Roll Akɔta ƒe Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Tsoa
• Esmane Lihased: Gluteus Medius
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Roll Akɔta ƒe Keke

Roll Hip Stretch nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku akɔta ƒe flexors, glutes, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si doa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ eye wòɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna le teƒe siawo. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, ɔfisdɔwɔlawo, alo amesiame si ƒe akɔta alo akɔta ƒe akpa si le ete le eƒe anyinɔƒe didi alo kamedede sesẽ ta. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò ʋuʋu nanyo ɖe edzi, ana wò kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, eye nàxe mɔ ɖe abi siwo ate ŋu ado tso lãmeka siwo le tete me nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Roll Akɔta ƒe Keke

• Trɔ wò ɖusifɔ ɖe wò miame klo dzi, eye nàna wò ɖusi klo nabɔbɔ.
• Mia wò ɖusi klo blewuu ɖe wò miame abɔta esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe eye wò abɔtawo le anyime.
• Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàse kekea le akɔta kple akɔta.
• Gbugbɔ wɔ nu ma ke kple wò miasi.

Nõuanded sooritamiseks Roll Akɔta ƒe Keke

• Ðoƒe Nyuitɔ: Mlɔ anyi ɖe teƒe si sesẽ eye wòle gbadzaa, eye ne anya wɔ la, mlɔ yoga-fɔti dzi. Blo wò klowo eye nàna wò afɔwo nanɔ anyigba. Mia wò akɔta blewuu ɖe axa ɖeka, eye nàna wò akɔta nanɔ anyigba. Esia nye vodada si bɔ - ame geɖewo kɔa woƒe akɔta tso anyigba si ateŋu ahe tete alo abi vɛ.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso roll hip stretch la mee nye be nàwɔe blewu eye nàɖu edzi. Esia kpena ɖe ŋuwò be kekea nɔa wò akɔta eye wòƒoa asa na teteɖeanyi madzemadzee ɖe wò ŋutilã ƒe akpa bubuwo dzi.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie le kamededea katã me. Wò gbɔgbɔ léle ɖe asi ate ŋu

Roll Akɔta ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Roll Akɔta ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Hip Stretch kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si ana akɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ ʋuʋum ɖe edzi. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme vivivi eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Ate ŋu aɖe vi hã be woana kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ agbalẽvi si sɔ la afia be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Roll Akɔta ƒe Keke?

• Lying Hip Roll Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èmlɔa anyi ɖe wò akɔta, bɔbɔa wò klowo eye emegbe nèna wodzena ɖe axa ɖeka, si wɔnɛ be wò akɔta nɔa anyigba.
• Pigeon Pose Hip Roll Stretch: Yoga ƒe ʋuʋu sia bia be nàge ɖe akpakpa ƒe nɔnɔme me, emegbe nàmli wò akɔta ɖe anyigba be nàkeke akɔta ƒe lãmekawo.
• Standing Hip Roll Stretch: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, eye wotsoa afɔ ɖeka ɖe evelia dzi, emegbe wobɔbɔna blewuu le akɔta ɖoa ta afɔ si wotso la gbɔ.
• Butterfly Hip Roll Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ènɔa anyi ɖe anyigba, tsɔa wò afɔwo ƒoa ƒui, naa wò klowo dzea axawo eye emegbe nèƒoa wò akɔta blewuu yia ŋgɔ kple megbe.

Millised on head täiendavad harjutused Roll Akɔta ƒe Keke?

• Butterfly Stretch: Kamedede sia hã kpena ɖe Roll Hip Stretch ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na ata kple akɔta ememetɔwo, si doa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ eye wòɖea masɔmasɔ dzi kpɔtɔna le teƒe siawo si sɔ kple roll hip stretch.
• Glute Bridges: Glute Bridges kpena ɖe Roll Hip Stretch ŋu to ŋusẽdodo glute lãmekawo me, si kpena ɖe ame ŋu be wòalé akɔta ƒe flexors siwo kekena le roll hip stretch me la ɖe te.