He yi dzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Sissejuhatus He yi dzi

Hehe nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo me koŋ, eye wògawɔa dɔ le wò nuto si me nèle hã ŋu. Wosɔ na amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, yeana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, alo yeana yeƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ heheɖemegbe de wò kamedede ƒe ɖoɖoa me la, àte ŋu ado ŋusẽ wò dɔwɔwɔ, wò ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye nàna wò tenɔnɔ kple ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ gɔ̃ hã nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus He yi dzi

• He wò ŋutilã yi dzi to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me esime nèle wò abɔtawo te ɖe wò ŋutilã ŋu vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa dzi.
• Kpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm eye wò ŋutilã mele ʋuʋum yi ŋgɔ kple megbe le ʋuʋua me o.
• Lé nɔnɔmea ɖe etame hena ɣeyiɣi kpui aɖe, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea na ƒuƒoƒo kple gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks He yi dzi

• **Engage Your Core**: Be nàwɔ pull-up nyuie la, ele be nàde wò core lãmekawo me. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye màte ŋu aʋuʋu madzemadzee o. Vodada si bɔ enye be wò susu nanɔ abɔwo kple akɔta ko ŋu, gake heheɖemegbe nye kamedede si me wò ŋutilã bliboa katã le eye wò nu vevitɔ ƒe gomekpɔkpɔ le eme akpe ɖe ŋuwò nàwɔ wo nyuie wu.
• **Mègaƒu du o**: Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ pull-ups le mɔ si dzi woaɖu blewu nu. Esia naa kakaɖedzi be

He yi dzi KKK

Kas algajad saavad teha He yi dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo hea nu, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ gã aɖe le eƒe tame. Aɖaŋuɖoɖo ʋɛ aɖewo na gɔmedzelawoe nye esi: 1. Dze Egɔme Kple Hehe Siwo Kpena Ðe Eŋu: Zã tsitretsiɖeŋu ƒe ka alo mɔ̃ si wotsɔ hea nu si kpena ɖe ame ŋu le kamedefefewɔƒe be wòakpe ɖe ŋuwò nàkɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme dzi. 2. Nu Gbegblẽwo Hehe: Ti kpo alo zã afɔɖeɖe aɖe be wò asike naɖo ʋuƒoa dzi, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu. 3. Fli Siwo Wotrɔ: Kamedede sia zãa lãmeka mawo ke gake enaa nètena ɖe anyigba ŋu wu. 4. Do ŋusẽ wò lãmekawo: Dze agbagba nàdo ŋusẽ wò akɔta, abɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo to kamedede bubuwo abe dumbbell rows alo bicep curls ene me. 5. Ŋgɔyiyi Vivivi: Dze agbagba vivivi be yeawɔ hehe geɖe wu le ɣeyiɣi aɖe megbe. Mègawɔ kaba o, elabena ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ðo ŋku edzi be ele vevie ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi ade kame eye nàfa tu le ewɔwɔ vɔ megbe. Aɖaŋuɖoɖo kple kamedede ŋuti nunyala hã ate ŋu aɖe vi be nàkpɔ egbɔ be yele...

Millised on tavalised variatsioonid He yi dzi?

• Wide-Grip Pull-Up nye hehe ƒe tɔtrɔ si me wotsɔa wò asiwo dana ɖe wo nɔewo gbɔ wòkeke wu abɔta, si tea gbe ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo dzi wu.
• Neutral-Grip Pull-Up la bia be nàlé atikplɔa eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, si ate ŋu aɖe wò asibidɛwo kple abɔta ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ.
• Commando Pull-Up nye tɔtrɔ si me nèléa ʋuƒoa kple asi eveawo dze ŋgɔ mɔ siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu eye nèhea ta yia dzi va ɖoa ʋuƒoa ƒe akpa eveawo, eye nèɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
• L-Sit Pull-Up nye heheɖemegbe ƒe tɔtrɔ si me nèléa wò afɔwo ɖe anyigba le nɔnɔme si me nèbɔbɔ nɔ anyi me esime nèle hehem yi dzi, si wɔa dɔ kple wò nuto si me nèle kpakple wò ŋutilã ƒe akpa si le etame.

Millised on head täiendavad harjutused He yi dzi?

• Push-ups kpena ɖe pull-ups ŋu to dɔwɔwɔ na lãmeka ƒe hatsotso siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu me; togbɔ be wò akɔta kple wò abɔta koŋue hea nu yia dzi hã la, wò akɔta, abɔta, kple abɔta ƒe akpa etɔ̃ wɔa dɔ, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kamedede si da sɔ.
• Lat pulldowns sɔ kple pull-ups le esi woɖoa taɖodzinu na lãmeka ɖeka mawo ke - latissimus dorsi alo ‘lats’ - gake woateŋu awɔe le kpekpeme si le bɔbɔe wu me, si akpe ɖe ŋuwò be ŋusẽ kple dzidodo natu lãmeka siawo me, eye to esia me la, wò pull-up nanyo ɖe edzi dᴐwᴐwᴐ.