Thumbnail for the video of exercise: Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe

Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe

Ülatuse profiil

KehaosKaduio
VarustusWɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
Esmane Lihased
Teisene Lihased
AppStore IconGoogle Play Icon

Saage harjutuste raamatukogu taskusse!

Sissejuhatus Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe

Kekedzimɔzɔzɔ nye dzitodzito me kamedede si mekpɔa ŋusẽ boo aɖeke ɖe ame dzi o, si tɔa ŋku nu vevitɔ, vevietɔ abs, kple ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete, si doa ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Keke ƒe Azɔlizɔzɔa ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana dzi ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nasẽ ɖe edzi eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wòakpe ɖe ame ŋu le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, eye esiawo katã le esi wòfa tu ɖe ƒunukpeƒewo ŋu ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe

  • Kɔ wò ta kple abɔta tso aba dzi esime nèle wò akɔta hem ɖo ta wò akɔta.
  • Blo wò ɖusi klo eye nàhee ayi dzi aɖo ta wò akɔta esime nèle wò akɔta trɔm le ɣeyiɣi ma ke me be wò miame abɔta naɖo ɖusime klo gbɔ.
  • Ne èle wò ɖusifɔ kekem ɖe megbe la, bɔbɔ wò miame klo eye nàtsɔe ava wò akɔta, eye nàtrɔ wò akɔta be wò ɖusibɔ naɖo miame klo gbɔ.
  • Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim le ‘pedalling’ ƒe ʋuʋu me, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya esi nèle wò klo hem ɖo ta wò akɔta eye nègbɔ ya esi nèle ekekem do goe.

Nõuanded sooritamiseks Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe

  • Do Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso Keke ƒe Afɔdzideƒea mee nye be nàtsɔ wò lãmeka veviwo awɔ dɔ nyuie. Menye wò abs ɖeɖeko ŋue nya sia ku ɖo o; ele be nàtsɔ wò nu vevi bliboa awɔ dɔe, si me wò akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo hã le. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàhe wò kɔ alo nàzã wò abɔwo atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi.
  • Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ele be kekea ƒe ʋuʋu nanɔ blewu eye woakpɔ edzi. Ame geɖe wɔa vodada be yewoaƒu du to kamededea me, si ate ŋu aɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòate ŋu ana woaxɔ abi. Ele be wò abɔta si tsi tre ɖe eŋu naka klo si tsi tre ɖe eŋu la ŋu le ʋuʋu me, gake ƒo asa na wò abɔta hehe ɖe wò ŋutilã dzi

Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe KKK

Kas algajad saavad teha Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kekefɔfɔ ƒe Azɔlizɔzɔ ƒe kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Kamedede sia koŋue tsia dzi ɖe ƒodo ƒe lãmekawo ŋu eye ate ŋu asesẽ vie na amesiwo nye ame yeyewo le kamedede me. Wokafui ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne mèka ɖe kamedede yeye aɖeke wɔwɔ dzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe?

  • Kekedzizɔzɔ si zɔna kabakaba bia be nàwɔ kamededea kabakaba wu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò dzi ƒe tsotso ɖe edzi eye wòatsɔ dzitodzito ƒe akpa aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.
  • Kekedzizɔzɔ si Woda Kpekpeme Bia be nàlé kpekpeme sue aɖe ɖe asi esime nèle kamededea wɔm, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple lãmeka veviwo.
  • Afɔ Ðeka Kekefɔfɔ ƒe Azɔlizɔzɔ bia be woatsɔ afɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe afɔ ɖesiaɖe ɖe aga ahado ŋusẽe ɖekaɖeka.
  • Kekedzizɔzɔ si Wodo Ðe Dzi ƒe Azɔlizɔzɔ bia be nàwɔ kamededea eye nàkɔ wò akɔta ɖe dzi tso anyigba, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ sesĩe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe?

  • Afɔ Kɔkɔe: Afɔfɔfɔ wɔa dɔ le wò akɔta kple akɔta ƒe akpa siwo le ete ŋu, abe alesi wòle le Keke ƒe Afɔdzideƒe ƒe Azɔlizɔzɔ ene. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu awɔ Kekedzizɔzɔa kple ŋusẽ kple dziɖuɖu geɖe wu, si ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
  • Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo, abe Keke ƒe Azɔlizɔzɔ ene, ƒoa nu tso nu vevi bliboa ŋu eye wotea gbe ɖe obliques dzi etɔxɛe. Esia kpena ɖe ame ŋu le tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple dadasɔ si nyona ɖe edzi me, siwo nye nu vevi siwo naa ʋuʋudedi si le Kekefɔfɔ ƒe Azɔlizɔzɔ me.

Seotud märksõnad Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe

  • "Kekedzinɔƒe Azɔlizɔzɔ ƒe kamedede".
  • "Cardio kamedede kple Leverage mɔ̃".
  • "Recline Kekedzizɔzɔ ƒe hehexɔxɔ".
  • "Leverage mɔ̃ cardio kamededewo".
  • "Leverage mɔ̃ zazã na cardio".
  • "Bicycle Recline Walk na dzi ƒe lãmesẽ".
  • "Gasɔdodo le xɔ me kple Leverage mɔ̃".
  • "Recline Keke ƒe kamedede".
  • "Leverage mɔ̃ kamedede ƒe ɖoɖowo".
  • "Dzitodzito ƒe kamedede kple Keke ƒe Afɔdzidede".