Elbow Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Supination - Pronation Abɔta Keke

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Elbow Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Supination - Pronation Abɔta Keke

Elbow Extension and Supination-Pronation Forearm Stretch nye kamedede si ɖea vi si ŋu wotrɔ asi le be wòana abɔ kple abɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòate ŋu aʋuʋu didi wu. Kekeɖenudɔ sia si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu la sɔ na amesiame, tso kamedefefewɔla siwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi dzi va ɖo ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abixɔxɔ me alo le didim be yewoaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ dzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu akpe asi ɖe abixɔxɔ nu, ana woƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, eye woƒe gbesiagbedɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Elbow Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Supination - Pronation Abɔta Keke

• Trɔ wò abɔta blewuu ale be wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi, eye nàna wò abɔ nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta natsi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke blewu.
• Eyome, trɔ wò abɔta blewuu wòatrɔ ayi eƒe nɔƒe gbãtɔ, eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ anyi.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, nàtrɔ ɖe akɔta kple afɔdzidede ŋu, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔe na abɔ eveawo.

Nõuanded sooritamiseks Elbow Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Supination - Pronation Abɔta Keke

• Lé Dzi Ðuɖu Me: Ne èle abɔta keke kple supination-pronation forearm stretch wɔm la, ele vevie be nàlé ɖokuiwò ɖe te le ʋuʋua katã me. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba, elabena esia ate ŋu ahe tete alo abi vɛ. Ke boŋ ʋu blewuu eye nàɖu dzi, eye nàtsɔ wò susu aɖo lãmekawo ƒe keke kple woƒe tete ŋu.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yezã yeƒe ʋuʋu bliboa le kamededea me. Le abɔta kekeɖenudɔa gome la, keke wò alɔnu ɖe ​​enu bliboe evɔ màxe wò abɔta o. Le supination-pronation gome la, trɔ wò abɔ kple asibidɛ alesi nàte ŋui le mɔ ɖesiaɖe nu. Ʋuʋudedi bliboa zazã ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
• Ƒo asa na Kamedede Gãtɔ: Togbɔ be ele vevie be nàse le ɖokuiwò me be yekeke yeƒe lãme le kamedede sia me hã

Elbow Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Supination - Pronation Abɔta Keke KKK

Kas algajad saavad teha Elbow Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Supination - Pronation Abɔta Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Elbow Extension kple Supination-Pronation Forearm Stretch kamededea keŋkeŋ. Kamedede sia le bɔbɔe eye wòfa tu, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe na gɔmedzelawo be woawɔe. Mɔfiame vevi aɖe si ku ɖe alesi nàwɔe ŋue nye esi: 1. Elbow Extension Stretch: Do wò abɔ ɖe ŋgɔ na wò eye nàtsɔ wò asibidɛ ayi dzi. Blo wò asibidɛ, nàfia asi wò asi ɖe anyigba. Tsɔ wò asi evelia bɔbɔ wò asibidɛ blewuu yi ŋgɔe vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke vie va ɖo esi sɔ. 2. Supination-Pronation Stretch: Do wò abɔ ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, nàtsɔ asibidɛ ayi dzi. Trɔ wò asibidɛ ɖe anyi eye emegbe nàgatrɔ ayi dzi be nàtrɔe keŋkeŋ. Ðo ŋku edzi be mele be nàse veve aɖeke gbeɖe ne èle kekeɖenudɔ siawo wɔm o. Ne èwɔe nenema la, ke ɖewohĩ èle kekem ɖe enu akpa eye ahiã be nàɖe wò ʋuʋu ƒe didime dzi akpɔtɔ. Bia kamedede ŋuti nunyala aɖe ɣesiaɣi ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededee dzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Elbow Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Supination - Pronation Abɔta Keke?

• Gli ƒe Abɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Abɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsia tre ɖe gli ŋu, doa wò abɔ ɖe ŋgɔ eye nètsɔa wò asibidɛ ɖoa gli ŋu, emegbe nètrɔa wò ŋgɔgbea blewuu be wòakeke lãmekaawo.
• Abɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Abɔta Kpe Ðe Edzi: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ wò abɔ ɖe ta dzi, nàbɔbɔ wò abɔta eye nàtsɔ wò asi evelia atutui ɖe megbe blewuu esime nèle wò abɔta trɔm.
• The Resistance Band Elbow Extension and Supination-Pronation Stretch: Le tɔtrɔ sia gome la, èzãa tsitretsitsi ƒe ka si naa tete ɖe edzi ne èle wò abɔta kekem hele wò ŋgɔgbea trɔm.
• Abɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Abɔta Ƒe Kpekpeme: Kamedede sia bia be nàlé kpekpeme sue aɖe ɖe asi esime nèle wò abɔta kekem vivivi

Millised on head täiendavad harjutused Elbow Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Supination - Pronation Abɔta Keke?

• Tricep Dips: Tricep dips tɔa ŋku tricep lãmeka siwo nye lãmeka siwo tsi tre ɖe biceps ŋu. Ŋusẽdodo lãmeka siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ le ŋusẽ si le wò abɔwo me, si akpe ɖe ŋuwò le Elbow Extension and Supination - Pronation Forearm Stretch ƒe dɔwɔwɔ kple eƒe dɔwɔwɔ me.
• Asibidɛ ƒe Ʋuʋu: Asibidɛ ƒe ƒoƒo tɔa ŋku abɔta ƒe lãmeka siwo kpɔa gome le akɔta kple akɔta ƒe ʋuʋu me tẽ. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu adzi wò ŋutete ɖe edzi be nàwɔ Elbow Extension and Supination - Pronation Forearm Stretch, eye àte ŋu adzi wò ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi.