Gaxɔmenɔlawo ƒe Squat

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Gaxɔmenɔlawo ƒe Squat

Gaxɔmenɔlawo ƒe Afɔdzidede nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete koŋ, eye wòɖoa taɖodzinu koŋ na afɔkpodzi ene, akɔtaƒu, kple akɔta, eye wònaa dadasɔ kple nu veviwo ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋutete. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o, woate ŋu awɔe le afisiafi, eye wòdoa ŋusẽ ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple kamedede bliboa nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gaxɔmenɔlawo ƒe Squat

• Ne èna wò akɔta le dzi eye nèle megbe dzɔdzɔe la, ɖiɖi wò ŋutilã to klowo kple akɔta bɔbɔ me abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene.
• Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe megbe le dzɔdzɔe.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàku ʋu to wò afɔkpodziwo me eye nàna wò asiwo nanɔ ta megbe.

Nõuanded sooritamiseks Gaxɔmenɔlawo ƒe Squat

• Akɔta ƒe Goglome: Be nàte ŋu awɔ Gaxɔmenɔla ƒe Afɔɖeɖe nyuie la, ele be nàɖoe be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba. Ke hã, mègazi ɖokuiwò dzi be nàge ɖe eme ne mèvo o alo ne ehe vevesese vɛ o. Vodada si bɔe nye be womedea to ɖe eme o alo womedea to ɖe eme akpa o, eye esia evea siaa ate ŋu agblẽ kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie me eye wòate ŋu ana ame naxɔ abi.
• Klowo ƒe Nɔnɔme: Ne èle bɔbɔm la, kpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ade klowo dzi madzemadzee eye wòana woaxɔ abi

Gaxɔmenɔlawo ƒe Squat KKK

Kas algajad saavad teha Gaxɔmenɔlawo ƒe Squat?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Gaxɔmenɔlawo ƒe Afɔdzidede ƒe kamededea. Enye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si woate ŋu atrɔ asi le wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe nu. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu, ɖewohĩ womagbugbɔ nu geɖe agblɔ o, eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede yeye aɖeke dzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Gaxɔmenɔlawo ƒe Squat?

• Jump Squat: Esia nye Prisoner Squat ƒe akpa si me ŋusẽ le wu, afisi nèti kpo tso squat ƒe nɔnɔme me le bɔmb me, si wɔnɛ be cardio kple ŋusẽ ƒe akpa siwo le kamededea me dzina ɖe edzi.
• Sumo Squat: Le tɔtrɔ sia me la, ànɔ te ɖe enu wòakeke wu eye wò afɔbidɛwo nafia gota, eye nàtɔ ŋku lãmeka vovovo siwo le wò afɔwo kple wò akɔta.
• Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzidede si Woma: Afɔɖeɖe ƒe tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ afɔ ɖeka aɖo zikpui alo afɔɖeɖe ɖe megbewò, si naa kuxi si le wò dadasɔ ŋu dzina ɖe edzi eye wònaa wò lãmekawo wɔa dɔ le mɔ bubu nu.
• Overhead Squat: Mɔɖeɖe sia bia be nàlé barbell alo dumbbells ɖe ta dzi esime nèle squat la wɔm, si gadea kuxi bubu aɖe wò core kple abɔta ƒe liƒo dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Gaxɔmenɔlawo ƒe Squat?

• Deadlifts kpena ɖe Prisoner Squats ŋu to woƒe susu tsɔtsɔ ɖe megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu, si me akɔta kple akɔtaƒuwo hã le, siwo hã ƒoa wo ɖokui ɖe squats me gake le agbɔsɔsɔ sue aɖe me, si wɔnɛ be ŋusẽ ƒe tsitsi si da sɔ la nɔa anyi.
• Afɔɖeɖewo hã wɔa ɖeka nyuie kple Gaxɔmenɔlawo ƒe Squats esi wole dɔ wɔm ɖe quads kple glutes ŋu, gake wotsɔa hehexɔxɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si kpena ɖe ame ŋu be woaɖɔ masɔmasɔ ɖesiaɖe si le ŋutilãa ƒe miame kple ɖusime dome ɖo.