Side Bear ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Side Bear ƒe Ʋuʋu

Side Bear Crawl nye kamedede si me ŋusẽ le si wowɔna le ŋutilã bliboa me si tɔa ŋku abɔwo, abɔta, nuto, kple afɔwo, si doa ŋusẽ kple liƒo kple nuwɔwɔ aduadu eye wònaa wònyona ɖe edzi. Esɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe ɖoƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena enaa dɔwɔwɔ ƒe ŋutete nyona ɖe edzi, ekpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu, eye wòdoa kamedefefe ƒe ŋutete ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Side Bear ƒe Ʋuʋu

• Trɔ wò kpekpeme ɖe wò ɖusi kple ɖusifɔ dzi, emegbe nàkɔ wò miasi kple miamefɔ ɖe dzi tso anyigba.
• Tsɔ wò miasi kple miasi ʋu yi miame le ɣeyiɣi ɖeka me, emegbe nàtsɔ wò ɖusi kple ɖusifɔ akplɔe ɖo ayi miame, eye nàlé ʋuƒo kɔkɔa ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia afɔɖeɖe ʋɛ aɖewo yi miame, emegbe nàtrɔ mɔfiamewo eye nàgbugbɔ ʋuʋua ayi ɖusime.
• Na wò akɔta nanɔ sesẽm eye nàna wò akɔta nasɔ le kamededea katã me be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.

Nõuanded sooritamiseks Side Bear ƒe Ʋuʋu

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Le esi teƒe be nàƒu du ato ʋuʋuawo me la, dze agbagba nàna nàɖu wo dzi ahaɖoe koŋ awɔe. Menye ɖeko esia xea mɔ na abixɔxɔ ko o, ke enaa wokpɔa egbɔ hã be lãmeka siwo katã woɖo taɖodzinu na la le dɔ wɔm nyuie. Vodada si bɔ enye be woaʋuʋu kabakaba akpa, si ate ŋu ana woanɔ nɔnɔme gbegblẽ me eye emetsonuwo dzi naɖe akpɔtɔ.
• Na Wò Nu Vevitɔ: Side Bear Crawl nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede, gake etɔa ŋku nu vevitɔa koŋ. Kpɔ egbɔ be yele yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo zãm vevie le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye be woana dɔgboa natsi alo woagaƒo nu tso nu vevitɔa ŋu o, si ate ŋu ana akɔta nase veve eye kamedede siwo mewɔa dɔ nyuie o nado mo ɖa.
• Dzɔ

Side Bear ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Side Bear ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Bear Crawl kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu. Kamedede sia bia ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu vaseɖe afi aɖe, eyata ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie eye nèle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Side Bear ƒe Ʋuʋu?

• Side Bear Crawl with Leg Lift: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ afɔ ɖeka tso anyigba ne èle tsatsam le axadzi, si ana kuxi si le wò dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo ŋu nadzi ɖe edzi.
• Side Bear Crawl with Push-up: Le afisia la, ètsɔa push-up kpena ɖe eŋu le afɔɖeɖe ʋɛ ɖesiaɖe me, si wɔnɛ be ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi.
• High Side Bear Crawl: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ wò akɔta ɖe dzi wu alesi nèwɔa axadzi bear crawl si wozãna tsã, si ate ŋu ana ŋusẽa nadzi ɖe edzi eye wò susu nanɔ abɔta kple nu veviwo ŋu.
• Side Bear Crawl with Resistance Band: Ne ètsɔ tsitretsitsi ƒe ka aɖe kpe ɖe wò asibidɛwo alo afɔkpodzi ŋu la, àte ŋu adzi kuxia ɖe edzi eye nàna wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Side Bear ƒe Ʋuʋu?

• Push-ups nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Side Bear Crawl ŋu elabena wotɔa ŋku ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmeka (akɔta, abɔta, kple triceps) siwo wozãna geɖe le crawl me la ke.
• Squats ate ŋu akpe ɖe Side Bear Crawl hã ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ si le anyime ɖo, vevietɔ le quads kple glutes, siwo nye nu vevi siwo ado alɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme le crawl la me eye nàlé afɔɖeɖe si mewɔa tɔtrɔ o me ɖe asi.