Squat - Megbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Squat - Megbe
The Squat - Back nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo koŋ, eye wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le le kpekpeme si wozã nu ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana afɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana woada asɔ ahanɔ ʋuʋum nyuie wu, eye wòakpe asi ɖe ʋuʋu si wɔa dɔ nyuie wu ŋu le gbesiagbegbenɔnɔ me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Squat - Megbe
- Gbugbɔ ya, do ŋusẽ wò nuto eye nàbɔbɔ wò klowo blewuu be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, eye nàna wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Yi edzi nàɖiɖi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, nàkpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔwo eye màkeke to wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Gbugbɔ ya esi nèle tutum to wò afɔkpodziwo me be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Squat - Megbe
- Goglome Nyuie: Vodada si bɔ enye be womede to ɖe eme o. Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti. Ʋuʋu blibo sia awɔ dɔ ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple wò nuto bliboa dzi.
- Ƒo asa na Klo ƒe Mumu: Kpɔ nyuie be màgana wò klowo nado ɖe eme o. Ele be woanɔ fli me kple wò afɔwo le ʋuʋu bliboa me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye nàkpɔ egbɔ be èle lãmeka siwo sɔ la zãm.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋu bliboa me. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta.
- Dzoxɔxɔ: Hafi nàwɔ akɔtadzesi la, kpɔ egbɔ be yedo dzo na wò ŋutilã nyuie, vevietɔ wò afɔwo kple lãmeka veviwo. Nu sia
Squat - Megbe KKK
Kas algajad saavad teha Squat - Megbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Squat - Back kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔmea dede blibo ŋu hafi nàdzi kpekpeme la ɖe edzi vivivi. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be èle ewɔm nyuie eye nèle dedie. Nɔnɔme si mesɔ o ate ŋu ana woaxɔ abi.
Millised on tavalised variatsioonid Squat - Megbe?
- Front Squat: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa barbell la dana ɖe wò abɔta ƒe ŋgɔgbe, si naa wò susu trɔna ɖe quads kple akɔta ƒe akpa si le etame ŋu wu.
- Overhead Squat: Squat ƒe tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell ɖe ta dzi esime nèle squat, si ana wò core kple abɔta ƒe liƒo didi nadzi ɖe edzi.
- Zercher Squat: Le afisia la, woléa barbell la ɖe wò abɔta ƒe ʋuʋudedi me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòaɖo wò akɔta ƒe akpa si le anyime kple eƒe akpa si le anyime.
- Aɖaka me Tsitretsitsi: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe aɖaka alo zikpui dzi eye emegbe nàgatsi tre ɖe dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò susu nanɔ nɔnɔme kple goglome ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Squat - Megbe?
- Deadlifts hã wɔa dɔ nyuie kple Squats - Back elabena woƒe susu nɔa megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu, si me akɔta ƒe akpa si le ete, glutes, kple hamstrings hã le, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede blibo ne wotsɔe kpe ɖe squats ŋu.
- Afɔɖeɖewo ate ŋu ana Squats - Back ƒe viɖewo hã nadzi ɖe edzi to ŋkuléle ɖe quads, glutes, kple hamstrings ŋu me, gake woate gbe ɖe akpa ɖeka ƒe ŋusẽ dzi geɖe wu, si akpe ɖe ame ŋu be wòaɖɔ masɔmasɔ ɖesiaɖe si le ŋutilã ƒe miame kple ɖusime dome ɖo.
Seotud märksõnad Squat - Megbe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si wotsɔna ƒua du
- Akɔta ƒuƒu ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Squats na ŋutilã ƒe akpa si le ete
- Aƒeme kamedede na ata
- Dɔwɔnuwo ƒe squat ƒe ɖoɖowɔɖi aɖeke meli o
- Back squat ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Akɔta toning kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒuƒu ƒe hehexɔxɔ.