Ka Si Mlɔ Fli Tsitrenu

• Kehaos: Kote
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Ka Si Mlɔ Fli Tsitrenu

Cable Lying Upright Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me woɖoa abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple abɔta, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe na kamedede ƒe seƒe vovovowo. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe ŋutilã bliboa nada asɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka Si Mlɔ Fli Tsitrenu

• Mlɔ wò akɔta nàdze ŋgɔ dzi, ɖo ta kaƒomɔ̃a gbɔ, eye nàtsɔ asiléƒe si wotsɔ asi lée la lé ʋuƒoa le afisi wò asiwo keke vie wu abɔta ƒe kekeme le.
• Esi wò abɔwo keke bliboe la, he atikplɔa yi dzi ɖo ta wò akɔta, eye nàna wò abɔta naɖo axawo dzi eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie ne atikplɔa te ɖe wò akɔta ƒe akpa si le etame ŋu, emegbe nàɖiɖi ʋuƒoa blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Ka Si Mlɔ Fli Tsitrenu

• Kpekpeme si Sɔ: Vodada bubu si bɔ enye kpekpeme si sɔ zazã. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be yeate ŋu alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Ne ŋusẽ le ŋuwò la, nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Ka la ƒe agba fũ ate ŋu ana wòawɔ nu gbegblẽ eye wòate ŋu ana ame naxɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle Cable Lying Upright Row wɔm la, kpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi. Ƒo asa na ʋuʋudedi alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Ke boŋ he ka la ɖo ta wò ŋutilã gbɔ blewuu eye nàɖu edzi, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle lãmeka siwo sɔ la ŋu bum eye màtsɔ agba si mehiã o ade wò ƒunukpeƒewo dzi o.
• Keep Elbows High: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, .

Ka Si Mlɔ Fli Tsitrenu KKK

Kas algajad saavad teha Ka Si Mlɔ Fli Tsitrenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Lying Upright Row kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be woagaxɔ abi o. Wokafui hã be nàna kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele agbalẽvi nyuitɔ zãm. Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo le wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame, eye wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe. Ðo ŋku edzi be ele vevie ɣesiaɣi be nàxɔ dzo hafi nàde kame ɖesiaɖe eye nàfa dzi le ewɔwɔ vɔ megbe.

Millised on tavalised variatsioonid Ka Si Mlɔ Fli Tsitrenu?

• Barbell Upright Row: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa barbell hena tsitretsitsi geɖe wu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò ŋusẽ bliboa kple liƒo ɖe edzi.
• Smith Machine Upright Row: Wowɔa tɔtrɔ sia le Smith mɔ̃ dzi, si naa ʋuʋu ƒe mɔ si woɖo ɖi si ate ŋu akpe ɖe gɔmedzelawo ŋu woasrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ.
• Resistance Band Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsiɖeŋu band, si ate ŋu anye tiatia nyui aɖe na amesiwo di be yewoade kame le aƒeme alo womekpɔ mɔ ayi kamedeƒe o.
• Kettlebell Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa kettlebell, si naa kuxi bubu aɖe kpena ɖe wò asiléle ƒe ŋusẽ ŋu esime nègakpɔtɔ le lãmekawo ƒe hatsotso mawo ke ŋu bum.

Millised on head täiendavad harjutused Ka Si Mlɔ Fli Tsitrenu?

• Bent-Over Barbell Rows: Abe Cable Lying Upright Rows ene la, kamedede sia wɔa dɔ koŋ na akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, siwo dome lats kple rhomboids hã le, si wɔnɛ be akɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nɔa anyi.
• Mo Hehe: Kamedede sia tɔa ŋku megbeƒu ƒe lãkusiwo kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame hã, abe Cable Lying Upright Rows ene, si doa nɔnɔme nyuitɔ kple abɔta ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ.