Ðe asi le Push-up ŋu

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Ðe asi le Push-up ŋu

Decline Push-up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe akɔta, abɔta, afɔ etɔ̃, kple nuto si le eme ŋu, si naa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi. Eɖea vi ŋutɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe siwo le titina kple esiwo de ŋgɔ siwo di be yewoado ŋusẽ yewoƒe push-up ƒe ɖoɖoa. To afɔwo dodo ɖe dzi me la, enaa tsitretsitsi ɖe dɔ ŋu dzina ɖe edzi eye wòtea gbe ɖe akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame dzi geɖe wu, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana ame ƒe akpa si le etame ƒe gɔmesese kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ðe asi le Push-up ŋu

• Ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta mele akɔta alo le ƒuƒum o.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba blewuu to wò abɔtawo bɔbɔ me, si ana wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ eye wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe.
• Ne wò akɔta nya ɖo anyigba dzi vie ko la, gatutu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Ðe asi le Push-up ŋu

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Mègawɔ kaba atutu eŋu o. Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu eye nàgatu wò ɖe dzi le mɔ si dzi nàɖu nu. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke ana wò lãmekawo hã nawɔ dɔ nyuie wu.
• Ta ƒe Ðoɖowɔwɔ: Na wò ta nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o, eye nànɔ ŋgɔwò vie. Ƒo asa na wò ta dada alo wò kɔ tsɔtsɔ yi dzi, elabena esia ate ŋu ana kɔ nate ɖe edzi.
• Engage Your Core: Togbɔ be wò akpa si le etame koŋue le ɖiɖi ƒe push-up la, ele vevie hã be nàde wò core me. Esia akpe ɖe mía ŋu míalé nɔnɔme nyuitɔ kple dadasɔ me ɖe asi

Ðe asi le Push-up ŋu KKK

Kas algajad saavad teha Ðe asi le Push-up ŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ ɖiɖiɖeme ƒe kamededea, gake zi geɖe la, wobua esia be enye kuxi wu kamedede si wozãna ɖaa. Esia le alea elabena etea gbe ɖe ametia ƒe akpa si le etame, vevietɔ abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame, dzi wu to afɔwo dodo ɖe dzi me. Le gɔmedzelawo gome la, ele vevie be woadze egɔme tso ɖiɖiɖeme si bɔbɔ ɖe anyi dzi eye woadzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi. Azɔ hã, nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne gɔmedzela kpɔe be ɖiɖi ƒe tutu sesẽ akpa la, anyo wu be wòadze egɔme kple tutu alo klo tutu si wozãna ɖaa gbã be ŋusẽ naɖo eŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Ðe asi le Push-up ŋu?

• Wide Decline Push-up: Le afisia la, ètsɔa wò asiwo keke wu abɔta ƒe kekeme le nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi, si tɔa ŋku wò akɔta ƒe lãmeka geɖe wu dzi.
• Close-Crip Decline Push-up: Le tɔtrɔ sia ta la, wotsɔa wò asiwo te ɖe wo nɔewo ŋu wu le nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi, eye woƒe susu nɔa afɔ etɔ̃awo ŋu wu.
• Afɔ Ðeka ƒe Ðeɖiteameŋu Tutu: Esia bia be nàkɔ afɔ ɖeka tso anyigba esime nèle ɖiɖi ƒe tutudɔa wɔm, si wɔnɛ be kuxi si le wò dadasɔ kple wò nu vevitɔ ŋu la dzina ɖe edzi.
• Ðe asi le Afɔwo Tutu Dzi Le Kamedede Bɔl Dzi: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa wò afɔwo dana ɖe kamedede ƒe bɔl dzi tsɔ wu be woatsɔ wo aɖo nuƒolanɔƒe si li ke, si gadea kuxi bubu aɖe wò nu vevi kple wò liƒo dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Ðe asi le Push-up ŋu?

• Tricep Dips: Tricep dips léa ŋku ɖe tricep lãmeka siwo wozãna hã le decline push-ups me ŋu, si doa ŋusẽ lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo hena dɔwɔwɔ nyuie wu le decline push-ups me.
• Akɔta ƒe Flyes: Akɔta ƒe ʋetsuviwo tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, siwo nye lãmeka vevitɔ siwo wɔa dɔ le decline push-ups me. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò ŋutete be nàwɔ decline push-ups nanyo ɖe edzi eye nàdzi kamededea ƒe dɔwɔwɔ ɖe edzi.