Gaxɔmenɔlawo ƒe Titri Kpekpeɖeŋunana

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Gaxɔmenɔlawo ƒe Titri Kpekpeɖeŋunana

Prisoner Jump Squat nye kamedede si me ŋusẽ le, si me wò ŋutilã bliboa le, si tɔa ŋku wò glutes, quadriceps, hamstrings, kple core, eye wònaa wò dzi kple gbɔgbɔ ƒe dzidodo kple ablaɖeɖe hã nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeado yeƒe ƒuƒuiƒe edziedzi ɖe dzi kple plyometric kuxi bubu. Kamedede sia dede wò kamedede ƒe ɖoɖoa me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò ŋusẽ si wotsɔna gbãa nu ɖe ​​edzi, wòana wò kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi, eye wòana wò calorie-fiã kabakaba.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gaxɔmenɔlawo ƒe Titri Kpekpeɖeŋunana

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòanɔ anyi ɖe anyi to wò klowo bɔbɔ kple wò akɔta tutu ɖe megbe, si ana wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Ne ènya ɖo afɔkpodzi ƒe nɔnɔme si bɔbɔ wu si nàte ŋu aɖo bɔbɔe la, ƒoe to wò afɔkpodziwo me be nàwó ayi dzi azu titri.
• Ne èle anyigba ɖiɖim la, xɔ ŋusẽkpɔɖeamedzia to nyɔnyrɔ̃ enumake yi teƒe si nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo la me.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Gaxɔmenɔlawo ƒe Titri Kpekpeɖeŋunana

• Titri si Wowóna: Ne èti kpo tso afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo la, kpɔ egbɔ be titri si me wowó le ye. Afi siae kamedede ŋutɔŋutɔ tsona. Vodada si bɔ enye titri bɔbɔe akpa alo nyemawɔe kura o, si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna. Tu wò afɔkpodziwo eye nàzã wò ŋutilã bliboa atsɔ ati kpo ayi dzi alesi nàte ŋui.
• Anyigba Fafɛ: Aɖiɖi ɖe wò afɔwo dzi blewu be wòagagblẽ nu le wò klowo kple afɔkpodziwo ŋu boo o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ele be wò klowo nabɔbɔ vie ne èle anyigba, eye

Gaxɔmenɔlawo ƒe Titri Kpekpeɖeŋunana KKK

Kas algajad saavad teha Gaxɔmenɔlawo ƒe Titri Kpekpeɖeŋunana?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Prisoner Jump Squat kamededea. Enye ʋuʋu si de ŋgɔ wu, eyata ele vevie be nàdze egɔme tso squat vevi la dzi gbã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Ne ènya bi ɖe squat vevitɔa me ko la, àte ŋu atsɔ titri ƒe akpaa akpe ɖe eŋu. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi ade kame eye nàɖo to wò ŋutilã be màgaxɔ abi o.

Millised on tavalised variatsioonid Gaxɔmenɔlawo ƒe Titri Kpekpeɖeŋunana?

• Plyometric Squat Jump: Eƒe tɔtrɔ sia bia be nàbɔbɔ ɖe anyi eye emegbe nàwó ayi dzi, anɔ ti kpo ayi dzi alesi nàte ŋui.
• Squat Jump with Medicine Ball: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa asi eveawo léa atike bɔl ɖe akɔta ƒe sɔsɔme esime nèle jump squat wɔm.
• Single-Leg Squat Jump: Esia nye esi de ŋgɔ wu si me nèwɔa jump squat la le afɔ ɖeka dzi.
• Box Jump Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàti kpo adze aɖaka dzi tso afisi nèle, emegbe nàgati kpo aɖiɖi ayi anyime.

Millised on head täiendavad harjutused Gaxɔmenɔlawo ƒe Titri Kpekpeɖeŋunana?

• Burpees: Burpees nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si, abe Gaxɔmenɔlawo ƒe Titri Squats ene la, wotsɔa ʋuʋudedi kple titri dea eme, si wɔnɛ be ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple dzidodo bliboa nadzi ɖe edzi, si ate ŋu ana Gamenɔlawo ƒe Titri ƒe Afɔɖeɖe ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• Aɖaka me Titri: Aɖaka me titriwo léa ŋku ɖe bɔmb ƒe ŋusẽ kple plyometric ʋuʋu ŋu, abe Gaxɔmenɔlawo ƒe Titri ƒe Squats ene, eye woate ŋu akpe ɖe ame ŋu be titri ƒe kɔkɔme kple dɔwɔwɔ nyuie nadzi ɖe edzi le Gamenɔlawo ƒe Titri ƒe Squats me to lãmeka ƒe hatsotso mawo ke tutuɖo me.