Kamedede Bɔl Lower Back Stretch

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sissejuhatus Kamedede Bɔl Lower Back Stretch

Exercise Ball Lower Back Stretch nye kamedede si ɖea vi si koŋ tsia dzi ɖe akɔta ƒe lãmekawo ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, aɖe lãmekawo ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ, eye wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo ƒe akɔta me mekɔna o. Amewo adi be yewoawɔ kekeɖenudɔ sia be yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, ado aklã ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ, eye woaxe mɔ ɖe nya siwo do ƒome kple akɔta le etsɔme nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kamedede Bɔl Lower Back Stretch

• Tsɔ wò asiwo da ɖe bɔl la dzi blewuu eye nàna wò akɔta kple afɔwo nanɔ dzɔdzɔe.
• Zɔ wò asiwo yi ŋgɔe le bɔl la dzi vivivi, nàna wò ŋutilã naʋuʋu ɖe bɔl la dzi vaseɖe esime wò akɔta naɖo bɔl la titina.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15 va ɖo 30, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le kekem blewu.
• Trɔ blewuu yi teƒe si nèdze egɔme tsoe to wò asiwo zɔzɔ yi megbe kple tsitretsitsi ɖe tsitrenu me, emegbe nàgbugbɔ akekee ake alesi nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Kamedede Bɔl Lower Back Stretch

• Kekeɖenu Nyui: Be nàwɔ kekea la, bɔbɔ ɖe megbe ɖe bɔl la dzi eye nàdo wò abɔwo ɖe wò axawo dzi. Ele be esia nana wò akɔta nakeke. Ele vevie ŋutɔ be màgakeke wò akɔta wòagbɔ eme alo azi edzi wòanɔ nɔnɔme siwo me dzidzeme mele o me o. Ʋuʋu fafɛ si dzi wokpɔna nye nu vevi aɖe si ana woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Gbɔgbɔ si Dzi Wokpɔna: Gbugbɔ ya sesĩe eye nàwɔe wòasɔ ɖe ɣeyiɣia nu le kamedede sia me. Gbugbɔ ya ne èbɔbɔ ɖe megbe eye nàgbɔ ya esi nètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Menye ɖeko gbɔgbɔ si dzi woɖuna kpena ɖe ame ŋu wòléa ʋu ƒe sisi ɖe teƒe ɖeka ko o, ke enaa kekea ƒe dɔwɔwɔ hã nyona ɖe edzi to ɖiɖiɖeme dodo ɖe ŋgɔ kple lãmekawo ƒe didime dodo ɖe ŋgɔ me.
• Ƒo asa na Hyperextension: Vodada ɖeka si bɔ

Kamedede Bɔl Lower Back Stretch KKK

Kas algajad saavad teha Kamedede Bɔl Lower Back Stretch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kamedede Bɔl Lower Back Stretch. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, eye amesiwo le kamedede gɔme dzem hã le eme. Ekpena ɖe ame ŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea teteɖeanyi si le akɔta ƒe akpa si le anyime dzi kpɔtɔna. Ke hã, ele vevie be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye ame yeye le kamedede sia me la, àte ŋu ana ame aɖe nakpɔ dziwò alo akpe ɖe ŋuwò vaseɖe esime wò dzi nadze eme be yeawɔe le ɖokuiwò si. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàdzudzɔ ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o.

Millised on tavalised variatsioonid Kamedede Bɔl Lower Back Stretch?

• Kamedede ƒe Bɔl ƒe Kekeme: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta kple kamedede ƒe bɔl la le wò akɔta te, emegbe nàtsɔ wò akɔta aƒo xlã bɔl la blewuu be nàkeke wò akɔta ƒe lãmekawo ɖe enu.
• Axadzi Kamedede ƒe Bɔl ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa bɔl la dzi eye nèbɔbɔna ɖe axa ɖeka blewuu, eye nèkekea wò akɔta ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu.
• Kamedede ƒe Bɔl si Wotsɔ Klɔa Ŋgɔ: Esia bia be nàtsi tre kple kamedede ƒe bɔl la le ŋgɔwò, nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ eye nàtsɔ wò asiwo aɖo bɔl la dzi, emegbe nànɔ bɔl la ƒom blewuu adzo le gbɔwò be nàkeke wò akɔta ƒe akpa si le anyime.
• Kamedede ƒe Bɔl ƒe Akɔta ƒe Trɔtrɔ: Keke sia bia be nànɔ anyi ɖe bɔl la dzi, atsɔ wò asiwo aɖo wò akɔta, eye nàtrɔ wò akɔta blewuu tso axa ɖeka ayi axa ke, akeke lãmekawo ɖe enu

Millised on head täiendavad harjutused Kamedede Bɔl Lower Back Stretch?

• "Kamedede Bɔl Tɔdzisasrã" nye kamedede bubu si kpe ɖe eŋu elabena edoa ŋusẽ akɔta kple lãmeka veviwo, si naa kpekpeɖeŋu bubu na akɔta le akɔta ƒe kekeme le kamedede bɔl la dzi.
• "Exercise Ball Abdominal Rollouts" ateŋu akpe ɖe Exercise Ball Lower Back Stretch hã ŋu elabena eƒe susu nɔa ŋusẽdodo nuto la ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te nyuie eye wòada asɔ, si ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ne wole akɔta ƒe kekeme wɔm.