Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Me

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Ngoɖoŋu ƒeeme ŋlɔdome.

Sissejuhatus Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Me

Kamedede si nye Battling Ropes Inside Circle nye kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ si me woƒoa nu tso lãmeka vovovowo ŋu, si naa ŋusẽ, dzidodo, kple dzitodzito ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi ŋutɔ. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple amesiame si le didim be yeana yeƒe kamedede ƒe seƒe bliboa kple kamedede nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana ŋutilã bliboa nade kame, atɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ geɖe, eye wòana nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi le ɣeyiɣi kpui aɖe ko me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Me

• Lé ka la ƒe nugbɔ ɖeka ɖe asi ɖesiaɖe me, eye nàlé wo sesĩe eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo.
• Dze kamededea gɔme to wò abɔwo ʋuʋu yi dzi kple anyime le ʋuʋu abe ƒutsotsoe ene me, nàkpɔ egbɔ be ʋuʋua dze egɔme tso wò abɔta ke menye wò abɔta ɖeɖeko o.
• Dze agbagba nàlé ɣeyiɣi ƒe didime si li ke me ɖe asi, eye nàkpɔ egbɔ be ƒutsotsoeawo ɖo afisi ka la ƒe seke ɖo.
• Yi ʋuʋu sia dzi hena ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi, zi geɖe la, exɔa sɛkɛnd 20 va ɖo 30, emegbe nàgbɔ ɖe eme eye nàgbugbɔ awɔe hena ɣeyiɣi si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Me

• Asiléle Nyuie: Vodada bubu si bɔ enye kaawo léle sesĩe akpa, si ate ŋu ana wò asiwo kple abɔwo nate ɖeɖi ame ŋu madzemadzee eye ɖeɖi nate ŋuwò. Ke boŋ lé kaawo sesĩe gake mègalé wo sesĩe akpa o. Azɔ hã, zã asi eveawo nàtsɔ awɔ ŋusẽ eye nànɔ ka la dzi ɖum.
• Ʋuʋu Madzudzɔmadzudzɔe: Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso Battling Ropes Inside Circle kamededea me enye be nàlé ʋuʋu si mewɔa tɔtrɔ o eye wòsɔ ɖe ɣeyiɣia nu. Ƒo asa na ʋuʋu si le ʋuʋum alo esi mewɔ ɖeka o elabena ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te ne èle kamedede sia wɔm o. Yagbɔgbɔ nyuie le vevie be ŋusẽ kple ŋusẽ nanɔ ame si. Gbugbɔ ya esime nèle dzadzram ɖo ɖe ʋuʋua ŋu eye nàgbɔ ya esime nèle ʋuʋua wɔm.
• Vivivi ƒe Sesẽme

Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Me KKK

Kas algajad saavad teha Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Me?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Battling Ropes Inside Circle ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple ka si le bɔbɔe wu eye wòaxɔ ɣeyiɣi kpui aɖe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Wokafui hã be woana hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Me?

• Aʋawɔwɔ Kple Kawo Nɔnɔmetata-Enyi: Le esi teƒe be nàʋuʋu kaawo le dzi kple anyime bɔbɔe la, ʋuʋu kaawo le nɔnɔmetata enyi ƒe nɔnɔme nu, nàƒo wo ɖokui ɖe lãmeka vovovowo ƒe hatsotsowo me eye nàna kamededea nasesẽ ɖe edzi.
• Aʋawɔwɔ Kple Kawo Ƒutsotsoe Siwo Trɔna: Le tɔtrɔ sia me la, èɖɔlia alɔ ɖesiaɖe ƒe ʋuʋu, si wɔnɛ be kaawo ʋãna abe ƒutsotsoe ene, si wɔnɛ be wowɔa nu ɖekae eye woda sɔ nyuie wu.
• Kawo ƒe Aʋawɔwɔ Ƒutsotsoe Eve: Tɔtrɔ sia bia be woaʋuʋu abɔ eveawo ayi dzi kple anyime le ɣeyiɣi ɖeka me, eye woawɔ ƒutsotsoe eve kple kaawo, si wɔnɛ be kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
• Kawo ƒe Aʋawɔwɔ Ŋusẽ ƒe Ʋuʋu: Le esi teƒe be nànɔ ƒutsotsoewo ƒom edziedzi la, ètsɔa ŋusẽ geɖe ƒoa kaawo ɖe anyi alesi nàte ŋui, si naa plyometric ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu eye wònana wò dzitodzito me ʋukawo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Ka Siwo Le Aʋa Wɔm Le Kplɔ̃ɖoƒea Me?

• Burpees ateŋu anye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi elabena wonaa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si sɔ kple Battling Ropes Inside Circle hã, si naa wò ŋusẽ kple yaƒoƒo ƒe ŋutete siaa nyona ɖe edzi.
• Atikewɔwɔ ƒe bɔlƒoƒo nye kamedede bubu si kpena ɖe Battling Ropes Inside Circle ŋu elabena wo ame evea siaa lɔa ʋuʋu siwo wóna, siwo ƒe ŋusẽ de ŋgɔ, siwo tɔa ŋku wò tame, nu vevi, kple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi.