Fli si le Dzigbe gome

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sissejuhatus Fli si le Dzigbe gome

Upper Row nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmeka geɖe ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔta, kple abɔwo, si wɔnɛ be ŋusẽ, dzidodo, kple tenɔnɔ dzina ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, si ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe lãmekawo ƒe ʋuʋu kple ŋusẽdodo ŋu ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu to lãmekawo ƒe dadasɔ kple woƒe nɔnɔme ƒe ɖoɖowɔwɔ nyuie me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si le Dzigbe gome

• Blo wò klowo vie, eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ to akɔta ƒoƒo me vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ta nanɔ dzi.
• He kpekpeme la yi wò ƒodo si le etame to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖe wo nɔewo ŋu me, eye nàna kpekpemeawo nate ɖe wò ŋutilã ŋu alesi nàte ŋui.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka be wò akɔta ƒe lãmekawo nate ɖe wo nɔewo dzi wòade edeƒe.
• Ðe kpekpemeawo ɖe anyi vivivi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo kple abɔtawo ɖe enu bliboe. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Fli si le Dzigbe gome

• **Ƒo asa na Kpekpeme Gã Zazã**: Vodada si bɔ enye be woazã kpekpeme si kpekpe akpa, si ateŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Anyo wu be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ele be woakpɔ kamededea ƒe akpa si wokɔna ɖe dzi kple eɖiɖi dzi. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ hã dzina ɖe edzi to wò lãmekawo ƒe tete ɣeyiɣi didi wu me.
• **Mègazã Wò Akɔta o**: Bubu si bɔ

Fli si le Dzigbe gome KKK

Kas algajad saavad teha Fli si le Dzigbe gome?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Upper Row ƒe kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe blewu, asrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ, eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Fli si le Dzigbe gome?

• Àte ŋu awɔ Dzigbe Fli la ne èbɔbɔ nɔ anyi, si ana nàli ke wu eye wò susu nanɔ akɔta ƒe lãmeka siwo le etame ŋu.
• Woate ŋu atrɔ asi le Dzigbe Fli la ŋu wòazu fli si keke si dzi woate ŋu alé nu ɖo, si aɖo taɖodzinu na akɔta ƒe lãmeka siwo le egodo la vevie wu.
• Vovototo bubue nye alɔ ɖeka ƒe Dzigbe Fli, afisi nèwɔa kamededea le alɔ ɖeka ɖeka me, si wɔnɛ be wò susu nɔa lãmeka ƒe hatsotso ɖekaɖekawo ŋu geɖe wu.
• Woate ŋu atsɔ tsitretsitsi ƒe kaƒomɔ̃wo hã awɔ Dzigbe Fli la, si ana tsitretsitsi kple kuxi ƒomevi bubu nana lãmekaawo.

Millised on head täiendavad harjutused Fli si le Dzigbe gome?

• Heheɖemegbe nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Upper Rows ŋu, elabena woƒe susu nɔa akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo hã ŋu, vevietɔ latissimus dorsi kple biceps, si wɔnɛ be ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi.
• Lat Pulldowns ateŋu akpeɖe Upper Rows hã ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka gã mawo ke le megbe, latissimus dorsi, eye wokpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple gɔmesese si le ame ƒe tame ŋu nanyo ɖe edzi, eye wòdoa ŋusẽ asiléle hã.