Tsiƒuƒu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsiƒuƒu
Tsiƒuƒu nye kamedede si ɖea vi ŋutɔ si naa ame ƒe ŋutilã katã dea kame, si naa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ, lãmekawo ƒe ŋusẽ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi. Enye nuwɔna si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si sɔ na ƒe ɖesiaɖe me tɔwo kple kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, amesiwo ƒe ŋutilã me gbɔdzɔgbɔdzɔ hã le, elabena tsiƒuƒu ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi sue aɖe ɖea teteɖeanyi ɖe ƒunukpeƒewo dzi dzi kpɔtɔna. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoaƒu tsi le eƒe atikewɔwɔ me viɖewo, vivisese si le tsi me nɔnɔ me, alo be wòanye mɔ si dzi woato anɔ lãmesẽ me ahanɔ lãmesẽ me esime wole modzaka ɖem hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsiƒuƒu
- Mlɔ wò ƒodo dzi gbadzaa eye nàkeke wò abɔwo kple afɔwo ɖe enu. Dze egɔme kple abɔ ɖeka ʋuʋu le gotagome, abe ɖe nèdo asi ɖa be yeaɖe tsi ɖe ŋuwò ene, emegbe nàtue ɖe megbe. Wɔ nenema ke kple wò alɔ kemɛa le ɣeyiɣi si sɔ me.
- Tsɔ afɔkpodzi ƒo wò afɔwo yi dzi kple anyime le afɔkpodzi si le ʋuʋum me, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe eye nànɔ wo nɔewo gbɔ, eye nànɔ wò alɔnu ƒoƒo ɖɔlim.
- Trɔ ta ɖe axadzi le ʋuʋu ʋɛ ɖesiaɖe me be nàgbɔ ya, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya le tsi te hafi nàtrɔ ta be yeagbɔ ya.
- Yi abɔta ƒoƒo, afɔƒoƒo, kple gbɔgbɔ ƒe ɖoɖo sia dzi le wò tsiƒuƒu ƒe ɣeyiɣia katã me. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé tsiƒuƒu si mewɔa tɔtrɔ o, si le ɣeyiɣi ƒe didime nu me ɖe asi be nàkpɔ egbɔ be yeate ŋu ayi edzi anɔ tsi ƒum ɣeyiɣi didi wu.
Nõuanded sooritamiseks Tsiƒuƒu
- Ŋutilã ƒe Nɔnɔme Nyui: Na wò ŋutilã nanɔ tsia dzi alesi nàte ŋui be nàɖe hehe dzi akpɔtɔ eye nàƒu tsi nyuie wu. Ele be wò ta nasɔ kple wò ŋutilã, eye wò ŋku naɖiɖi ɖe ta la gɔme. Tsiƒula geɖe kɔa woƒe ta ɖe dzi akpa, si ate ŋu ana akɔta kple afɔwo naɖiɖi eye wòana woatsi tre ɖe wo ŋu geɖe wu.
- Afɔkpodzi Nyuie: Tsiƒula geɖe dina be yewoaƒu afɔ sesĩe akpa, si ate ŋu agblẽ ŋusẽ eye wòana ɖeɖi nate ŋuwò kaba. Ele be afɔkpodzi si woatsɔ aƒu tsi le tsiƒuƒu me nanye dadasɔ me léle ɖe asi wu eye wòanye nusi ku ɖe ʋukuku ŋu boo o. Na wò afɔkpodziwo nanɔ sue, nawɔ kabakaba, eye nàɖu wo dzi, eye nàdze agbagba be yeaƒo afɔ tso akɔta tsɔ wu be yeaƒoe tso klowo dzi.
- Streamlined Stroke: Be nàxɔ...
Tsiƒuƒu KKK
Kas algajad saavad teha Tsiƒuƒu?
Kakaɖedzitɔe la, gɔmedzelawo ate ŋu adze tsiƒuƒu ƒe kamedede gɔme. Gake ele vevie be nàsrɔ̃ nu veviawo gbã, abe alesi nànɔ tsia dzi, aƒo afɔkpodzi, ahagbɔ ya nyuie le tsia me ene. Tsiƒuƒu sɔsrɔ̃ ate ŋu aɖe vi ŋutɔ. Ele vevie hã be nàtsɔ dedienɔnɔ aɖo nɔƒe gbãtɔ ɣesiaɣi ne èle tsi ƒum, vevietɔ na tsiƒuƒu gɔmedzelawo, si fia be wo ɖeɖe màƒu tsi gbeɖe o eye ne anya wɔ la, agbeɖela alo tsiƒula bibi aɖe nanɔ anyi.
Millised on tavalised variatsioonid Tsiƒuƒu?
- No me tsiƒuƒu bia be woaʋuʋu abɔwo le yameʋu ɖeka ma ke si le tsia dzi le ɣeyiɣi ɖeka me eye woaƒo akpɔkplɔ.
- Wowɔa tsiƒuƒu le akɔta le megbe eye wozãa afɔkpodzi si wotsɔna ƒua du kple ʋuʋu kple abɔwo ɖɔlia wo nɔewo.
- Kpakpaluʋui ƒe tsiƒuƒu nye tɔtrɔ si sesẽ wu si lɔ afɔkpodzi si le abe tɔmelã si woyɔna be dolphin ene kple yaƒoƒo ƒe abɔwo ʋuʋu ɖe eme.
- Tsiƒuƒu le axadzi nye tɔtrɔ tɔxɛ aɖe si agbeɖelawo zãna zi geɖe le xɔnameɣiwo, afisi tsiƒula la mlɔa axa ɖeka eye wòzãa lãgbalẽŋudɔwɔnu.
Millised on head täiendavad harjutused Tsiƒuƒu?
- Yoga nye kamedede bubu si kpena ɖe tsiƒuƒu ŋu elabena enaa woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahada asɔ, si le vevie ŋutɔ be woalé tsiƒuƒu ƒe nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Dzitodzito me kamedede abe duƒuƒu alo gasɔdodo ene hã ate ŋu akpe ɖe tsiƒuƒu ŋu to lãkusi ƒe ŋutete kple ŋusẽdodo, siwo hiã vevie na tsiƒuƒu didi me la dodo ɖe ŋgɔ me.
Seotud märksõnad Tsiƒuƒu
- Tsiƒuƒu ƒe kamededewo na ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede le tsi me
- Thigh toning tsiƒuƒu kamededewo
- Tsi me kamedede na ŋutilã ƒe akpa si le ete
- Tsiƒuƒu hena afɔ ƒe ŋusẽ
- Tsi kamedede na ata ƒe lãmekawo
- Tsiƒuƒu ƒe mɔnuwo hena ata dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Tadeaguƒe ƒe kamededewo na ata
- Tsiƒuƒu hena ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede
- Ata ƒe kamedede siwo wotu ɖe tsi dzi