Gbeƒãɖeɖe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Gbeƒãɖeɖe
Duƒuƒu nye fefewɔwɔ kple ŋusẽdoame kamedede si kpena ɖe ame ŋu be dzitodzitowo ƒe lãmesẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ƒe vovovowo kple kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋutetewo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ duƒuƒu ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me le viɖe siwo le eŋu na lãmesẽ bliboa, ŋutete si le esi be wòatsɔ modzakaɖeɖe kple nu vovovowo akpe ɖe kamedede ŋu, kple ŋutete si le esi be wòana nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ nanyo ɖe edzi ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gbeƒãɖeɖe
- Dze azɔlizɔzɔ gɔme ɖe teƒea, nàkɔ wò klowo ɖe dzi le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nànɔ wò abɔwo ʋuʋum wòatsi tre ɖe wò afɔwo ŋu.
- Ne èle wò klo kɔm la, dze agbagba nàtsɔ abɔta si tsi tre ɖe eŋu aɖo egbɔ, eye nàtrɔ wò akɔta ne èle esia wɔm.
- Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe nɔnɔme nanɔ dzɔdzɔe.
- Yi edzi nànɔ ʋuʋu siawo gbugbɔm hena ɣeyiɣi aɖe alo gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé afɔɖeɖe kabakaba me ɖe asi hena dzitodzito me viɖe geɖe wu.
Nõuanded sooritamiseks Gbeƒãɖeɖe
- Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme, si me tsiƒuƒu hã le la, ele vevie be nàdo dzo na wò ŋutilã. Esia ate ŋu abia be woaƒu du bɔbɔe, woakeke wo ɖokui, alo woati kpo. Dzoxɔxɔ kpena ɖe ame ŋu be ʋu nayi lãmekawo me geɖe wu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woagaxɔ abi o.
- Lé Nɔnɔme Nyui Me: Be nàte ŋu aƒu du nyuie la, ele be nànɔ nɔnɔme nyui me. Tsi tre kɔkɔ, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye wò nu vevi nawɔ dɔ. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke enaa kamededea ƒe viɖe geɖe wu hã.
- Ʋuʋu Wò Abɔwo: Menye wò afɔwo koe ʋuʋu bia o. Kpɔ egbɔ be yeʋuʋu yeƒe abɔwo yi ŋgɔ kple megbe le ɣeyiɣi si sɔ kple wò afɔɖeɖewo me. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi eye nèfiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu.
- Ƒo Asa Na Afɔɖeɖe Gãtɔ: Vodada si bɔ enye afɔɖeɖe si gbɔ eme alo afɔɖeɖe siwo nye...
Gbeƒãɖeɖe KKK
Kas algajad saavad teha Gbeƒãɖeɖe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Prancing kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ, awɔ dɔ ɖekae, eye dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme vivivi eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne wò kamedede le nyonyom ɖe edzi. Ne lãmesẽkuxi aɖewo alo nusiwo ŋu nètsi dzi ɖo xoxo la, anyo ɣesiaɣi be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ŋuti nunyala hafi adze kamedede yeye gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Gbeƒãɖeɖe?
- "Leaping Lilt" nye Prancing ƒe tɔtrɔ bubu, afisi ɣeɖula la tsɔa titri kple titri geɖe dea woƒe ɖoɖowɔɖi me.
- "Frolicking Fandango" nye Prancing ƒe tɔtrɔ si me twirls kple spins geɖe le, si tsɔa nu tsɛwo kple modzakaɖeɖe ƒe seselelãme kpena ɖe eŋu.
- "Bounding Ballet" nye Prancing ƒe tɔtrɔ si me ballet ƒe akpa aɖewo le, siwo dometɔ aɖewoe nye amenuveve kple pɛpɛpɛ le ʋuʋu ɖesiaɖe me.
- "Hopping Heel-Click" nye Prancing ƒe tɔtrɔ afisi ɣeɖula la ƒoa woƒe afɔkpodziwo ɖekae enuenu le yame, si tsɔa ɣeyiɣi tɔxɛ aɖe kpena ɖe ɣeɖuɖua ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Gbeƒãɖeɖe?
- Pilates: Pilates ƒe kamededewo ku ɖe ŋusẽ vevi, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ ŋu, eye esiawo katã nye duƒuƒu ƒe akpa veviwo. Ʋuʋu si dzi wokpɔna le Pilates me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nanya nu, wòasɔ ɖe ɖoɖo nu, eye wòawɔ nu pɛpɛpɛ, si ate ŋu ana nànɔ ʋuʋum wòadze tugbe wu eye wòawɔ dɔ nyuie wu.
- Titri: Kamedede sia sɔ kple duƒuƒu le mɔ sia nu be elɔa ʋuʋu sesĩe, si le ʋuʋum ɖe eme eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dzitodzitowo nawɔ dɔ nyuie wu, wò ablaɖeɖe, kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi. Ekpena ɖe ame ŋu hã be ŋusẽ naɖo afɔ ƒe lãmekawo ŋu, si ate ŋu ana ŋusẽ kple dzidodo si le wò duƒuƒua nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Gbeƒãɖeɖe
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Kamedede
- Plyometric Prancing Kamedede
- Duƒuƒu hena Lãmesẽfefewɔwɔ
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Plymetrics Hehenasuku
- Kamedede ƒe Mɔnu Siwo Wozãna Le Duƒuƒu Me
- Ŋusẽdodo Hehenasuku kple Duƒuƒu
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Kamedede si Wotsɔa Duƒuƒu Wɔe
- Plyometric Hehenasuku kple Prancing
- Aƒeme Kamedede Prancing Kamedede
- Prancing Plymetrics hena Ŋusẽkpɔkpɔ