Lunge kple Afɔ Kɔkɔ

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Lunge kple Afɔ Kɔkɔ

Lunge with Leg Lift nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ akɔta, akɔta, kple akɔta ƒe ka koŋ, eye wònaa dadasɔ kple dɔwɔwɔ ɖekae hã nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒewo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye yewoana kamedede bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lunge kple Afɔ Kɔkɔ

• Tsɔ wò ɖusifɔ yi ŋgɔ, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi vaseɖe esime klo eveawo nabɔbɔ ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi. Kpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo le wò afɔkpodzi tame tẽ eye wò klo kemɛa le dzodzom le anyigba.
• Tu wò ɖusifɔkpodzi be nàgatsi tre ɖe dzi, gake le esi teƒe be nàgbugbɔ wò ɖusifɔ aɖo afisi wònɔ tsã la, kɔe ɖe dzi ɖo ta dzisasrã si le megbewò le afɔdzideƒe me.
• Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyi ake ɖe anyigba, nàtrɔ ayi alesi nènɔ tsitrenu tsã.
• Gbugbɔ wɔ kamededea kple wò miasi, eye nàyi afɔwo ɖɔliɖɔli dzi hena xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Lunge kple Afɔ Kɔkɔ

• **Dadasɔ**: Dadasɔ nye nu vevitɔ le kamedede sia me. Be nàda asɔ la, na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋua katã me. Ne èle agbagba dzem la, dze agbagba be yeƒe susu nanɔ teƒe aɖe si woɖo ɖi le ŋgɔwò ŋu alo nàzã gli alo zikpui atsɔ akpe ɖe ŋuwò.
• **Ƒo asa na Duƒuƒu**: Vodada si bɔ enye duƒuƒu to ʋuʋua me. Ele be woawɔ lunge kple afɔ kɔkɔ le mɔ si dzi woakpɔ ŋusẽ ɖo nu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ko o, ke enaa wò lãmekawo wɔa dɔ bliboe hã.
• **Afɔ ƒe Nɔnɔme**: Ne èle lunge la wɔm la, kpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbefɔ le gbadzaa ɖe anyigba eye wò megbefɔ le eƒe afɔbidɛwo dzi. Ne èle afɔa kɔm la, dze agbagba nàwɔe

Lunge kple Afɔ Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Lunge kple Afɔ Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lunge with Leg Lift kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple ʋuʋudedi vevi aɖe hafi atsɔ afɔdzideƒea akpe ɖe eŋu be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ eye woda asɔ. Ne wokpɔe be ʋuʋua sesẽ akpa la, woate ŋu azã gli alo zikpui atsɔ alé wo ɖe te. Ele vevie hã be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Lunge kple Afɔ Kɔkɔ?

• Lunge with Lateral Leg Lift la dea axadzifɔfɔ si le lunge la tame be wòaɖo taɖodzinu na gotagome ata kple glutes.
• Curtsy Lunge with Leg Lift bia be nàɖe afɔ ɖeka ɖe megbewò le axadzi azu curtsy lunge, emegbe nàkɔ afɔ ma ke ɖe axadzi ne ètrɔ yi tsitrenu.
• Front Lunge with Toe Touch bia be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ azu lunge, emegbe nàkɔ megbefɔa tso anyigba eye nàka asi wò afɔbidɛ ŋu ne èle tsitre.
• Walking Lunge with High Kick bia be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ azu lunge, emegbe nàtu megbefɔa ayi dzi wòakɔ ne èle ŋgɔ yim.

Millised on head täiendavad harjutused Lunge kple Afɔ Kɔkɔ?

• Deadlifts: Deadlifts nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Lunges with Leg Lift elabena woƒe susu nɔa megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu - akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe akɔta ƒe kamededea ƒe ŋgɔgbe kɔsɔkɔsɔ ƒe susu ŋu.
• Afɔɖeɖewo: Afɔɖeɖewo wɔa lãmeka siwo wɔa dɔ abe Lunges with Leg Lift ene, gake enaa dadasɔ kple ŋusẽ si le akpa ɖeka hã nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana lãkusi ƒe kamededea ƒe dɔwɔwɔ kple viɖewo nanyo ɖe edzi.