Hammer Grip He-dzi le Dip Cage dzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Hammer Grip He-dzi le Dip Cage dzi

Hammer Grip Pull-up on Dip Cage nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me wowɔa nusianu le si me wowɔa dɔ le akɔta, abɔta, kple abɔwo koŋ, gake ewɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu. Enyo ŋutɔ na ame siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome kamedefefewɔla yeyewo kple esiwo de ŋgɔ hã le, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nu. Wodia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòatu lãmekawo ɖo ahawɔ woƒe ŋusẽ, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hammer Grip He-dzi le Dip Cage dzi

• He wò ŋutilã yi dzi, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ.
• Yi edzi nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi vaseɖe esime wò asike nagbɔ atikpoawo ƒe kɔkɔme, eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu le ʋuʋua tame.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu la, nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Hammer Grip He-dzi le Dip Cage dzi

• **Engage Your Core**: Hafi nàdze pull-up gɔme la, kpɔ egbɔ be wò core la engaged. Esia kpena ɖe wò ŋutilã ŋu wòli ke le kamededea me eye wòxea mɔ na ʋuʋu alo ʋuʋu si mehiã o. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ be be woatsɔ nu vevitɔa awɔ dɔe, si ate ŋu ana womate ŋu aɖu wo dzi o eye wòate ŋu axɔ abi.
• **Full Range of Motion**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso wò hammer grip pull-up me la, ele vevie be nàzã ʋuʋu blibo. Esia fia be nàdze egɔme kple wò abɔwo keke bliboe le ete eye nàhe ɖokuiwò ayi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame. Vodada si bɔ la mele yiyim o

Hammer Grip He-dzi le Dip Cage dzi KKK

Kas algajad saavad teha Hammer Grip He-dzi le Dip Cage dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hammer Grip Pull-up on Dip Cage kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be heheɖemegbe nye kamedede sesẽ aɖe si bia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu nyuie. Ne gɔmedzela kpɔe be esesẽ akpa la, woate ŋu adze egɔme kple hehe si ŋu wokpena ɖo alo hehe manyomanyo be ŋusẽ naɖo eŋu hafi ayi ŋgɔ ava hehe bliboe gbɔ. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele be woatsɔ nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ aɖo nɔƒe gbãtɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ agbagbadzedze ʋɛ gbãtɔawo dzi.

Millised on tavalised variatsioonid Hammer Grip He-dzi le Dip Cage dzi?

• Close Grip Hammer Pull-up: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò asiwo tena ɖe wo nɔewo ŋu wu le dip cage la dzi, si tɔa ŋku wò biceps kple abɔta geɖe wu.
• Hammer Grip Pull-up with Knee Raise: Tɔtrɔ sia tsɔa klo kɔkɔ ɖe dzi le hehe ƒe ʋuʋua tame, si tsɔa ƒodo ƒe kamedede kpena ɖe wò hehe yi dzi ƒe ɖoɖowɔɖia ŋu.
• Weighted Hammer Grip Pull-up: Tɔtrɔ sia bia be woado vest alo alidziblanu si woda kpekpeme na esime wole hehea wɔm, si ana kamededea ƒe tsitretsitsi kple ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
• Abɔ Ðeka Hammer Grip Pull-up: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàzã alɔ ɖeka ko atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ana wòasesẽ ŋutɔ eye wòana wò lãmekawo nawɔ dɔ le mɔ bubu nu.

Millised on head täiendavad harjutused Hammer Grip He-dzi le Dip Cage dzi?

• Push-ups kpena ɖe Hammer Grip Pull-ups le Dip Cage dzi to dɔwɔwɔ na lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu me. Le afisiwo heheɖemegbewo ƒe susu nɔa akɔta kple akɔtaƒu ŋu le la, heheɖemegbewo tɔa ŋku akɔta, akɔta etɔ̃, kple abɔta, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si da sɔ le eƒe akpa si le etame.
• Fli siwo wobɔbɔ ɖe edzi hã ate ŋu akpe ɖe Hammer Grip Pull-ups ŋu le Dip Cage dzi. Togbɔ be latissimus dorsi kple biceps koŋue hea nu yia dzi hã la, fli siwo wobɔbɔ ɖe anyi la gatɔa ŋku lãmeka siawo tso dzogoe bubu dzi eye wowɔa dɔ na rhomboids kple middle trapezius hã le akɔta ƒe akpa si le etame, si wɔnɛ be akɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa dzina ɖe edzi.