Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Bend Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Rectus Abdominis

Sissejuhatus Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Bend Crunch

Cable Side Bend Crunch nye kamedede si me ŋusẽ le eye wòwɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi, lãmeka veviwo, eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòali ke ahanɔ nɔnɔme bliboa me. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me hena viɖe siwo le eŋu le ŋusẽ vevi dodo ɖe ŋgɔ, akɔta ƒe nɔnɔmetata wɔwɔ, kple dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu ƒe nyonyo le gbesiagbegbenɔnɔ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Bend Crunch

• Lé D-asiléƒea kple wò ɖusi, nàna wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa vaseɖe abɔta eye nàna wò miasi nanɔ wò akɔta.
• Mèʋuʋu wò akɔta ɖe ɖusime alesi nàte ŋui o, eye nàhe ka la vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe miame ƒe afɔtiwo keke.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàtrɔ ʋuʋua to bɔbɔ ɖe wò miame alesi nàte ŋui me.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo eye nàwɔ afɔɖeɖe mawo ke kple wò miasi ɖe D-asiléƒea dzi eye nàbɔbɔ ɖe wò miame.

Nõuanded sooritamiseks Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Bend Crunch

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ele be woawɔ kaƒomɔ̃a ƒe axadzi bend crunch la kple ʋuʋu blewu kple esi dzi wokpɔna. Ƒo asa na duƒuƒu to kamededea me alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ka la. Esia ate ŋu ana woaxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na lãmeka siwo woɖo be woaxɔ la nyuie o.
• Kpekpeme Nyui: Vodada bubu si bɔ enye kpekpeme si sɔ zazã. Esia ate ŋu ana màgate ŋu aɖu ɖokuiwò dzi o, si ana nàxɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu akpɔ nyuie eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Kpɔ egbɔ be yele yeƒe lãmeka veviwo zãm le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàli ke eye kamededea nawɔ dɔ nyuie wu. Ƒo asa na wò dɔgbo ƒe ɖiɖi alo wò akɔta ƒe akɔta.
• Gbɔ ya:

Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Bend Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Bend Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Side Bend Crunch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ ʋuʋua ƒe wɔwɔfia gbã. Ele vevie hã be nàɖo to wò ŋutilã eye màgatue sesĩe akpa o.

Millised on tavalised variatsioonid Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Bend Crunch?

• Standing Oblique Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe tsitrenu, atsɔ asi ɖeka aɖo ta megbe, eye emegbe nàƒo wò axadzi ɖe wò klo si wodo ɖe dzi la gbɔ.
• Plɛti ƒe Axadzibɔbɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ asi eveawo alé kpekpemedzidzenu aɖe eye nàbɔbɔ wò akɔta ɖe axadzi esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe.
• Resistance Band Side Bend: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa seke blaa resistance band ɖe wò afɔ te eye nètsɔa asi ɖeka léa eƒe nuwuwu kemɛa esime nèle wò akɔta bɔbɔm ɖe axadzi.
• Kettlebell Yaƒoƒomɔ̃: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kettlebell ɖe asi ɖeka me, akɔe ɖe dzi ɖe wò ta dzi, eye nàbɔbɔ wò akɔta ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Bend Crunch?

• Planks hã kpena ɖe Cable Side Bend Crunches ŋu elabena wowɔa dɔ le core bliboa dzi, menye le axawo ɖeɖeko dzi o, si naa dadasɔ bliboa kple nɔnɔme si le vevie na side bend crunches wɔwɔ nyuie.
• Keke ƒe Ʋuʋu nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe eŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo le nuto si me wole, siwo dometɔ aɖewoe nye esiwo le tsia dzi, siwo sɔ kple Cable Side Bend Crunches, gake elɔa ʋuʋu sesẽ si ate ŋu ana dzitodzitowo ƒe dzidodo nadzi ɖe edzi hã ɖe eme.