Kpɔ egbɔ be yelé atikplɔa kple wò asibidɛwo dze ŋgɔ dzi (supinated grip) eye wò asiwo dome didi abe abɔta ene. Vodada si bɔ enye be woalé atikplɔa wòakeke akpa alo wòakeke akpa, si ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe ame dzi alo aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• **Abɔta ƒe Nɔnɔme

Kaƒoƒo ƒe Hehe Bicep Curl KKK

Kas algajad saavad teha Kaƒoƒo ƒe Hehe Bicep Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Pulldown Bicep Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Kaƒoƒo ƒe Hehe Bicep Curl?

• Standing Cable Pulldown Bicep Curl nye tɔtrɔ si bia be nàwɔ kamededea esime nèle tsitrenu, awɔ wò nu vevitɔ ŋudɔ eye nàna wò dadasɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi.
• Reverse Grip Cable Pulldown Bicep Curl trɔa asiléƒea tso asi te yi asi dzi, eye wòɖoa ŋku bicep kple abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
• Seated Cable Pulldown Bicep Curl nye kamededea ƒe akpa si wotu ɖe anyi si na be woate ŋu aɖo gɔmeɖoanyi si li ke wu eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe biceps la ɖe vovo nyuie wu.
• Cross-Body Cable Pulldown Bicep Curl bia be nàhe ka la to wò ŋutilã dzi aɖo ta abɔta si tsi tre ɖe eŋu, si ate ŋu ana dzogoe tɔxɛ kple tete na bicep lãmekaa.

Millised on head täiendavad harjutused Kaƒoƒo ƒe Hehe Bicep Curl?

• Hammer Curls: Woɖoa taɖodzinu na biceps kpakple brachialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe, si naa kamedede si me kɔ si kpena ɖe susu tsɔtsɔ ɖe biceps ŋu le Cable Pulldown Bicep Curl me ŋu.
• Lat Pulldowns: Wowɔa dɔ na latissimus dorsi lãmeka siwo le megbe, siwo kpɔa gome le Cable Pulldown Bicep Curl ƒe hehe ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa dzina ɖe edzi.