Inchworm ƒe nudzodzoe

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Sissejuhatus Inchworm ƒe nudzodzoe

Inchworm nye kamedede nyui aɖe si wowɔna le ŋutilã bliboa me si koŋ tɔa ŋku nu vevi, abɔwo, kple akɔtaƒuwo, si doa ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ Inchworm kamededea elabena menye ɖeko wònaa ŋutilã ƒe kamedede nyona ɖe edzi ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme kple ʋuʋu hã nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na kamedede ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Inchworm ƒe nudzodzoe

• Zɔ wò asiwo yi ŋgɔ le anyigba vaseɖe esime nàɖo ʋuƒo kɔkɔ aɖe, eye nàtsɔ wò asiwo anɔ wò abɔta te tẽ eye wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi.
• Lé ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ.
• Zɔ wò afɔwo ɖo ta wò asiwo gbɔ le afɔɖeɖe suewo me esime nèle wò asiwo ɖom ɖe teƒe ɖeka eye wò afɔwo le dzɔdzɔe.
• Ne wò afɔwo nya ɖo wò asiwo gbɔ ko la, tsi tre eye nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe be nàwu Inchworm kamededea gbugbɔgawɔ zi ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Inchworm ƒe nudzodzoe

• Dzoxɔxɔ: Do dzo ɣesiaɣi hafi nàdze Inchworm kamededea gɔme. Esia ana wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nadzra ɖo ɖe kamededea ŋu, si aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Àte ŋu atsɔ cardio si mesẽ o ado dzoe, abe duƒuƒu le teƒea alo jumping jacks ene, alo kple kekeɖenudɔ sesẽ siwo tɔa ŋku lãmeka siwo nàzã le Inchworm la me.
• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Mègawɔ kaba le Inchworm la ŋu o. Zi alesi wò ʋuʋu le blewu eye nèɖua dzii la, zi nenemae kamededea awɔ dɔ nyuie wu. Esia aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi akpɔtɔ. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe eye nàdze agbagba nàna wò ʋuʋu nanɔ bɔbɔe eye nàɖu edzi.
• Kplɔ Wò Core Eng

Inchworm ƒe nudzodzoe KKK

Kas algajad saavad teha Inchworm ƒe nudzodzoe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Inchworm kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si wowɔna le ŋutilã bliboa me si koŋ tɔa ŋku nu vevitɔa, gake wòwɔa dɔ na abɔwo, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le etame hã. Woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu. Le gɔmedzelawo gome la, woate ŋu awɔe blewu eye womagbugbɔe awɔe o. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne vevesese alo vevesese aɖe li la, anyo be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Inchworm ƒe nudzodzoe?

• "Inchworm with Push-Up" la tsɔa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede bubu kpena ɖe eŋu, afisi nèwɔa push-up ɣesiaɣi si nèkeke ɖe enu yi ɖe plank ƒe nɔnɔme me.
• "Inchworm with Shoulder Tap" bia be nàƒo abɔta ɖesiaɖe ɖe wo nɔewo yome ne èɖo ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me, si ana abɔta nali ke eye wòana eƒe nu veviwo nasẽ ɖe edzi.
• "Inchworm with Leg Lift" lɔ afɔ ɖeka kɔkɔ ɖe ɣeyiɣi ɖeka me ne èle plank nɔnɔme me, si kpena ɖe ame ŋu be wòawɔ dɔ le glutes kple akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu.
• "Inchworm Jump" wu enu kple titri sue aɖe ne ègatsi tre ɖe dzi, si tsɔa cardio element kpena ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Inchworm ƒe nudzodzoe?

• Push-ups nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Inchworm elabena kamedede eveawo siaa lɔ ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖe eme, woɖoa taɖodzinu na abɔwo, akɔta, kple abɔta, eye woate ŋu atsɔ wo ade kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ɖekae nyuie.
• Squats ate ŋu akpe ɖe Inchworm kamededewo hã ŋu esi woɖoa taɖodzinu na ame ƒe lãmeka siwo le ete, si ana ame bliboa nade kame ne wotsɔe ƒo ƒui, eye wòdoa ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ kple dadasɔ nyuie ɖe ŋgɔ.