Lunge kple Afɔ Kɔkɔ

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Lunge kple Afɔ Kɔkɔ

Lunge with Leg Lift nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, hamstrings, kple core, si naa ŋusẽ, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Esɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana nu veviwo nali ke, yewoana nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, eye yewoƒe kamedede ƒe ŋutete bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lunge kple Afɔ Kɔkɔ

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ eye nàɖiɖi wò ŋutilã vaseɖe esime wò ɖusi klo nabɔbɔ ɖe dzidzenu 90 eye wò miame klo naka anyigba kloe. Esiae nye lunge ƒe nɔnɔme.
• Tsɔ wò ɖusifɔ ƒoe eye nàgbugbɔe ava afisi nèdze egɔme tsoe esime nèle wò miasi kɔm ɖe megbe tẽ le ɣeyiɣi ma ke me, eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ sesẽm eye nàda asɔ.
• Ðe wò miamefɔ ɖe anyi be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu, eye nàtrɔ axawo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Lunge kple Afɔ Kɔkɔ

• De Wò Nu Gbagbewo Ŋu: Be nàwɔ afɔkɔkɔa la, ƒoe to wò ŋgɔgbe afɔkpodzi dzi eye nàkɔ wò megbefɔ ɖe dzi tso anyigba, eye nàna wò klo naɖo wò akɔta. De wò nu vevi la me be wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye wòana nàli ke le ʋua kɔklɔ me.
• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu siwo dzi nèɖu, siwo woɖo koŋ wɔ ŋu. Esia akpe ɖe lãmekaawo ŋu be woawɔ dɔ nyuie eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Vodada Siwo Wòaƒo Asa na Zi geɖe:
• Tsitretsitsi Ðe Ŋgɔ: Vodada siwo bɔ wu dometɔ ɖekae nye be woabɔbɔ ɖe ŋgɔ akpa alo agbugbɔ ayi megbe akpa le ʋuʋudedi me. Esia ate ŋu ana wò klowo kple akɔta nate ɖe dzi madzemadzee. Dze agbagba nàlé wò...

Lunge kple Afɔ Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Lunge kple Afɔ Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lunge with Leg Lift kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne afɔdzidede sesẽ akpa le gɔmedzedzea me la, gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple afɔdzidede ɖeɖeko eye vivivi la, woatsɔ afɔ kɔkɔa ade eme ne woƒe ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Lunge kple Afɔ Kɔkɔ?

• Reverse Lunge with Leg Lift: Le esi teƒe be nàɖe afɔ yi ŋgɔ la, èɖea afɔ yia megbe yia lunge me eye emegbe nèkɔa wò ŋgɔgbefɔ ɖe dzi ne ètrɔ yi tsitrenu.
• Lunge with High Knee Lift: Tɔtrɔ sia naa klo ƒe kɔkɔme kpena ɖe eŋu le ŋgɔgbe ʋuʋu ƒe nuwuwu, si wɔnɛ be kuxi si le wò dadasɔ kple nu vevi ŋu dzina ɖe edzi.
• Walking Lunge with Leg Lift: Esia nye ʋuʋu vivivi si me nèɖea afɔ yia ŋgɔ yia lunge me, kɔa megbefɔa ɖe dzi esime nèle ŋgɔ yim, eye emegbe nèɖea afɔ ɖe lunge si kplɔe ɖo me.
• Curtsy Lunge with Side Leg Lift: Le afisia la, èɖea afɔ ɖe megbe eye nètsoa wò ŋutilã me yia curtsy lunge me, emegbe èkɔa megbefɔa doa goe yia axadzi ne ètrɔ yi tsitrenu.

Millised on head täiendavad harjutused Lunge kple Afɔ Kɔkɔ?

• Glute Bridges: Kamedede sia tɔa ŋku glutes kple hamstrings koŋ, siwo hã kpɔa gome le Lunge with Leg Lift me, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe ŋusẽ kple liƒo si hiã na kamedede sia dzina ɖe edzi.
• Afɔɖeɖewo: Afɔɖeɖewo nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede bubu si wɔa dɔ le wò akɔta, afɔ ene, kple akɔtaƒuwo ŋu, si sɔ kple Lunge with Leg Lift, eye wònaa wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na lãkusiwo wɔwɔ kple afɔ kɔkɔ nyuie.