Incline Reverse Hyperextension ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Incline Reverse Hyperextension ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ

Incline Reverse Hyperextension nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe akɔta, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔtaƒuwo koŋ ŋu, si naa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, ŋusẽ si le ame ƒe akpa si le anyime la dzina ɖe edzi, eye wònaa nu veviwo ƒe liƒo dzina ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le si wotu ɖe alesi wòle ɖiɖim dzi ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, alo akpe asi ɖe abixɔxɔ nutsitsi kple nuwo ɖɔɖɔɖo ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Incline Reverse Hyperextension ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ

• Mlɔ zikpui la dzi ŋkume kple ŋkume eye wò akɔta nanɔ zikpui la ƒe go kemɛ dzi eye wò afɔwo nahe ɖe eƒe nuwuwu, eye nàbla wò afɔwo ɖe afɔtiawo te ne woli.
• Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe, nàtsɔ wò nu vevi la awɔ dɔe, eye nàlé akɔta si mede akpa aɖeke dzi o me ɖe asi le kamededea katã me.
• Zã wò akɔta kple wò akɔta ƒe lãmekawo nàtsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi blewuu, eye nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime woasɔ kple wò ŋutilã.
• Ðe wò afɔwo ɖe anyi ɖe anyi le mɔ si dzi nèɖu nu be nàwu enu gbugbɔgawɔ ɖeka nu, eye nàgbugbɔ esia awɔ na ƒuƒoƒo agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Incline Reverse Hyperextension ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu wò afɔwo ayi dzi kple anyime. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò glute kple hamstring lãmekawo zazã ŋu be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi. Kpɔ egbɔ be ʋuʋua le blewu, le edzi ɖum eye wòɖoe koŋ wɔe. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye màƒo asa na abi siwo ate ŋu axɔ wò.
• Na Wò Nu Vevitɔ: Vodada bubu si bɔ enye be màde nu vevitɔa me le kamededea me o. To wò akɔta ƒe dɔwɔwɔ me la, menye ɖeko nèwɔa dɔ le wò akɔta kple akɔtaƒuwo ŋu ko o, ke èdoa ŋusẽ wò akɔta kple wò akɔta hã.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm, kɔ wò afɔwo ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle wo dzi ɖum eye emegbe nàɖiɖi wo ɖe anyi

Incline Reverse Hyperextension ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Incline Reverse Hyperextension ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Incline Reverse Hyperextension ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme tso kekeli ƒe sesẽme dzi eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo. Eɖea vi hã na ŋusẽ vevi kple liƒo ƒe nyonyo. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be kamedede yeyewo nakpɔ egbɔ be yewose kamedede ƒe mɔnu kple aɖaŋu nyuitɔ gɔme be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Incline Reverse Hyperextension ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Swiss Ball Reverse Hyperextension: Tɔtrɔ sia zãa Switzerland bɔl ɖe zikpui teƒe, si naa kuxi bubu aɖe vaa wò liƒo kple nu vevi ƒe ŋusẽ dzi.
• The Resistance Band Reverse Hyperextension: Le tɔtrɔ sia me la, wozãa resistance band tsɔ kpena ɖe sesẽnu bubu aɖe ŋu eye wògawɔa dɔ ɖe akɔta kple akɔtaƒuwo ŋu geɖe wu.
• The Weighted Reverse Hyperextension: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kpekpeme aɖe ɖe wò afɔwo dome esime nèle kamededea wɔm, nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi eye nàdo ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo.
• Single-Leg Reverse Hyperextension: Wowɔa tɔtrɔ sia to afɔ ɖeka dodo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe akɔta kple akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖe vovo ahado ŋusẽe ɖekaɖeka.

Millised on head täiendavad harjutused Incline Reverse Hyperextension ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Glute Bridges nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu elabena woɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings hã, gake woƒe susu nɔa akɔta keke ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ʋuʋu ƒe didime kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi le ŋutilã ƒe akpa si le ete, si ana Incline Reverse Hyperextension ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi.
• Swiss Ball Hamstring Curls nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe wo nɔewo ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le ete, abe Incline Reverse Hyperextensions ene, gake wobiaa liƒo kple dziɖuɖu hã, si kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.