He yi dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus He yi dzi
Pul-up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me wowɔa nusianu le si me wòtɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔwo, kple abɔta koŋ, si doa ŋusẽ, dzidodo, kple lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, eye tɔtrɔwo li na kamedefefewɔla yeyewo eye kuxiwo li na kamedefefewɔla deŋgɔwo. Amewo adi be yewoawɔ pull-ups elabena wowɔa dɔ ŋutɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ, ŋutilã ƒe wɔwɔme dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple kpekpeɖeŋu nana be ŋutilã bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus He yi dzi
- Ne èlé atikplɔa sesĩe la, he wò abɔtaƒuwo yi anyime kple megbe, bɔbɔ wò afɔwo ɖe klowo dzi ne ehiã, eye nàtso wò afɔkpodziwo.
- Do wò nuto me eye nàhe wò ŋutilã ayi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame esime nèle wò abɔtawo te ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta te ɖe eŋu alo ka asi ʋuƒoa ŋu.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks He yi dzi
- **Ƒo asa na Momentum Zazã:** Vodada si bɔ enye momentum zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye mewɔa dɔ nyuie le wò lãmekawo ŋu abe alesi nàɖu ʋuʋu si dzi nàɖu o ene o. Le esi teƒe be nàʋuʋu wò afɔwo alo aƒo afɔkpodzi la, lé fɔ ɖe wò tame ƒe ŋusẽ zazã atsɔ akɔ ɖokuiwò ɖe dzi ŋu.
- **Engage Your Core:** Engage your core muscles le vevie ŋutɔ be nàlé liƒo me ɖe asi le hehe yi dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be màgaʋuʋu madzemadzee o eye wòana wò ŋutilã nakɔ le mɔ si dzi nàɖu nu.
- **Full Range of Motion:** Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yele full zãm
He yi dzi KKK
Kas algajad saavad teha He yi dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ heheɖemegbea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ gã aɖe le eƒe tame. Ne esesẽ na gɔmedzela la, woate ŋu adze egɔme kple hehe si ŋu wokpena ɖo to tsitretsiɖeŋu ƒe ka alo mɔ̃ si kpena ɖe hehe ŋu zazã me. Mɔnu bubue nye be woadze egɔme kple kamedede bɔbɔewo abe push-up kple planks ene be woatu woƒe tame ƒe ŋusẽ ɖo hafi ayi hehe dzi. Ele vevie ɣesiaɣi be nàɖo ŋku edzi be nàdze egɔme blewu, alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Millised on tavalised variatsioonid He yi dzi?
- Wide-grip Pull-ups: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa asiwo dana ɖe wo nɔewo gbɔ wu abɔta be woate gbe ɖe megbe lãmekawo dzi.
- Close-grip Pull-ups: Mɔɖeɖe sia bia be asiawo nate ɖe wo nɔewo ŋu wu, eye woaɖo taɖodzinu na lats kple biceps siwo le ete.
- Commando Pull-ups: Esia bia be woalé ʋuƒoa kple asi siwo te ɖe wo nɔewo ŋu eye woaɖɔli axawo, si wɔnɛ be nu vevi la nawɔ ɖeka wu.
- Hehe Masɔmasɔwo: Tɔtrɔ sia ku ɖe ʋuʋua ƒe akpa si ɖiɖina ŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ ɖo ne hehe blibo sesẽ akpa.
Millised on head täiendavad harjutused He yi dzi?
- Bent-over Rows: Kamedede sia doa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le etame, lats, kple biceps, abe alesi wòle le heheɖemegbe gome ene, gake ewɔa dɔ ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime kple eƒe nuto me hã ŋu, si wɔnɛ be ŋusẽ bliboa kple li ke nyuie wu hena hehe yi dzi ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu.
- Deadlifts: Togbɔ be ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe kamedede koŋue wònye hã la, deadlifts doa ŋusẽ ame ƒe asiléle kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame hã, siwo le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ kple nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le heheɖemegbe me.
Seotud märksõnad He yi dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- He kamedede yi dzi
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta
- Aƒeme megbe kamededewo
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe tsitsi
- Ŋutilã ƒe tame ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehe yi dzi
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- He hehexɔxɔ ƒe mɔfiamegbalẽ yi dzi
- Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe ɖoɖowɔɖi na akɔta ƒe lãmekawo