Hight Dumbbell Yameʋuɖoɖo

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Hight Dumbbell Yameʋuɖoɖo

Hyght Dumbbell Fly nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, gake wòwɔa dɔ le abɔta kple afɔ etɔ̃ hã ŋu. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔ siwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò akɔta ƒe lolome kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi, wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye wò tame ƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hight Dumbbell Yameʋuɖoɖo

• Dze egɔme kple mlɔ zikpui gbadza aɖe dzi eye nàtsɔ dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me, eye nànɔ anyi ɖe wò ata tame. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo.
• Emegbe esi wò afɔwo le gbadzaa ɖe anyigba la, zã wò ata nàtsɔ akpe ɖe ŋuwò nàkɔ dumbbells la ɖe dzi. Kɔ dumbbells la ɖekaɖeka ale be nàte ŋu alé wo ɖe wò axawo dzi le abɔta ƒe kekeme nu.
• Ne èbɔbɔ wò abɔta vie la, ɖiɖi wò abɔwo ɖe anyi le axa eveawo dzi le akasa nu gbadzaa me vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta keke.
• Tsɔ wò abɔwo trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe esi nèle wò akɔta ƒe lãmekawo mimim eye nèlé wo ɖe asi sɛkɛnd ɖeka le etame.
• Gbugbɔ wɔe hena alesi wokafui be woagbugbɔe awɔ. Kpɔ egbɔ be yekpɔ ŋusẽ ɖe dumbbells la dzi kura

Nõuanded sooritamiseks Hight Dumbbell Yameʋuɖoɖo

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Aɖaŋuɖoɖo vevi eveliae nye be nàwɔ kamededea kple ʋuʋu si dzi woɖu. Ne èɖiɖi dumbbells-awo ɖe anyi la, wɔe blewuu eye nànɔ bɔbɔe, emegbe nàgbugbɔ wo aɖo afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo, elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nagawɔ dɔ nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Kpekpeme Nyui: Aɖaŋuɖoɖo bubue nye be nàzã kpekpeme si sɔ. Ne dumbbells-awo kpekpe akpa la, wò nɔnɔme akpe fu, eye àte ŋu ate ɖe ŋuwò alo ade abi ɖokuiwò ŋu. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Na Wò Akɔta Nanɔ gbadzaa: Na wò akɔta nanɔ gbadzaa

Hight Dumbbell Yameʋuɖoɖo KKK

Kas algajad saavad teha Hight Dumbbell Yameʋuɖoɖo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Fly kamededea godoo. Gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woagaxɔ abi o. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ ɣeyiɣi ʋɛ gbãtɔawo dzi be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be ame yeyewo nadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Hight Dumbbell Yameʋuɖoɖo?

• Decline Dumbbell Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia le decline bench dzi, eye woƒe susu nɔa akɔta ƒe lãmeka siwo le ete ŋu wu.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia le zikpui gbadza dzi, eye woɖoa ta akɔta ƒe lãmeka siwo le titina.
• Dumbbell Fly si le tsitrenu: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èle tsitrenu, ewɔa wò ŋutilã bliboa ŋudɔ eye wòbiaa dadasɔ geɖe wu.
• Seated Dumbbell Fly: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ zikpui gbadza aɖe dzi, si wɔnɛ be woate ŋu ali ke geɖe wu eye woƒe susu nɔa akɔta ƒe lãmekawo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Hight Dumbbell Yameʋuɖoɖo?

• Push-Ups: Push-ups nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Hyght Dumbbell Fly elabena wonye ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede si wɔa dɔ na akɔta, abɔta, kple triceps, si naa lãmekawo ƒe dzidodo kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi si ɖea vi na dɔwɔwɔ nyuie wu le Hyght Dumbbell Fly me.
• Cable Crossover: Kamedede sia kpena ɖe Hyght Dumbbell Fly ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmekawo hã tso dzogoe vovovowo dzi, si doa ŋusẽ lãmekawo ƒe gɔmesese kple woƒe sɔsɔme, eye wòkpena ɖe ame ŋu hã be wòana ʋuʋu ƒe didime si ate ŋu aɖe vi na Hyght Dumbbell Fly la nanyo ɖe edzi.