Jumping Tu ƒe Afɔdzidede

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Jumping Tu ƒe Afɔdzidede

Jumping Pistol Squat nye kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ si me wotsɔa ŋusẽ, dadasɔ, kple dzitodzito ƒoa ƒui, eye wòɖoa ŋku ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka siwo dometɔ aɖewoe nye quadriceps, hamstrings, kple glutes koŋ. Kamedede deŋgɔ sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo alo kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ, nuwɔwɔ aduadu, kple kamedefefe ƒe ŋutete bliboa ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple dadasɔ nanyo ɖe edzi ŋutɔ, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na amesiwo le kamedede si sesẽ eye wòwɔa dɔ nyuie dim le ŋutilã bliboa me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Jumping Tu ƒe Afɔdzidede

• Dze egɔme nàbɔbɔ ɖe wò afɔ si le tsitrenu dzi, nàbɔbɔ ɖe klo kple akɔta, eye nàna wò afɔ evelia nakeke ɖe ŋgɔ. Ðo ŋku edzi nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi.
• Ne ènya ɖo wò akɔta ƒe teƒe si bɔbɔ wu ko la, zã wò afɔ kple wò lãmeka veviwo nàtsɔ ati kpo ayi dzi wòatɔ dzoe.
• Le wò titri ƒe sesẽme la, trɔ afɔwo, ale be nàdze anyi ɖe wò afɔ evelia dzi, eye afɔ si dzi nètsi tre ɖo gbã la keke ɖe ŋgɔ azɔ.
• Ne èɖi la, bɔbɔ enumake eye nàgbugbɔ awɔe. Ðo ŋku edzi nàɖi blewu be màgaxɔ abi o.

Nõuanded sooritamiseks Jumping Tu ƒe Afɔdzidede

• Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze kamededea gɔme la, kpɔ egbɔ be yedo dzo nyuie. Esia ate ŋu anye aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ƒe cardio si mesẽ o be wò ʋu nayi sisi kple kekeɖenudɔ sesẽ aɖewo be wò lãmekawo naɖe asi le wo ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana nàte ŋu awɔ kamededea nyuie wu.
• Dadasɔ: Vodada ɖeka si bɔ enye be woaƒu du ato kamededea me, si ate ŋu ana ame nada asɔ. Di ɣeyiɣi eye nàtsɔ wò susu aɖo wò ʋuʋu dzi ɖuɖu ŋu. Ne èle avu wɔm kple dadasɔ la, àte ŋu azãe

Jumping Tu ƒe Afɔdzidede KKK

Kas algajad saavad teha Jumping Tu ƒe Afɔdzidede?

Jumping Pistol Squat nye kamedede si de ŋgɔ ŋutɔ si bia ŋusẽ geɖe, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu. Ðewohĩ gɔmedzelawo akpɔe be asesẽ ŋutɔ eye ate ŋu anye afɔku ne womewɔ woƒe ŋutilã na ʋuʋu sesĩe alea o. Wokafui be gɔmedzelawo nadze egɔme kple afɔkpodzidada veviwo, emegbe woayi ŋgɔ ava ɖo afɔ ɖeka ƒe akɔta, eye vivivi la, woawɔ dɔ vaseɖe tɔtrɔ siwo sesẽ wu abe tu ƒe ƒuƒu ene dzi. Ele vevie ŋutɔ hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eme be woaƒo asa na abixɔxɔ. Kpɔ kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ɣesiaɣi ne mèka ɖe edzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Jumping Tu ƒe Afɔdzidede?

• Weighted Pistol Squat Jump: Ne wotsɔ kpekpemewo kpe ɖe kamededea ŋu, abe dumbbells alo kettlebell ene, ate ŋu ana wòasesẽ eye wòana ŋusẽ nanɔ eŋu.
• Box Jump Pistol Squat: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ tu squat, emegbe woawó ayi dzi azu box jump.
• Pistol Squat Jump with Rotation: Esia nana wòtrɔna ɖe titri la tame, si wɔnɛ be nu vevitɔa wɔa dɔ eye wònana dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi.
• Alternating Jumping Pistol Squat: Vovototo sia bia be woaɖɔli afɔwo le titriɣi, si ana dadasɔ ƒe kuxia nadzi ɖe edzi eye wòana lãmeka vovovowo naƒo wo ɖokui ɖe eme.

Millised on head täiendavad harjutused Jumping Tu ƒe Afɔdzidede?

• Box Jumps kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ bɔmb ƒe ŋusẽ eye wòɖea ŋutilã ƒe ŋusẽ dzi kpɔtɔna, abe Jumping Pistol Squats ene, si wɔnɛ be wozua kpeɖeŋutɔ si ɖea vi na wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi.
• Single Leg Deadlifts hã ate ŋu akpe ɖe Jumping Pistol Squats ŋu esi woƒe susu nɔa afɔ ƒe lãmeka mawo ke dodo ɖe ŋgɔ ŋu esime wole liƒo nyom ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na nɔnɔme me léle ɖe asi le tu ƒe squat wɔwɔ me.