Yame ƒe Afɔdzidede
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Yame ƒe Afɔdzidede
Air Squat nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si me ametia katã le, si koŋ tɔa ŋku ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒu, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo, eye wònaa ŋusẽ kple eƒe liƒo hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe lolome kple dɔwɔnu aɖeke si mehiã o ta. Amewo adi be yewoawɔ Air Squats elabena menye ɖeko wodoa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ ko o, ke wodoa dadasɔ nyuie, tenɔnɔ, kple dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu nyuie ɖe ŋgɔ le gbesiagbegbenɔnɔ me hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Yame ƒe Afɔdzidede
- Dze ʋuʋua gɔme to wò akɔta tutu ɖe megbe kple wò klowo bɔbɔ abe ɖe nèle zikpui dzi ene, esime nèle wò abɔwo ɖe dzi le ŋgɔwò be nàda asɔ.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, nàkpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔbidɛwo eye màto wo ŋu o.
- Tsɔ vie le afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo la te, nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nakɔ ɖe dzi.
- Tu wò afɔkpodziwo be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàɖiɖi wò abɔwo ɖe anyi agbugbɔ ɖe wò axawo dzi.
Nõuanded sooritamiseks Yame ƒe Afɔdzidede
- Akɔta ƒe Goglome: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti. Esiae nye nɔnɔme nyuitɔ kekeake si me nàƒo wò akɔta kple akɔtaƒuwo ɖo. Gake mègazi ɖokuiwò dzi be nànɔ anyi ɖe anyigba si goglo wu ne ena nàse veve alo ne mète ŋu léa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi o.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Na wò akɔta kple wò lãmeka veviwo nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋua katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ahali ke ko o, ke ekpɔa wò akɔta hã ta tso teteɖeanyi me. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ be be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe nu vevitɔa me, si ate ŋu ana ame dahe
Yame ƒe Afɔdzidede KKK
Kas algajad saavad teha Yame ƒe Afɔdzidede?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Yameʋuɖoɖo ƒe kamededea godoo. Enye ʋuʋu vevi aɖe si nyo ŋutɔ na gɔmedzelawo be woasrɔ̃e elabena eyae nye gɔmeɖoanyi na kamedede bubu geɖewo. Gake ele vevie be nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woadze egɔme kple hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe ƒe kpekpeɖeŋu.
Millised on tavalised variatsioonid Yame ƒe Afɔdzidede?
- Goblet Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kpekpeme alo kettlebell ɖe wò akɔta tututu esime nèle squat la wɔm, eye nàtsɔ ŋusẽ ƒe akpa aɖe si le etame akpe ɖe eŋu.
- Tu ƒe Afɔɖeɖe: Esia nye afɔ ɖeka ƒe tɔtrɔ le ya me ƒuƒu si bia be woada asɔ, atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye ŋusẽ nanɔ eŋu ŋutɔ.
- Squat Pulse: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ squat ƒe nɔnɔme si nye ‘anyime’ me eye woawɔ ʋuʋu suesuesuewo ayi dzi kple anyime, si wɔnɛ be ɣeyiɣi si woatsɔ anɔ teteɖeanyi te na lãmekaawo dzina ɖe edzi.
- Sumo Squat: Tɔtrɔ sia lɔ tenɔnɔ si keke wu eye afɔbidɛwo fia ɖe gota, si tɔa ŋku ata ememetɔwo kple akɔta wu yaƒoƒo si wozãna tsã.
Millised on head täiendavad harjutused Yame ƒe Afɔdzidede?
- Deadlifts kpena ɖe Air Squats ŋu to woƒe susu tsɔtsɔ ɖe megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu, si me akɔta kple akɔtaƒuwo hã le, siwo wozãna le akɔta ƒe ʋuʋu me, gake wowɔa dɔ le megbe lãmekawo hã me, si doa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme ɖe ŋgɔ, si hiã vevie na akɔta ƒe nɔnɔme nyuitɔ.
- Box Jumps nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Air Squats elabena wotsɔa plyometric movement dea eme, si kpena ɖe ŋuwò be ŋusẽ kple wowó nadzi ɖe edzi le wò ŋutilã ƒe akpa si le ete, si wɔnɛ be squat ƒe ʋukuku yi dzi ƒe akpaa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Yame ƒe Afɔdzidede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kpekpeme Ƒe Kamedede
- Akɔta Toning Kamededewo
- Yameʋuɖoɖo ƒe Mɔnuwo
- Ŋutilã ƒe Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔkpɔ ƒe Ðoɖowɔɖi
- Squat Exercise hena Ata ƒe Ŋusẽ
- Dɔwɔnu aɖeke Manɔmee Akɔta Kamedede
- Aƒeme Kamedede na Akɔta
- Ya Squat Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede
- Ŋusẽdodo Akɔta Kple Afɔkpodziwo
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Squats na Afɔ ƒe Lãmetsiwo