Ka Siwo Le Aʋawɔwɔ Me Abɔ Siwo Trɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu Squat

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Ngoɖoŋu ƒeeme ŋlɔdome.

Sissejuhatus Ka Siwo Le Aʋawɔwɔ Me Abɔ Siwo Trɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu Squat

Battling Ropes Alternate Arms Squat nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ŋutilã bliboa le, si me ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple dzitodzito me dzidodo ƒoa ƒui. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, eye wòtɔa ŋku lãmeka vovovowo, siwo dometɔ aɖewoe nye abɔwo, afɔwo, kple nu veviwo. To kamedede sia wɔwɔ me la, ame ɖekaɖekawo ate ŋu ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, ana woƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye woatɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ ɖedzesiwo, si ana wòanye dɔwɔnu sẽŋu aɖe na lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple kamedede ƒe ŋgɔyiyi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka Siwo Le Aʋawɔwɔ Me Abɔ Siwo Trɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu Squat

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòazu akɔta, nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe klowo le megbe na wò afɔbidɛwo.
• Ne èle tsitre tso akɔta la, ƒo alɔ ɖeka yi dzi kple anyime, si ana ƒutsotsoe nado le ka la me.
• Le ema megbe teti la, ƒo alɔ kemɛa yi dzi kple anyime, eye nàna ƒutsotsoe ma tɔgbe nanɔ ka la ƒe akpa kemɛ.
• Yi edzi nànɔ abɔwo ɖɔlim le mɔ sia nu, esime nèle nɔnɔme si me nèle bɔbɔm ɖo la me ɖe asi eye nèle egbɔ kpɔm be yetsɔ yeƒe nu vevitɔa de eme le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Ka Siwo Le Aʋawɔwɔ Me Abɔ Siwo Trɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu Squat

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle kaawo ʋuʋum la, kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye woɖoe koŋ. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba, si ate ŋu ana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Ele be woaʋuʋu kaawo le dzi kple anyime, woanɔ wo nɔewo ɖɔlim le alɔ ɖesiaɖe dome.
• Akɔta ƒe Goglome: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba. Esia nana be èle wò glutes, hamstrings, kple quads zãm ɖe woƒe ŋutete katã nu. Gake mègazi ɖokuiwò dzi be nàɖiɖi ne egblẽ wò nɔnɔme me alo na wò dzi meɖe le ƒowò o.
• Nu Vevitɔ: Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Esia kpena ɖe wò ŋutilã ŋu wòli ke eye wòkpɔa wò

Ka Siwo Le Aʋawɔwɔ Me Abɔ Siwo Trɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu Squat KKK

Kas algajad saavad teha Ka Siwo Le Aʋawɔwɔ Me Abɔ Siwo Trɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu Squat?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Battling Ropes Alternate Arms Squat kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ka si le bɔbɔe wu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia nye ametia ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le ete ƒe ʋuʋu ɖekae, eyata ate ŋu abia be nàsrɔ̃e vie hafi wòazu numame na wò be wòazu numame na wò. Ele vevie hã be nàdo dzo hafi adze kamededea gɔme eye nàdze egɔme blewu, eye vivivi la, nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi ne wò ŋusẽ kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, anyo be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò.

Millised on tavalised variatsioonid Ka Siwo Le Aʋawɔwɔ Me Abɔ Siwo Trɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu Squat?

• Kawo ƒe Aʋawɔwɔ Titri ƒe Afɔɖeɖe: Èwɔa titri ƒe ƒuƒu esime nèyi edzi le kaawo ʋuʋum le mɔ bubu nu.
• Battling Ropes Side Lunge: Le esi teƒe be nànɔ anyi kpoo la, ètsɔa axadziʋuʋu dea eme esime nèle abɔta ƒe ʋuʋu si trɔna la me ɖe asi.
• Aʋawɔwɔ Kple Kawo Ƒe Afɔɖeɖe Kple Taƒoƒo: Èbɔbɔna ɖe anyi eye ne èle dzi yim la, èƒoa kaawo ɖe ta dzi, eye nèwɔa dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa ŋu.
• Kawo ƒe Aʋawɔwɔ Kpekpe kple Abɔ Ðeka Ƒe Ƒutsotsoe: Èléa afɔkpodzi ƒe nɔnɔme me ɖe asi esime nèle ka ɖeka ʋuʋum le ɣeyiɣi ɖeka me, eye wò susu nɔa alɔ ɖeka ŋu hafi trɔna ɖe evelia ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Ka Siwo Le Aʋawɔwɔ Me Abɔ Siwo Trɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu Squat?

• Dumbbell Thrusters: Dumbbell Thrusters wɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo ke dzi abe Battling Ropes Alternate Arms Squat ene - abɔta, abɔwo, kple ŋutilã ƒe akpa si le ete. Kamedede sia kpena ɖe ŋuwò be wò akɔta ƒe goglome kple eƒe tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be wò dɔwɔwɔ nyuie wu kple ka siwo le avu wɔm.
• Aɖaka me Titri: Aɖaka Titri nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu elabena ekpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple wowó nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na alesi nànɔ anyi ɖe anyigba eye ŋusẽ nado le abɔta ƒe ʋuʋu si trɔna me le Battling Ropes kamededea me.