Kettlebell Abɔ Ðeka Tutu Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kehaos: Kote
• Varustus: Selebell
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sissejuhatus Kettlebell Abɔ Ðeka Tutu Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

Kettlebell One Arm Push Press nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ wò abɔta, abɔwo, kple wò nu vevi koŋ, eye wònaa wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖoa. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ lãmekawo ƒe ŋusẽ ko o, ke enaa dɔwɔwɔ ƒe kamedede hã nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be gbesiagbedɔwo nɔa bɔbɔe wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Abɔ Ðeka Tutu Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe, wò nu vevitɔ le dɔ wɔm, eye wò ŋku le ŋgɔ.
• Blo wò klowo vie abe ɖe nèle ti kpo ge ene, esiae nye push press ƒe gɔmedzedze.
• Emegbe le ʋuʋu kabakaba ɖeka me la, ɖɔ wò afɔwo ɖo eye le ɣeyiɣi ma ke me la, do wò abɔ ɖe enu be nàtu kettlebell la ɖe wò ta dzi tẽ.
• Ðe kettlebell la ɖe anyi ɖe wò abɔta blewuu, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Abɔ Ðeka Tutu Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• **Gbɔgbɔ**: Gbɔgbɔ le vevie ŋutɔ le kamedede ɖesiaɖe me. Le alɔ ɖeka ƒe kettlebell push press gome la, gbɔ ya esi nèle kettlebell la kɔm va ɖo afisi wòle, ya ya sesĩe esi nèle kettlebell la tum ɖe ta dzi, eye nàgbɔ ya ne èle eɖiɖim ɖe anyi ake. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wòana ŋusẽ si hiã na ʋufɔti la.
• **Lé Dzɔdzɔmenuwo Dzi**: Lé ŋku ɖe kettlebell la dzi ɣesiaɣi. Mègana wòaɖiɖi kaba alo aɖu wò ʋuʋu dzi o. Ele be nànɔ eme

Kettlebell Abɔ Ðeka Tutu Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell Abɔ Ðeka Tutu Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell One Arm Push Press ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu vaseɖe esime nàxɔ agbalẽvia nyuie. Kamedede sia nyo ŋutɔ na ŋusẽ tutuɖo le abɔta, abɔwo, kple eƒe nuto me. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye màxɔ abi o. Ðo ŋku edzi be ele vevie ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa le emegbe.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Abɔ Ðeka Tutu Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Kettlebell One Arm Push Jerk: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa tsinyenye kabakaba eye nètsɔa wò afɔwo kple akɔta tsɔa ʋua tsɔ kpena ɖe kettlebell la tutu ɖe ta dzi, eye emegbe nètsɔa tsi evelia tutunɛ be wòage ɖe kpekpeme la te, si bia be nàwɔ ɖeka kple ŋusẽ geɖe wu.
• Kettlebell One Arm Seated Press: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ zikpui alo aɖaka dzi, si wɔnɛ be màgazã wò ŋutilã ƒe akpa si le ete o eye wònana kamededea sesẽna na wò tame wu.
• Kettlebell One Arm Sots Press: Le tɔtrɔ deŋgɔ sia me la, èwɔa push press esime nèle ƒuƒuiƒe goglo, si doa kplamatse wò ʋuʋu, liƒo, kple ŋusẽ katã zi ɖeka.
• Kettlebell One Arm Bottoms-Up Press: Tɔtrɔ sia bia be woalé kettlebell la ɖe asiléƒea gake woatsɔ kpekpemea adze ŋgɔe

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Abɔ Ðeka Tutu Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Kettlebell Swing: Kamedede sia kpena ɖe Kettlebell One Arm Push Press ŋu to ŋusẽdodo ametia ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa si le ete, siwo le vevie be woalé liƒo kple ŋusẽ me ɖe asi le push press la me.
• Kettlebell Clean: Ʋuʋu sia kpena ɖe Kettlebell One Arm Push Press ŋu esi wòle hehe nam tɔtrɔ ƒe akpa si nye kettlebell kɔkɔ tso ʋuʋudedi ƒe nɔnɔme me yi rack ƒe nɔnɔme me, si nye push press ƒe akpa vevi aɖe.