X Band Axadzizɔzɔ

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.

Sissejuhatus X Band Axadzizɔzɔ

X Band Side Walk nye kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o si me wotsia dzi ɖe glutes kple hip abductors koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ naɖo teƒe siawo eye woƒe gbeɖiɖi nanyo ɖe edzi be woali ke, woada asɔ, eye woana kamedefefewo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, alo akpe asi ɖe abixɔxɔ nutsitsi kple eƒe ɖɔɖɔɖo ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus X Band Axadzizɔzɔ

• Lé kaƒomɔ̃a ƒe nugbɔwo kple asi eveawo ɖe akɔta, eye nàlé wò klowo ƒe bɔbɔ vie eye nànɔ akɔta dzɔdzɔe.
• Dze afɔɖeɖe gɔme ɖe wò ɖusime kple wò ɖusifɔ, eye nàtsɔ wò miasi akplɔe ɖo, esime nèle tete ɖe kaƒomɔ̃a dzi eye nèle X ƒe nɔnɔme me lém.
• Gbugbɔ wɔ axadziʋuʋu sia hena afɔɖeɖe xexlẽme aɖe alo didiƒe aɖe, emegbe nàtrɔ mɔfiamewo eye nàɖe afɔ ɖe wò miame.
• Kpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm, yeƒe akɔta le dzɔdzɔe, eye yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks X Band Axadzizɔzɔ

• Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Na wò klowo nabɔbɔ vie, wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Ƒo asa na akɔta ƒoƒo alo akɔta, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na lãmeka siwo nèdi be yeawɔ la nyuie o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye afɔɖeɖe blewuu siwo dzi wokpɔna le axadzi. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu axa ɖeka ayi axa ɖeka. Esia wɔnɛ be wò lãmekawoe le dɔa wɔm, ke menye haƒoha la o.
• Ƒo asa na Haƒohaa ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Gãtɔ: Mègana wò afɔɖeɖewo nakeke akpa be haƒohaa nagbã alo magate ŋu atso o. Ele be haƒoha la nasẽ gake mele be wòate ɖe edzi wòagbɔ eme o. Esia nana tsitretsitsi si hiã na kamededea nɔa anyi.
• Teteɖeanyi si nɔa anyi ɖaa: Ƒo asa na nana be kaƒomɔ̃a nagbɔdzɔ le afɔɖeɖewo dome. Eléle ɖe asi

X Band Axadzizɔzɔ KKK

Kas algajad saavad teha X Band Axadzizɔzɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ X Band Side Walk kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si akpe ɖe ame ŋu wòado ŋusẽ glute lãmekawo eye wòana akɔta nali ke nyuie wu. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋuha si sɔ na woƒe kamedede ƒe seƒe si li fifia. Ele be woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi hã ŋu be woagaxɔ abi o. Enyo ɣesiaɣi be gɔmedzelawo nasrɔ̃ kamedede yeyewo le kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ƒe mɔfiafia te.

Millised on tavalised variatsioonid X Band Axadzizɔzɔ?

• X Band Side Walk with Jump: Le esi teƒe be nàɖe afɔ la, tɔtrɔ sia bia be nàti kpo sue aɖe ayi axadzi, si naa cardio element aɖe kpena ɖe eŋu eye wònana wòsesẽna ɖe edzi.
• X Band Side Walk with Knee Lift: Le axadzi afɔɖeɖe ɖesiaɖe megbe la, kɔ axadziklo ma ke ɖe wò akɔta. Esia ƒoa nu tso nu vevitɔ ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi.
• X Band Side Walk le Plank Position me: Le esi teƒe be nàtsi tre la, èwɔa kamededea le plank nɔnɔme me. Menye glutes ɖeɖekoe esia tɔa ŋkui o, ke boŋ eƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le etame hã.
• X Band Side Walk with Backward Step: Le esi teƒe be nàɖe afɔ ɖe axadzi la, èɖe afɔ ɖe megbe. Esia tɔa ŋku lãmeka vovovo siwo le wò akɔta kple ata eye wònaa nu vovovowo nɔa wò kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused X Band Axadzizɔzɔ?

• Glute bridges nye kamedede bubu si kpena ɖe X Band Side Walks ŋu, elabena woƒe susu nɔa akɔta ƒe ameléle kple glute ƒe dɔwɔwɔ hã ŋu, si ate ŋu ana axadzizɔzɔ ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi.
• Aɖuɖɔtoe nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na X Band Side Walks elabena wowɔa lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo ɖeka ma ke, gake le ʋuʋu ƒe yameʋu bubu me, si ate ŋu akpe ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi.