Tue yi dzi va ɖo Klo ƒe Tap dzi

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tue yi dzi va ɖo Klo ƒe Tap dzi

Push up to Knee Tap nye kamedede si me ŋusẽ le si ƒoa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽdodo kple nu veviwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme nu ƒu, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃la siwo le ɖoƒe ɖesiaɖe siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ bliboa, yewoƒe liƒo, kple nuwɔwɔ aduadu ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò tutu ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, ana wò ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, eye wòana wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoaɖe lolo dzi akpɔtɔ alo yewoawɔ lãmekawo ƒe ʋuʋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tue yi dzi va ɖo Klo ƒe Tap dzi

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba to wò abɔta bɔbɔ me, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto nawɔ dɔ, vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe.
• Ne èle wò ŋutilã tum ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe la, kɔ wò ɖusibɔ tso anyigba eye nàƒo wò miame klo.
• Trɔ wò ɖusibɔ ɖe anyigba eye nàgbugbɔ atutu wò ake, fifia ya nàkɔ wò miasi ɖe dzi eye nàƒo wò ɖusi klo.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim na rep ɖesiaɖe, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã gakpɔtɔ le fli dzɔdzɔe dzi eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Tue yi dzi va ɖo Klo ƒe Tap dzi

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim ɖe anyi va ɖo afisi nèle ʋuʋum yi dzi la, na wò abɔta nanɔ wò ŋutilã gbɔ tututu eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Ƒo asa na wò akɔta ƒe ʋuʋu alo wò akɔta nalé ɖe yame, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Klo ƒe ƒoƒo: Ne èle megbe tum yi dzi la, tsɔ wò ɖusi klo va wò ɖusibɔ gbɔ hena klo ƒe ƒoƒo. Emegbe trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔe awɔ le akpa kemɛ. Kpɔ egbɔ be wowɔ klonuƒoƒoa le mɔ si dzi wokpɔ ŋusẽ ɖo eye wòɖoe koŋ wɔe nu. Duƒuƒu to afɔɖeɖe sia me ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye kamedede si mewɔa dɔ nyuie o.
• Core Engagement: Na wò core nanɔ dɔ wɔm le ɣeyiɣi bliboa me

Tue yi dzi va ɖo Klo ƒe Tap dzi KKK

Kas algajad saavad teha Tue yi dzi va ɖo Klo ƒe Tap dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Push Up to Knee Tap ƒe kamededea. Gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ nyui nanɔ ametia ƒe akpa si le etame eye wòali ke nyuie. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple gɔmedzenuwo tutu alo klo tutu be woatu woƒe ŋusẽ ɖo hafi ayi ɖe tɔtrɔ siwo de ŋgɔ wu abe Push Up to Knee Tap ene dzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o. Anyo hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole kamededewo wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Tue yi dzi va ɖo Klo ƒe Tap dzi?

• Push-Up with Side Plank: Le push-up ɖesiaɖe megbe la, trɔ ɖe axadzi plank ŋu eye nàƒo wò klo, si ado go wò dadasɔ kple core strength.
• Gbe Tututu Yi Klo dzi: Do wò afɔwo ɖe dzi le atrakpui alo zikpui dzi le etutuɣi, emegbe nàtsɔ wò klo va wò akɔta hena pɔmpia, si ana wòasẽ ɖe edzi.
• Tolialia ƒe Ʋuʋu yi Dzi: Wɔ tutu edziedzi, emegbe nàƒo klo ɖesiaɖe kabakaba ɖe wò akɔta le tolia ƒe ʋuʋu me, eye nàtsɔ cardio akpe ɖe tsakatsaka la ŋu.
• Push-Up to Knee Tuck: Le push-up ɖesiaɖe megbe la, ti klo eveawo ɖo ta wò akɔta hena tuck, tsɔ plyometrics kpee eye nàwɔ dɔ le wò akɔta si le ete ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Tue yi dzi va ɖo Klo ƒe Tap dzi?

• Tolialawo: Abe Push up to Knee Tap ene la, Tolialawo wɔa dɔ kple lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye abɔwo, akɔta, nuto, kple afɔwo, si wɔnɛ be ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.
• Burpees: Burpees nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede abe Push up to Knee Tap ene, si naa ŋusẽ kple aerobic viɖewo siaa, eye wòganaa ɖoɖowɔwɔ, dadasɔ, kple dzidodo nyona ɖe edzi si hiã na push up to knee tap wɔwɔ nyuie.