Gbeɖiɖi Kplɔ Asiléle Na Taɖu Press

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Gbeɖiɖi Kplɔ Asiléle Na Taɖu Press

Decline Close Grip To Skull Press nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku triceps, akɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo hedoa ŋusẽ wo, eye wònaa ametia ƒe akpa si le etame ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo kple kamedefefewɔla siwo di be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple dɔwɔna siwo hiã be woaʋuʋu ame ƒe tame sesĩe, eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàkpa ŋutilã si ƒe amadede le vovovo wu eye lãmekawo le lãmesẽ me wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gbeɖiɖi Kplɔ Asiléle Na Taɖu Press

• Dze kamededea gɔme to wò abɔwo keke ɖe wò akɔta tẽ, nàkpɔ egbɔ be wò asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo.
• Blo wò abɔta blewuu, nàɖiɖi kpekpemeawo ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu ɖo ta wò ŋgonu - esiae nye kamededea ƒe akpa si nye ‘tagbɔkuku’.
• Tsɔ vie ne dumbbells la te ɖe wò ŋgonu ŋu, emegbe nàgatu wo ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe to wò tricep lãmekawo zazã me.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé kpekpemeawo dzi ɖum le kamedede bliboa katã me.

Nõuanded sooritamiseks Gbeɖiɖi Kplɔ Asiléle Na Taɖu Press

• Asiléƒe Kple Atikplɔ ƒe Ðoɖo: Lé barbell la kple asiléle kplikplikpli, si dome didi abe abɔta ene. Ele be atikplɔa nanɔ wò akɔta tame tẽ eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe. Vodada si bɔ enye be nàlé atikplɔa wòakeke akpa alo wòanɔ kpuie akpa, si ate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe edzi eye wòana kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ðe ʋuƒoa ɖe wò ŋgonu alo le etame vie, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu. Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ ʋuʋu sia blewu eye nàɖu edzi be màgatsɔ barbell la aƒo ta o. Vodada si bɔ enye kamededea kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea, si ate ŋu ana ame naxɔ abi.

Gbeɖiɖi Kplɔ Asiléle Na Taɖu Press KKK

Kas algajad saavad teha Gbeɖiɖi Kplɔ Asiléle Na Taɖu Press?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Decline Close Grip To Skull Press ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàƒo asa na abixɔxɔ eye vivivi la, nàdzi ɖe edzi ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Kamedede sia tɔa ŋku triceps kple akɔta ƒe lãmekawo. Wokafui ɣesiaɣi be hehenala alo nukpɔla nanɔ anyi ne èle kamedede mawo wɔm, vevietɔ na kamedede yeyewo, be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ kple dedienɔnɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Gbeɖiɖi Kplɔ Asiléle Na Taɖu Press?

• Tsitretsitsi Kplɔ Tagbɔtsixe: Le esi teƒe be nàmlɔ anyi la, wɔ kamededea esime nèle tsitrenu. Esia wɔa dɔ ɖe wò nu vevitɔ dzi eye wònaa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi.
• Dumbbell Close Grip To Skull Press: Le esi teƒe be nàzã barbell la, zã dumbbells na kamedede sia. Esia wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu le teƒe geɖe wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe masɔmasɔwo nyona ɖe edzi.
• Resistance Band Close Grip To Skull Press: Ne kpekpemewo mele asiwò o la, àte ŋu azã resistance band. Esia naa masɔmasɔ ɣesiaɣi nɔa ʋuʋu bliboa me, si wɔnɛ be kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.
• Single-Arm Close Grip To Skull Press: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me. Esia dzia kuxia ɖe edzi eye wòkpena ɖe ame ŋu be woade dzesi ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe si le abɔwo dome ahaɖɔe ɖo.

Millised on head täiendavad harjutused Gbeɖiɖi Kplɔ Asiléle Na Taɖu Press?

• Tricep Dips nye kamedede bubu si ɖea vi, elabena woƒe susu nɔa triceps hã ŋu, abe Decline Close Grip To Skull Press ene, gake tso dzogoe bubu dzi, si naa kamedede bliboe na lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo sia.
• Flat Bench Press nye kpeɖeŋutɔ deblibo na ɖoɖowɔɖi sia, elabena ewɔa dɔ le titina akɔta kple akɔta etɔ̃ ŋu, abe Decline Close Grip To Skull Press ene, gake le yameʋu gbadzaa dzi, si naa kamedede ƒe ɖoɖo si le goglo wu na lãmeka ƒe hatsotso siawo.