Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Wotu Zi Eve

• Kehaos: Kote
• Varustus: Selebell

Sissejuhatus Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Wotu Zi Eve

Kettlebell Double Push Press nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye abɔta, abɔwo, kple nu vevi, si naa ŋusẽ kple dzidodo ƒe kamedede si me kɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ kple dzitodzito ƒe kamedede nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ Kettlebell Double Push Press de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ŋusẽ, woƒe liƒo, kple woƒe ŋutilã ƒe wɔwɔme bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Wotu Zi Eve

• Blo wò klowo vie, emegbe nàtu wo ɖe dzi to wò afɔwo kple abɔwo me be nàzi kettlebells siwo le ta dzi.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, nàkpɔ egbɔ be wò abɔwo le dzɔdzɔe eye nèle tsitrenu kɔkɔ.
• Emegbe, ɖiɖi kettlebells la ɖe anyi va ɖo abɔta le mɔ si dzi nàɖu nu.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Wotu Zi Eve

• Lé asi nyuie: Lé kettlebells la sesĩe gake mègalée sesĩe akpa o. Ele be wò asiléƒea naɖe dzi ɖi eye kpekpemea nanɔ wò asi ƒe afɔkpodzi. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàlé kettlebells la sesĩe akpa, si ate ŋu ana ɖeɖi nate ŋuwò eye wòaɖe wò ŋusẽkpɔkpɔ ɖe kpekpemeawo dzi dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ele be ʋuʋua nanɔ bɔbɔe eye nàɖu edzi, nàdze egɔme tso afisi nèbɔbɔ nɔ anyi eye nàtsɔ wò afɔwo atu ayi dzi esime nèle kettlebells la tem ɖe ta dzi. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã wò abɔwo atsɔ atutu kpekpemeawo ɖe dzi, si ate ŋu ana wò abɔta kple abɔwo nate ɖe edzi. Ele be ŋusẽa natso wò afɔwo kple wò nuto me koŋ.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ne èle kettleb la ɖiɖim

Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Wotu Zi Eve KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Wotu Zi Eve?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Double Push Press kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kettlebell ƒe kpekpeme si le bɔbɔe kple nɔnɔme nyuitɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ. Enye ʋuʋu sesẽ aɖe si bia ŋusẽ, nuwɔwɔ aduadu, kple dadasɔ. Anyo wu be ele be gɔmedzelawo nasrɔ̃ kettlebell kamedede veviwo gbã, abe kettlebell ƒe ʋuʋu, goblet squat, kple alɔ ɖeka ƒe kettlebell press ene, hafi ayi kamedede siwo sesẽ wu abe double push press ene dzi. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ɖoɖoa me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Wotu Zi Eve?

• Kettlebell Push Press with Squat: Tɔtrɔ sia naa squat kpena ɖe ʋuʋua ŋu, si wɔa dɔ le ametia ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa si le eme ŋu tsɔ kpe ɖe eƒe akpa si le etame ŋu.
• Double Kettlebell Jerk: Esia nye tɔtrɔ si sesẽ wu si me nètu kettlebell-awo ɖe ta dzi eye emegbe nègbugbɔa wò klowo bɔbɔna kabakaba be nàlé wo, hafi nàtsi tre dzɔdzɔe.
• Kettlebell Push Press with Rotation: Tɔtrɔ sia lɔ akɔta ƒe ʋuʋu le tɔtrɔ me ɖe eme, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòana nu veviwo ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi.
• Kettlebell Clean and Push Press: Tɔtrɔ sia dzea egɔme kple kettlebell clean, si hea kettlebellwo vaa ‘rack’ nɔnɔme me, eye wotsɔa push press kplɔe ɖo. Esia wɔa dɔ le ŋutilã bliboa ŋu eye wònaa dzitodzito ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Wotu Zi Eve?

• Barbell Push Press nye kamedede bubu si sɔ si menye ɖeko wòwɔa dɔ ɖe lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke dzi ko o, ke edea bɔmb, tutu ƒe ʋuʋu ɖeka ma ke hã eme, si naa ŋusẽ bliboa kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi.
• Kettlebell Swing nye kpeɖeŋutɔ si ɖea vi elabena ewɔa dɔ na megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo, siwo le vevie ŋutɔ na ŋusẽ kple liƒo si hiã na Kettlebell Double Push Press la nana, eye wònaa dzitodzitowo ƒe dzidodo hã nyona ɖe edzi.