Ŋgɔgbe Lunge

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Ŋgɔgbe Lunge

Forward Lunge nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku akɔta ene koŋ, gake ewɔa dɔ ɖe glutes, hamstrings, kple core hã ŋu, si wɔnɛ be wònyea kamedede nyui aɖe le ŋutilã ƒe akpa si le ete. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ametia ƒe akpa si le anyime eye wònana eƒe gbeɖiɖi nɔa ɖiɖim ko o, ke enaa dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa hã nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe Lunge

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ, eye nàna wò miasi nanɔ teƒea.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ɖusime nasɔ kple anyigba eye wò ɖusi klo nanɔ wò afɔkpodzi tame tẽ. Ele be nàbɔbɔ wò miame klo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye nàfia asi anyigba.
• Tsɔ wò ɖusifɔ ƒoe eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke kple wò miasi, eye nàtrɔ afɔwo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe Lunge

• Nɔ Tsitrenu: Ƒo asa na ŋgɔgbe alo megbe le kamededea me. Na wò ŋutilã nanɔ tsitrenu eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ko o, ke enaa wokpɔa egbɔ hã be wole dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu.
• Ðe Afɔ Gã aɖe Yi Ŋgɔ: Wò afɔɖeɖea ƒe lolome ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe alesi lãkusia awɔ dɔe dzi. Afɔɖeɖe sue akpa ana wò klo nate ɖe edzi eye afɔɖeɖe si lolo akpa ate ŋu ana wò akɔta ƒe ʋuʋudedi nate ɖe edzi. Ðoe kplikpaa be yeaɖe afɔ aɖe si ana wò klo eveawo nabɔbɔ ɖe dzogoe si ade dzidzenu 90 dzi.
• Yi Wò Afɔɖeɖe Dzi: Mègaƒu du ato wò lãkusiwo me o. Ne èyi kabakaba akpa la, ate ŋu ana màda asɔ o eye màgawɔ lãmeka siwo nèle agbagba dzem be yeawɔ dɔ la ŋudɔ bliboe o

Ŋgɔgbe Lunge KKK

Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe Lunge?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Forward Lunge kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete, si me afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple nyitsuwo hã le. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woadze egɔme kple ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe lãkusiwo hafi atsɔ kpekpeme bubuwo akpe ɖe eŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe Lunge?

• Lateral Lunge: Tɔtrɔ sia bia be woaɖe afɔ ayi axadzi tsɔ wu be woaɖe afɔ ayi ŋgɔ, si tɔa ŋku akɔta kple ata ememetɔ.
• Azɔlizɔzɔ ƒe Aɖuɖɔtoe: Koŋ la, esia nyea ŋgɔgbe ʋuʋu ɖe wo nɔewo yome, gake le esi teƒe be nàɖe afɔ ɖe megbe atsɔ adze egɔme la, èzɔna yia ŋgɔ, eye nètrɔa afɔwo le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me.
• Curtsy Lunge: Tɔtrɔ sia bia be nàɖe wò afɔ ɖe megbe eye nàto wò ŋutilã dzi, asrɔ̃ curtsy ʋuʋu, si tɔa ŋku akɔta kple ata ememetɔwo.
• Jumping Lunge: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nètsɔa titri kpena ɖe eŋu ne èle wò afɔwo trɔm, si naa ŋusẽa dzina ɖe edzi eye wònaa cardio ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe Lunge?

• Afɔɖeɖewo: Afɔɖeɖewo hã tɔa ŋku wò afɔwo kple wò akɔta abe Forward Lunges ene, gake wotsɔa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si wɔnɛ be wò lãmekawo wɔa dɔ le mɔ bubu nu eye wònaa wò ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi.
• Glute Bridges: Togbɔ be Forward Lunges koŋue tɔa ŋku wò quads kple hamstrings hã la, Glute Bridges kpena ɖe ame ŋu wògadoa ŋusẽ wò glutes kple hamstrings eye wònaa gbeɖiɖia nanyo ɖe edzi, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le ete la kamedede si da sɔ.