EZ Barbell Curl si wotsɔ léa nu ɖe ​​te kpuie

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell
• Esmane Lihased: Brachialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sissejuhatus EZ Barbell Curl si wotsɔ léa nu ɖe ​​te kpuie

EZ Barbell Close-grip Curl nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ woɖoa ŋku biceps kple ŋgɔgbe abɔta, si naa viɖe si nye lãmekawo ƒe gɔmesese kple ame ƒe tame ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, le eƒe kpekpeme si woate ŋu atrɔ asi le kple aɖaŋu si le tẽ ta. Amewo adi be yewoatsɔ esia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le lãmekawo ƒe tsitsi, asiléle ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ, kple abɔta ƒe atsyɔ̃ɖoɖo bliboa dodo ɖe ŋgɔ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus EZ Barbell Curl si wotsɔ léa nu ɖe ​​te kpuie

• Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka esime nèle kpekpemeawo ƒom esime nèle wò abɔta ƒom.
• Yi edzi nàdo kpekpemea ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
• Emegbe, dze egɔme blewuu nàgbugbɔ atikplɔa aɖo afisi wònɔ tsã esime nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ ʋuʋua hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks EZ Barbell Curl si wotsɔ léa nu ɖe ​​te kpuie

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na barbell la ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔe ɖe dzi. Ke boŋ zã ʋuʋu blewu si dzi wokpɔna nàtsɔ akɔ barbell la ɖe dzi ahaɖiɖie ɖe anyi. Esia wɔnɛ be wò lãmekawo le dɔa wɔm eye wòkpena ɖe ŋuwò be màgaxɔ abi o.
• Asiléle Nyuie: Kpɔ egbɔ be wò asiléƒe ɖe EZ barbell la ŋu le go siwo le ememe wu, siwo zi geɖe la, wole kpuie wu abɔta ƒe kekeme. Asiléle kplikplikpli sia tɔa ŋku biceps la nyuie wu. Vodada si bɔ enye be nàlé atikplɔa wòakeke akpa, si ate ŋu ana wò asibidɛwo kple abɔta nate ɖe ŋuwò madzemadzee.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm le kamededea me. Ðe barbell la ɖe anyi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, eye...

EZ Barbell Curl si wotsɔ léa nu ɖe ​​te kpuie KKK

Kas algajad saavad teha EZ Barbell Curl si wotsɔ léa nu ɖe ​​te kpuie?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ EZ Barbell Close-grip Curl kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Kamedede sia tɔa ŋku biceps koŋ eye wòbiaa ŋusẽ aɖe si le etame, eyata ele be ame siwo le dɔa gɔme dzem la nayi ŋgɔ blewu eye ne woƒe dzi dze eme ko hafi woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid EZ Barbell Curl si wotsɔ léa nu ɖe ​​te kpuie?

• Hammer Curl: Esia nye tɔtrɔ si me nèléa dumbbells alo barbell la kple asiléƒe si mewɔa akpa aɖeke o (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo), si tɔa ŋku brachialis kple brachioradialis lãmekawo tsɔ kpe ɖe biceps ŋu.
• Cable Close-grip Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃ si ƒe ʋuƒo le dzɔdzɔe, si wɔnɛ be woate ŋu aƒoe ɣesiaɣi le kamededea katã me.
• Preacher Close-grip Curl: Tɔtrɔ sia zãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ ɖea biceps la ɖe vovo to lãmeka bubuwo zazã alo kpekpeme ʋuʋu ƒe mɔnukpɔkpɔ ɖeɖeɖa me.
• Incline Close-grip Curl: Tɔtrɔ sia zãa incline bench, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòtea gbe ɖe biceps ƒe ta didi la dzi geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused EZ Barbell Curl si wotsɔ léa nu ɖe ​​te kpuie?

• Hammer Curls: Hammer curls hã tɔa ŋku biceps, abe EZ Barbell Close-grip Curl ene, gake wowɔa nu ɖe ​​brachialis kple brachioradialis lãmekawo ŋu wu, si ate ŋu ana abɔta ƒe ŋusẽ kple lolome bliboa nadzi ɖe edzi.
• Overhead Tricep Extension: Kamedede sia kpena ɖe EZ Barbell Close-grip Curl ŋu esi wòléa fɔ ɖe triceps, siwo nye lãmeka siwo tsi tre ɖe biceps ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be alɔ ƒe ŋusẽ da sɔ eye wòxea mɔ na abi si ate ŋu adzɔ.