Gorilla ƒe Chin
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Gorilla ƒe Chin
Gorilla Chin kamedede nye kamedede si me ŋusẽ le si wowɔna le etame, si koŋ tɔa ŋku wò biceps, akɔta ƒe lãmekawo, kple core, si naa ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina alo deŋgɔ me siwo le didim be yewoadzi yewoƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ, dzidodo, kple ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa lãmekawo ƒe tsitsi kple woƒe ʋuʋu ɖe ŋgɔ ko o, ke enaa asiléle ƒe ŋusẽ kple ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ɖekae hã nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gorilla ƒe Chin
- He wò ŋutilã yi dzi ɖo ta bar la gbɔ esime nèle wò klowo hem yi dzi ɖo ta wò akɔta le ɣeyiɣi ma ke me.
- Ne èɖo wò hehe yi dzi ƒe kɔkɔƒe la, ele be wò asike nanɔ ʋuƒoa tame eye wò klowo nanɔ akɔta, si asrɔ̃ alesi gorilla ƒe nɔnɔme.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka alo eve, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã kple wò klowo ɖe anyi vivivi atrɔ ayi nɔnɔme si nèdze egɔme tsoe la me.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Gorilla ƒe Chin
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye mawɔ dɔ nyuie na wò lãmekawo o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò biceps kple akɔta ƒe lãmekawo zazã ŋu be nàhe ɖokuiwò ayi dzi ahaɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi.
- Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ nyuie hiã vevie. Gbugbɔ ya ne èle ɖokuiwò ɖiɖim, eye nàgbɔ ya ne èle ɖokuiwò hem yi dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé wò ŋusẽ ɖe te eye nàkpɔ egbɔ be wò lãmekawo le oxygen si hiã la xɔm.
- Xɔ dzo
Gorilla ƒe Chin KKK
Kas algajad saavad teha Gorilla ƒe Chin?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Gorilla Chin kamededea, gake ele vevie be míade dzesii be esia nye kamedede sesẽ aɖe si bia be ŋusẽ si sɔ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame. Enye nusi wotsɔ hea nu yia dzi kple nusi wotsɔna ƒoa ƒui, eyata ne ɖeko nèdze kamedede gɔme ko la, ɖewohĩ ahiã be nàtu wò ŋusẽ ɖo hafi ate kamedede sia kpɔ. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi nàde kame ɖesiaɖe eye nàlé wò nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o. Ne mèka ɖe edzi o alo lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta.
Millised on tavalised variatsioonid Gorilla ƒe Chin?
- Wide-Grip Chin-Up nye Gorilla Chin ƒe tɔtrɔ bubu si tɔa ŋku lats la to asiléƒe si keke wu zazã me.
- Mixed-Grip Chin-Up nye tɔtrɔ si me wotsɔa asi ɖeka ɖoa anyi (asibidɛ dzea ŋgɔ ŋutilã) eye wotsɔa evelia bɔbɔna (asibidɛ dze ŋgɔe), si naa kuxi tɔxɛ aɖe lãmekaawo.
- Weighted Chin-Up nye Gorilla Chin ƒe tɔtrɔ si me wotsɔa kpekpeme bubuwo kpena ɖe eŋu, si naa ŋusẽ kple ŋusẽ si hiã la dzina ɖe edzi.
- Abɔ Ðeka ƒe Chin-Up nye Gorilla Chin ƒe akpa si de ŋgɔ wu, afisi wozãa alɔ ɖeka ko tsɔ wɔa kamededea le, si wɔnɛ be sesẽ kple ŋusẽ si hiã la dzina ɖe edzi ŋutɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Gorilla ƒe Chin?
- Inverted Rows nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Gorilla Chins ŋu elabena woƒe susu nɔa akɔta ƒe lãmekawo kple biceps hã ŋu, gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si naa mɔnu si de to wu le lãmekawo ƒe tsitsi ŋu.
- Hammer Curls ate ŋu akpe ɖe Gorilla Chins hã ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe biceps kple ŋgɔgbe abɔwo ŋu, si doa alɔ asiléle ƒe ŋusẽ si hiã na Gorilla Chins siwo wɔa dɔ nyuie eye wònaa lãmekawo ƒe dadasɔ le abɔwo me nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Gorilla ƒe Chin
- Gorilla Chin kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Gorilla Chin ƒe kamedede
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Gorilla Chin na akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Akɔta si woɖo taɖodzinu na ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Gorilla Chin ʋãna
- Gorilla Chin akɔta ƒe kamededewo
- Gorilla Chin kamedede si wotu ɖe akɔta dzi