Band Ðeka Sesẽ Afɔ Deadlift kple Abɔ Ðeka Fli

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.

Sissejuhatus Band Ðeka Sesẽ Afɔ Deadlift kple Abɔ Ðeka Fli

Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row nye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si me wotsia dzi ɖe akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, akɔta ƒe akpa si le ete, kple akɔta ƒe akpa si le etame ŋu, si naa kamedede si me kɔ na ŋutilã bliboa. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe dadasɔ, ŋusẽ, kple lãmekawo nawɔ ɖeka nyuie wu. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe kamedede kple kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, elabena esrɔ̃a ʋuʋu siwo wozãna le gbesiagbegbenɔnɔ kple kamedefefewo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band Ðeka Sesẽ Afɔ Deadlift kple Abɔ Ðeka Fli

• Ne èna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe la, bɔbɔ ɖe akɔta eye nàɖiɖi wò akɔta ɖe anyigba, esime nèle wò afɔ si le kaƒomɔ̃a ƒe akpa dzi la nanɔ dzɔdzɔe.
• Ne wò akɔta nya sɔ kple anyigba ko la, wɔ fli to ka la hehe yi dzi ɖo ta wò akɔta, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Ðe wò abɔ ɖe anyi ake be nàwu tɔdziʋukukua nu.
• Mlɔeba la, trɔ yi tsitrenu to wò akɔta dzɔdzɔe me, eye nàwu Band Single Stiff Leg Deadlift kple Single Arm Row gbugbɔgawɔ zi ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Band Ðeka Sesẽ Afɔ Deadlift kple Abɔ Ðeka Fli

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum. Ke boŋ wɔ kamededea blewuu, si dzi nàɖu. Kɔ wò abɔ ɖe dzi le tɔdziʋukuku me esime nèle wò afɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta le gbadzaa. Alesi woɖua lãmekawo dzi akpe ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na lãmekaawo nyuie eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Na Wò Nu Vevi Nawɔ Dɔ: Vodada si bɔ enye be nàŋlɔ nu vevitɔ be. Menye ɖeko wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me ana nàda asɔ ko o, ke akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ko o, ke awɔ dɔ na wò ƒodo ƒe lãmekawo hã.
• Mègakeke Wò Akɔta Gã O: Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo le kamededea me. Esia ate ŋu ahe...

Band Ðeka Sesẽ Afɔ Deadlift kple Abɔ Ðeka Fli KKK

Kas algajad saavad teha Band Ðeka Sesẽ Afɔ Deadlift kple Abɔ Ðeka Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Single Stiff Leg Deadlift kple Single Arm Row kamedede, gake ele be woadze egɔme kple tsitretsitsi ƒe haƒoha si me kɔ eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu. Enye ʋuʋu sesẽ aɖe si ƒoa hinge ƒe ʋuʋu (deadlift) kple hehe ƒe ʋuʋu (fli) nu ƒu, si ɖoa ta megbe, akɔtaƒu, kple akɔta. Afɔɖeɖe vevi siwo nàwɔ atsɔ awɔ dɔ siae nye esi: 1. Tsɔ afɔ ɖeka tsi tre ɖe wò tsitretsiɖeŋu ƒe ka dzi eye nàtsɔ axadzisi ma ke alé eƒe nugbɔ kemɛa. 2. Blo wò klowo vie eye nàtsɔe aƒo ɖe akɔta be nàɖiɖi wò akɔta ɖe anyigba esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe. Esiae nye deadlift ƒe akpaa. 3. Esi nègatsi tre ɖe dzi la, he kaƒomɔ̃a yi wò akɔta, eye nàwɔe le fli me. 4. Ðe haƒonua ɖe anyi wògaɖiɖi va anyi esi nèle hinge le akɔta na rep si kplɔe ɖo. Abe gɔmedzela ene la, ele vevie ŋutɔ be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo nuteƒekpɔla aɖe nanɔ asiwò

Millised on tavalised variatsioonid Band Ðeka Sesẽ Afɔ Deadlift kple Abɔ Ðeka Fli?

• Band Single Stiff Leg Deadlift with Double Arm Row: Le esi teƒe be nàzã alɔ ɖeka atsɔ aƒu tsi la, àte ŋu azã abɔ eveawo le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi.
• Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row and Squat: Ne ètsɔ squat kpe ɖe ʋuʋua ŋu la, awɔe be quadriceps kple glutes nawɔ dɔ geɖe wu, si ana kamededea ƒe sesẽme bliboa nadzi ɖe edzi.
• Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row and Bicep Curl: Le fli la megbe la, tsɔ bicep curl kpee be wòawɔ dɔ na abɔwo geɖe wu eye nàdzi kamededea ƒe sesẽme bliboa ɖe edzi.
• Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row and Overhead Press: Le fli la megbe la, wɔ overhead press be wòawɔ dɔ le abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame ŋu, eye nàtsɔ didime bubu akpe ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Band Ðeka Sesẽ Afɔ Deadlift kple Abɔ Ðeka Fli?

• Bent Over Rows: Esia nye kamedede bubu si kpe ɖe eŋu elabena etɔa ŋku lãmeka siwo le megbe koŋ, abe Abɔ Ðeka ƒe Fli ene, si wɔnɛ be eƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònaa eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi.
• Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo wɔa dɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka siwo le Stiff Leg Deadlift la ke dzi, vevietɔ akɔta kple akɔta, si naa afɔ ƒe ŋusẽ kple dadasɔ, eye wòdoa lãmekawo ƒe sɔsɔme ɖe ŋgɔ.